Gå deg sprek!
Å gå er den mest naturlige måten å trene på, og passer derfor for alle. Her har jeg laget et åtte ukers program til deg som vil oppnå raske resultater på den aller enkleste måten.
Raske gåturer er en super mosjonsform! I tillegg til å oppnå vektreduksjon og bedre form, får du frisk luft, naturopplevelser og mental avkobling. Det fine med treningsformen er at den gir mestringsopplevelser med en gang, og det er også progresjonsmuligheter. Nå som det kan være glatt mange steder, er brodder på føttene et godt tips.
Uansett om man er trent eller utrent, må kroppen bli utsatt for ny belastning for at den skal bygges opp. Er du helt utrent, skal du starte med å komme deg ut å gå tre-fire ganger i uken og få rutine på gåtreningen. Du skal fra første stund prøve å bli sliten og få opp pulsen, med utgangspunkt i din form. Går du i kupert terreng vil du automatisk raskt få opp pulsen i motbakkene. Går du turer i flatere terreng, må du spille mer på farten for å få opp pulsen.
Er du i god form fra før, må du legge inn progresjonstiltak for å bli i bedre form av å gå.
Å gå gir deg bedre kondisjon, bedre helse og en slankere kropp.
Nå er det din tur!
Nedenfor får du et effektivt gåprogram for utrente.
Gjør det enkelt, da oppnår du mer!
Dette treningsprogrammet er enkelt og skånsomt og noe alle kan følge. Det er variert ved at øktene er forskjellige. Du har både rolig langkjøring, intervall og noe midt i mellom på programmet. Gå i gang allerede i dag - lykke til!
Gåprogram for nybegynnere
UKE 1
Dag 1: Rask tur
20 min: 5 min oppvarming og 15 min middels tempo
Dag 2: Kort rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
10 min middels tempo
Dag 3: Rask tur
20 min: 5 min oppvarming og 15 min middels tempo
Dag 4: Middels tur
30 min: 30 min middels tempo
Les definisjonen på oppvarming, rolig, middels og høy intensitet her
UKE 2
Dag 1: Rask tur
20 min: 5 min oppvarming og 15 min middels tempo
Dag 2: Kort rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
15 min middels tempo
Dag 3: Kort rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
15 min middels tempo
Dag 4: Middels tur
45 min middels tempo
Les definisjonen på oppvarming, rolig, middels og høy intensitet her
UKE 3
Dag 1: Intervall
20 min – 5 min oppvarming, 5 min middels/raskt tempo, 5 min rolig tempo og 5 min middels/raskt
Dag 2: Kort rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
15 min middels tempo
Dag 3: Kort rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
15 min middels tempo
Dag 4: Intervall
20 min – 5 min oppvarming, 5 min middels/raskt, 5 min rolig og 5 min middel/raskt.
Les definisjonen på oppvarming, rolig, middels og høy intensitet her
UKE 4
Dag 1: Intervall
20 min – 5 min oppvarming, 5 min middels/raskt, 5 min rolig og 5 min middels/raskt
Dag 2: Rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
20 min middels tempo
Dag 3: Rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
20 min middels tempo
Dag 4: Middels tur
45 min middels tempo
Les definisjonen på oppvarming, rolig, middels og høy intensitet
UKE 5
Dag 1: Intervall
25 min – 5 min oppvarming, 5 min middels7raskt, 2 min rolig, 5 min middels/raskt, 2 min rolig, 5 min middels/raskt, 1 min roe ned
Dag 2: Rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
20 min middels tempo
Dag 3: Rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
15 min middels tempo
Dag 4: Middels rask tur
45 min middels tempo
Les definisjonen på oppvarming, rolig, middels og høy intensitet her
UKE 6
Dag 1: Intervall
25 min – 5 min oppvarming, 6 min middels/raskt, 2 min rolig, 6 min middels/raskt, 2 min rolig, 4 min roe ned
Dag 2: Rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
15 min middels tempo
Dag 3: Rask runde i lunsjen, til/fra jobb eller på kvelden
Dag 4: Rolig langtur
30-60 min rolig/middels tempo
Les definisjonen på oppvarming, rolig, middels og høy intensitet herUKE 7
Dag 1: Intervall
30 min – 5 min oppvarming, 10 min middels/raskt, 5 min rolig og 10 min middels/raskt
Dag 2: Rask runde i lunsjen
20 min middels tempo
Dag 3: Intervall
30 min- 5 min oppvarming, 10 min middels/raskt, 5 min rolig, 10 min rmiddels/askt
Les definisjonen på oppvarming, rolig, middels og høy intensitet herUKE 8
Dag 1: Intervall
30 min – 5 min oppvarming, 4 min raskt, 4 min rolig, 4 min raskt, 4 min rolig, 4 raskt og 5 min roe ned
Dag 2: Middels rask tur
45 min middels tempo
Dag 3: Kort rask runde i lunsjen
15 min middels/raskt tempo
Dag 4: Langkjøring
45-60 min middels tempo
Les definisjonen på oppvarming, rolig, middels og høy intensitet her
Alt dette får du som medlem i Vektklubb.no
Klikk på hvert av punktene nedenfor for å lese mer om hva Vektklubb.no tilbyr:
1. Hjelp med din vektprofil
2. Egne menyer
3. Inspirerende oppskrifter
4. Personlig dagbok
5. Treningsprogram
6. Smarte verktøy
7. Diagrammer som guider deg på rett vei
8. Eksperthjelp
9. Nye bekjentskaper og oppbacking fra andre medlemmer
Bli medlem i dag!
Med hjelp fra Vektklubb.no kan du ta av inntil 1 kg pr. uke, og komme i bedre form.
Vår metode er sunn, naturlig og enkel.
BMI-kalkulator
Legg inn din høyde og vekt og sjekk om du trenger å gå ned i vekt.
Medlemskap og priser
- 3 mnds medlemskap: kr 399,-
- 6 mnds medlemskap: kr 499,-
- 12 mnds medlemskap: kr 649,-
