Dagboken i Vektklubb.no

Gjennom å føre dagbok over hva du spiser og mosjonerer får du en direkte oversikt på om du holder det kalorinivå som anbefales for deg.

Du velger selv hvordan du vil jobbe med dagboken, legge inn maten etter hvert måltid, på forhånd eller en gang per dag. Finn en løsning som fungerer best i din hverdag.

Uavhengig av hvor mye du kan/vil trene så kan du ha hjelp av dagboken for å spise rett mengde kalorier.

Menyforslag:

Ditt menyforslag finner du under Dagbok og mine sider -> Menyforslag (like under Vektklubb-logoen). Ukemenyen er et forslag på hva du kan spise. Noen medlemmer følger den til punkt og prikke, noen velger ut favoritter og visse anvender den ikke i det hele tatt og gjør bare egne valg. For å få fram en oppskrift klikker du på den respektive rettens navn. Du kan også få informasjon om matvaren eller retten ved å klikke på ”informasjonstegenet” lengst til venstre på linjen. Du har fått en meny rettet mot en kategori, mens du samtidig har fått anbefalt et eksakt kaloriinnhold du skal forholde deg til. Så for å treffe på dette, må du kanskje justere litt på inntaket i forhold til menyforslaget. Dette holder du kontroll på med å være nøye med å føre dagbok.

Legg til menyforlagets retter:

1. Gå til din Menyforslag.
2. Kryss av i ruten lengst ute til høyre på linjen, under raden ”Til dagbok” for den ene eller de rettene du har spist.
3. Klikk på den orange knappen "Legg i dagboken" som ligger nederst på linjen for hver menydag.
4. Det du har spist fra ukemenyen legges nå til i dagboken. Du kan også merke matvarer og oppskrifter som du finner i menyforslaget som favoritter ved å klikke på stjernesymbolet.

Legg til dine egne valg:

1. Skriv inn navnet på den matvaren du vil legge til i søkeruten til høyre for vannglasset, eller klikk deg fram via matvarekategorien som finnes under søkeruten. Det vil dukke opp relevante forslag umiddelbart etter at du begynner å skrive i søkeruten.
2. Når du finner det du vil legge til, klikk på det grønne/hvite plusstegnet eller matvarens navn.
3. I ”boblen som dukker opp velger du først måltidskategori, deretter mengde og enhet. Trykk på Lagre.
4. Nå vil du se maten under det måltidet du har valgt, det kommer også til å stå hvor mange kcal det inneholder.

Du kan også får mer informasjon ved å klikke på informasjonsknappen til venstre for matvarens navn.

Legg til mat fra tidligere:

Denne knappen finner du under kakediagrammene og rett over Frokost-linjen.
Med denne funksjonen kan du legge til mat fra i går, eller fra en tidligere dato (klikk da på den teksten, øverst til høyre i boblen, og velg dato).

1. Kryss av for de matvarene du vil hente til dagboken.
2. Velg måltidskategori.
3. Klikk "Legg til"

Legg til trening:

For å legge inn trening gjør du på samme måte som beskrevet ovenfor, men bytt fanen (over ”Dine kalorier”) fra "Mat" til "Trening".

1. Skriv inn navnet på den aktivitetsformen du vil legge til i søkeruten til høyre for vannglasset, eller klikk deg fram via treningskategorien som finnes under søkeruten. Det vil dukke opp relevante forslag umiddelbart etter at du begynner å skrive i søkeruten. Om du ikke finner den treningsformen du har bedrevet kan du velge noe som likner.
2. Når du finner det du vil legge til, klikk på det grønne/hvite plusstegnet eller aktivitetsformens navn.
3. I boblen som dukker opp plotter du inn varighet på aktiviteten. Trykk på Lagre.
4. Nå vil du se aktivitetsformen under ”Din trening i dag”, det kommer også til å stå hvor mange kcal du har forbrent.

Du kan også får mer informasjon ved å klikke på informasjonsknappen til venstre for aktivitetsformens navn.

Som du ser, vil kalorier forbrukt ved trening trekkes minuskalorier i ”din plan”. Hvorvidt du ønsker å spise opp disse treningskaloriene eller ikke, er opp til deg, og kan avgjøres ved eget skjønn. Om man trener mye, vil kroppen ha behov for mer energi. Det er ikke nødvendig å spise opp treningskaloriene, om du ikke ønsker det.

Vekten og midjemål i dagboken:

Vekten legger du inn hver uke. Du kan selv velge hvilken dag du veier deg, men systemet lagrer den inn på mandagens dato.

Midjemålet legger du inn en gang i måneden og da på en bestemt dag. Det er samme påminnelse for dette, som det er for ukentlige veiingen, men da hver fjerde mandag.

For å endre eller tilføye din vekt, dine mål for midje, overarm, hofte, lår eller bryst går du inn i dagboken bytter fane til Vekt og mål (rett under dagens dato) -> Klikk på den oransje knappen; ”Klikk her for å endre registrerte mål eller registrere for tidligere perioder” som du finner over Din vekt. Legg inn det manglede eller korrigerte målet ved å klikke på Endre eller Registrer.

Se illustrasjon trinn for trinn her.

Legge til favoritter:

For raskere å få fram dine vanligste matvarer, oppskrifter og treningsformer kan du lagre dem som favoritter i dagboken. Det gjør du gjennom å klikke på det lille stjernesymbolet du får fram til høyre på linjen til den respektive matvare eller treningsform i søkeresultatet. Du finner de merkede matvarer/oppskrifter igjen i listen Favorittmatvarer eller Favorittoppskrifter, listet ut under matvarekategoriene i dagboken.

Hvordan leser jeg av dagens kalorinivå – og får jeg spise mer om jeg forbrenner kalorier ved å mosjonere?

Ja, trening krever energi i form av mat. Det betyr at om du mosjonerer og fyller inn dette i dagboken, kommer mosjonen opp som minuskalorier i dagboken din. Du kan da se at summen av ditt totale kaloriinntak minsker med det antall kalorier som du har forbrent. Du kan altså spise opp like mange kalorier som du har mosjonert bort slik at du ender på din anbefalte kalorimengde. Har du for eksempel et kalorinivå på 1300 kilokalorier per dag, og mosjonerer for 400 kilokalorier en dag, kan du spise 1700 kilokalorier denne dagen. Selvsagt må du ikke nå opp til ditt kalorinivå hver dag du mosjonerer, men spis til du blir mett! Les mer under "trening".