Hva virker best - body pump eller personlig trener?
Forskningsprosjekt søker deltakere
Vår treningsekspert Anne Mette Rustaden søker kvinnelige deltagere til et forskingsprosjekt i regi av Norges idrettshøgskole. Målet er å undersøke tre former for styrketrening for å se hva som virker best.
Anne Mette Rustaden tar doktorgrad i styrketrening, og vil gjerne ha hjelp fra Vektklubbs medlemmer i sitt forskningsprosjekt.
Hun har sendt oss denne beskrivelsen av prosjektet:
BodyPump og personlig trening – endringer i muskelstyrke og kroppssammensetning
Bakgrunn og hensikt
Høsten 2012 starter et forskningsprosjekt ved Norges idrettshøgskole (NIH) hvor målsettingen er å undersøke effekt av tre former for styrketrening på kvinner over en periode på 12 uker.
Vi søker kvinner som ikke trener regelmessig i aldersgruppen 18-65 år, med en kroppsmasseindeks (BMI) på 25, dvs overvektig. Med ikke-regelmessig trenende mener vi at man ikke vanligvis trener mer enn 1 gang per 14.dag. De inkluderte vil bli tilfeldig fordelt til èn av følgende grupper:
A. Styrketrening i sal med instruktør (BodyPump)
B. Styrketrening med personlig trener (PT) tilstede ved hver økt
C. Styrketreningsprogram av veileder, men må trene på egenhånd
D. Inaktiv kontrollgruppe, som ikke skal endre sin livsstil i løpet av treningsperioden. Kontrollgruppen vil få tilbud om gruppetrening med instruktør i etterkant av studien, uten kostnad.
Det vil ikke være mulig og selv velge hvilken gruppetilhørighet man får, dette gjøres via tilfeldig loddtrening.
Hva innebærer studien?
Treningen vil foregå over 12 uker, to til fire økter per uke. Man kan kun følge treningsopplegget som følger den gruppetilhørigheten man får.
For å kunne vurdere effekt av treningen bes du om å gjennomføre noen målinger og tester før og etter treningsperioden, samt svare på et spørreskjema.Vi vil registrere din kroppssammensetning, samt kartlegge din muskelstyrke.
Alle tester og deltagelse i treningsgruppene er uten kostnader. To av gruppene vil trene på NIH (B og C). Gruppe B (personlig trening) avtaler trening med sin respektive personlige trener, og gruppe C (treningsveiledning) får fri tilgang til treningssenteret på NIH og trener når det måtte passe, bortsett fra første treningsøkt hvor en veileder skal gå igjennom treningsprogrammet dere skal følge.
Gruppe A (BodyPump) vil få tilbud om ulike treningstider på to ulike SATS treningssentre (SATS Majorstuen og SATS Nydalen).
Testing starter opp i uke 36, og treningen vil foregå fra uke 37 til og med uke 48. Nye tester tas i uke 49.
Testing
Alle testene benyttes hyppig innen forskning og idrettsmedisin, og det er generelt liten risiko for skader eller ubehag. Testene vil følge standardprosedyre, og erfarne testledere vil ha ansvar for gjennomføringen.
- Kroppssammensetningen måles ved DXA (Dual-energy X-ray absorptiometry) som er beste og mest nøyaktige måleinstrument som brukes til å kartlegge beinmineraltetthet og kroppssammensetning, det vil si fettmasse kontra fettfri kroppsmasse.
- Testing av maksimal styrke følger standard prosedyrer ved Norges idrettshøgskole. Det vil bli testet i to styrkeøvelser, knebøy og benkpress. Det vil i tillegg bli testet i 3-4 styrkeøvelser med egen kroppsvekt.
- Veneprøver («blodprøve») tas av erfarent helsepersonell, og skal brukes for analyse av blodstatus.
Fordeler
Alle treningsformene antas å virke positivt på din fysiske form, og de som kommer i den inaktive kontrollgruppen får mulighet til å trene gratis etter studieperioden. Regelmessig fysisk aktivitet gir gunstige effekter på både fysisk og mental helse, og styrketrening har vist seg å være positivt for blant annet en rekke livsstilssykdommer, ulike muskel- og skjelettlidelser, selvbilde og det er viktig i et vektreduksjonsprogram.
Hva skjer med prøvene og informasjonen om deg?
Alle opplysningene og resultat fra prøver vil bli behandlet konfidensielt og lagret uten navn og fødselsnummer eller andre direkte gjenkjennende opplysninger. En ID-kode knytter deg til dine opplysninger og prøver gjennom en navneliste.
Lagringen av data vil foregå i henhold til personsopplysningsloven. Regional etisk komité har godkjent at prosjektet gjennomføres.Det vil ikke være mulig å identifisere deg i resultatene av studien når disse publiseres.
Frivillig deltakelse
Det er frivillig å delta i studien. Som deltaker kan man når som helst og uten å oppgi grunn trekke sitt samtykke til å delta i studien.
Interessert?
Dersom du er interessert i å vite mer om dette prosjektet og/eller delta kan du kontakte doktorgradsstipendiat Anne Mette Rustaden på telefon 48 10 06 44, eller mail
Vi ser frem til å høre fra deg, og håper på en aktiv høst!
Alt dette får du som medlem i Vektklubb.no
Klikk på hvert av punktene nedenfor for å lese mer om hva Vektklubb.no tilbyr:
1. Hjelp med din vektprofil
2. Egne menyer
3. Inspirerende oppskrifter
4. Personlig dagbok
5. Treningsprogram
6. Smarte verktøy
7. Diagrammer som guider deg på rett vei
8. Eksperthjelp
9. Nye bekjentskaper og oppbacking fra andre medlemmer
Gi deg selv en ny start!
Med hjelp fra Vektklubb.no kan du gå ned inntil 1 kg i uken.
Vår metode er sunn, naturlig og enkel.
Du kan spise alt, men ikke alltid.
BMI-kalkulator
Legg inn din høyde og vekt og sjekk om du trenger å gå ned i vekt.
Medlemskap og priser
- 3 mnds medlemskap: kr 399,-
- 6 mnds medlemskap: kr 499,-
- 12 mnds medlemskap: kr 649,-
Mer fra Vektklubb.no:
Tidligere dagens Vektklubb-tips 2
Hver dag gir vi i Vektklubb.no deg råd og tips til hvordan du kan spare inn kalorier i hverdagen.
Heiagjeng hjelper deg ned i vekt
Gå ned i vekt sammen med andre overvektige. Da har du større sjanse for å lykkes!
Brukervilkår for medlemskap i Vektklubb.no
Vil du være vår neste modell?
Til annonsering for Vektklubb.no ønsker vi å bruke bilder av ekte kvinner og menn som har gått ned i vekt. Er du interessert?
Slanker staben
Felles slanking og felles veiing i arbeidstiden har fått postansatte i Oslo ned i vekt.
