Tren bort appelsinhuden!
Sunn mat og trening det eneste som hjelper mot appelsinhud.
Foto: ScanpixØverst: Hudlege og professor Ole Fyrand.
Appelsinhud oppstår på baken og lårene fordi underhudsfettet lagres i små klumper som er avgrenset av muskelfibre, forklarer Fyrand.
Det er bare kvinner som får appelsinhud, og dette har en naturlig forklaring:
- Kvinner har fra naturens side mer kroppsfett enn menn, og har fettlagre blant annet på baken, hoftene og lårene. Fettlagrene fungerer som et slags stabbur, og er en garanti for at barna som fødes skal ha nok næring, sier Fyrand.
Forekomsten av appelsinhud øker i takt med vekten.
- Å spise sunt og trene er derfor det eneste som kan hjelpe noe, fordi fettansamlingene dermed blir mindre. Men tilstanden er medfødt, så man blir aldri helt kvitt problemet, sier Fyrand.
Styrketrening
Det nytter heller ikke å fjerne appelsinhud ved hjelp av fettsuging.
- Det vil jeg ikke anbefale. På grunn av muskelfibrene som sitter mellom fettansamlingene, er det umulig å få huden glatt og jevn, og man kan få arr og faktisk mer ruglete hud enn man hadde, sier Fyrand.
Du kan stramme opp huden
Trine Hattestad driver eget treningssenter i Oppegård kommune, og opplever at mange kvinner ønsker å få råd om hvordan de kan trene bort appelsinhuden sin.
- Appelsinhud kan skyldes arv, så en del kvinner må nok finne seg i å leve med det. Men å trene kondisjon og styrke kan likevel gjøre mye for å stramme opp huden, sier Trine.
Hun anbefaler tre øvelser som styrker sete- og lårmuskulaturen som bør gjøres fast minst tre ganger i uken, i tillegg til kondisjonstrening.
Fysisk aktivitet som får opp pulsen og øker fettforbrenningen og blodsirkulasjonen er like viktig for å bli kvitt appelsinhud, som styrketrening. Rask gange, svømming, sykling, og aerobic er eksempler på aktiviteter som er gunstige for å redusere appelsinhud.
Se Trines øvelser under
- Trine Hattestad har satt sammen et lite treningsprogram som kan stramme opp huden og styrke musklene
Splitt med stang
Trener: Rumpe og forsiden av lårene
Plasser vektstangen nederst på nakken. Stå med det ene benet plassert cirka en meter foran det andre i gangstående stilling. Senk deg ned til det bakre kneet nesten er i gulvet og det fremre kneet er i cirka 90 graders vinkel. Pass på at overkroppen er rett under hele øvelsen. Gjenta øvelsen på samme ben før du bytter ben. Denne øvelsen kan gjøres med små vekter eller uten vekter. Velg evt. den vekten som du klarer å løfte med maksimalt 12-15 repetisjoner.Benløft på alle fire, sideveis
Trener: Rumpe (setemuskulatur)
Stå på alle fire. Ikke heng på korsryggen, men trekk navlen inn mot ryggen under hele øvelsen. Dette er viktig, hvis ikke overtar korsryggmuskulaturen og du får belastning på ryggen. Løft det ene benet rett ut til siden (ikke sleng benet bakover) med nitti graders vinkel i kneleddet.Liggende benløft på matte
Trener: Rumpe og baksiden av lårene, og korsrygg
Ligg på magen med hodet hvilende på hendene. Knip rumpa sammen, og løft bena forsiktig opp og hold mens du teller til tre. Så legg bena sakte ned, og opp igjen og hold på tre. Her er det viktig at du jobber sakte og kontrollert under hele øvelsen og slapper av i overkroppen underveis, slik at du ikke spenner musklene i nakke og rygg, men klarer å få tak i setemusklene.
Alt dette får du som medlem i Vektklubb.no
Klikk på hvert av punktene nedenfor for å lese mer om hva Vektklubb.no tilbyr:
1. Hjelp med din vektprofil
2. Egne menyer
3. Inspirerende oppskrifter
4. Personlig dagbok
5. Treningsprogram
6. Smarte verktøy
7. Diagrammer som guider deg på rett vei
8. Eksperthjelp
9. Nye bekjentskaper og oppbacking fra andre medlemmer
Bli medlem i dag!
Med hjelp fra Vektklubb.no kan du ta av inntil 1 kg pr. uke, og komme i bedre form.
Vår metode er sunn, naturlig og enkel.
BMI-kalkulator
Legg inn din høyde og vekt og sjekk om du trenger å gå ned i vekt.
Medlemskap og priser
- 3 mnds medlemskap: kr 399,-
- 6 mnds medlemskap: kr 499,-
- 12 mnds medlemskap: kr 649,-
