Mål midjen din
Magen avslører om du har helsefarlig fett
Magefett er farligere enn rumpe- og lårfett. Les hvorfor, og om hvordan du bør måle midjen.
Verdens helseorganisasjon (WHO) definerer BMI slik:
- En BMI på 25–30 som moderat overvekt med lett, økt risiko for følgesykdommer som hjerte- og karsykdom, diabetes, høyt blodtrykk og nattlige pustestopp (søvnapné).
- En BMI på 30–35 gir moderat, økt risiko.
- En BMI høyere enn 35 er definert som sykelig overvekt med betydelig økt risiko for de nevnte følgesykdommene.
Du finner BMI-kalkulator blant annet på
Hvor skal man egentlig måle? Omtrent ved navlen, eller der magen henger over buksekanten? Dette kommer det inn mange spørsmål om til fagekspertene i VGs vektklubb.no.
Ifølge fedmeforsker og Vektklubb.no-ekspert Jøran Hjelmesæth er det godt dokumentert at det er farligere med ekstra fett rundt buken enn på baken.
– Overflødig fett blir lagret som underhudsfett når det legger seg rundt hofter, rumpe og lår. Der gjør det liten skade. Det kan til og med være sunt å ha ekstra «reserver» der, i tilfelle magrere tider, sier Hjelmesæth, som til daglig er leder for Senter for sykelig overvekt (SSO) i Helse Sør-Øst (SSO), Sykehuset i Vestfold.
Farlig
Men når ekstrafett lagres rundt midjen, trenger det seg også inn i buken, og legger seg rundt tarmene og innvollene. Det er usunt og kan også være farlig for leveren, som kan fylles opp med for mye fett.
– Bukfettet skiller også ut helseskadelige fettsyrer i blodet, og frigjør i tillegg en del betennelseslignende stoffer, forklarer Hjelmesæth.
Dette gir økt risiko for hjerte- og karsykdom, diabetes, søvnapné og høyt blodtrykk.
– Det er en klar sammenheng mellom disse følgesykdommene og høy BMI, og sammenhengen med stort midjemål og sykdom er enda klarere, tilføyer Hjelmesæth.
– BMI alene sier jo ingenting om hvordan vekten er fordelt mellom muskler og fett, eller hvor på kroppen fettet sitter.
Fordi muskler veier mer enn fett, vil for eksempel kroppsbyggere ha høy BMI, uten å være det minste overvektige.
Verdens helseorganisasjon (WHO), helsemyndigheter og helsepersonell verden over bruker derfor midjemål i tillegg til BMI for å beregne omfanget av helsefarlig overvekt i verden i dag.
Grensene
Risikoen for sykdom begynner å øke når midjen blir over 80 cm hos kvinner og 94 cm hos menn. Blir den over 88 cm hos kvinner og 102 cm hos menn, regnes helserisikoen som like høy som ved fedme, som vil si en BMI på 30 eller mer.
– Midjemålet kan altså tilsi at du har fedme medisinsk sett, selv om BMI-en din er lavere enn 30, poengterer Hjelmesæth.
Det Internasjonale Diabetesforbundet har lavere midjemålgrenser for når en person har økt risiko for diabetes: Kvinner som måler 80 centimeter eller mer, og menn som måler 94 cm eller mer rundt midjen.
– Noen mener også at WHO bør senke grensen for helsefarlig BMI og midjemål tilsvarende for asiatiske personer, fordi studier viser at en asiater lettere får følgesykdommer enn andre. De tåler rett og slett mindre overvekt før de for eksempel får høy risiko for type2-diabetes, forteller Hjelmesæth.
Selv mener han at WHOs grense på 80 centimeter for kvinner er litt for streng.
– I praksis er det ved 94 centimeter at sykdomsrisikoen stiger betydelig hos de fleste, sier han.
- Er midjemålgrensene de samme uavhengig av høyde? Svar: Ja.
- Hvilken treningsform er best for å bli kvitt magefett? Svar: Alt som forbrenner fett. Kondisjonstrening med høy puls forbrenner mest på kortest tid. En kombinasjon av kondisjons- og styrketrening er best, fordi styrketrening bygger muskler som hjelper til med fettforbrenningen og erstatter magefettet.
- Er det lettere å bli kvitt magefett enn fett rundt hofter, rumpe og lår? Svar: Ja. Kroppen kvitter seg raskest med magefettet, og de fleste kiloene du mister i begynnelsen er fra magefettet. Fettet forsvinner også fortest fra midjen. Mosjon vil som regel føre til mindre midjemål, selv om kroppsvekt og BMI forblir det samme, fordi all trening gir mer muskler i magen og det innvendige fettet fordrives.
Kilde: Jøran Hjelmesæth
- Ikke bli for opphengt
Forsker i avdeling for folkesykdommer i Folkehelseinstituttet, Sidsel Graff-Iversen mener også at midjemål er et godt, supplerende verktøy i arbeidet med å kartlegge overvekt og fedme i befolkningen.
– For mange er det også motiverende å måle midjen i en livsstilsendringsprosess, fordi midjen kan minke selv om vekten ikke reduseres. All mosjon vil også få den til å bli smalere, fordi magefettet er lett å forbrenne, sier hun.
Forskeren advarer imidlertid mot å bli opphengt i både midjemål, BMI og kroppsvekt.
– Det er også mange individuelle faktorer som spiller inn i forhold til når overvekten blir helsefarlig hos den enkelte. For stort fokus på fysiske mål kan også bidra til svekket selvfølelse og spiseforstyrrelser hos enkelte, sier hun.
Les også:
Ned 39 kilo: Fikk hjelp til et bedre liv
Ned 21 kilo: Knesmertene forsvant
Ned 17 kilo: Ble tykk etter barnefødsel
Alt dette får du som medlem i Vektklubb.no
Klikk på hvert av punktene nedenfor for å lese mer om hva Vektklubb.no tilbyr:
1. Hjelp med din vektprofil
2. Egne menyer
3. Inspirerende oppskrifter
4. Personlig dagbok
5. Treningsprogram
6. Smarte verktøy
7. Diagrammer som guider deg på rett vei
8. Eksperthjelp
9. Nye bekjentskaper og oppbacking fra andre medlemmer
Bli medlem i dag!
Med hjelp fra Vektklubb.no kan du ta av inntil 1 kg pr. uke, og komme i bedre form.
Vår metode er sunn, naturlig og enkel.
BMI-kalkulator
Legg inn din høyde og vekt og sjekk om du trenger å gå ned i vekt.
Medlemskap og priser
- 3 mnds medlemskap: kr 399,-
- 6 mnds medlemskap: kr 499,-
- 12 mnds medlemskap: kr 649,-
Mer fra Vektklubb.no:
Se hva fem kilo ekstra betyr for helsen
Se lyst på det: Du trenger ikke gå ned mer enn noen få kilo før det gir god helseeffekt.
«Slankeoperasjon» med hypnose
En hypnotisør i Oslo tilbyr innbilt snurping av magesekken.
Tren hjemme i din egen stue
Nå kan du trene etter gode instruktører hjemme i din egen stue. Som medlem i Vektklubb.no får du rabatt på nett-treningssenteret Exerto.no.
- Vi må ha kropper vier glade i
Trivsel og nytelse er en viktig helsekilde.
- Vi fråtser hele uken!
- Lørdagskosen er død. Nå faller vi for fristelsene - gjennom hele uken.
