Så lett kan du spare julekalorier!
Men et par enkle bytte- eller justeringstriks kan du spare mange kalorier og heller kose deg med julemat som du virkelig liker!
Av Elisabeth Stigum
1.
Det letteste trikset er å bytte ut den kremdekte julekaffen. En kremtopp på 12 gram gir cirka 45 kcal, og det kommer ofte i tillegg til helmelken som er brukt i kaffe latte varianten. I verste fall kan en kaffedrikk være like kaloririk som et lite måltid. Velg i stedet en cappuccino eller kaffe latte laget med lettmelk, og dryss litt kanel over slik at den blir "julete".
Foto: Scanpix
2.
Mandler i naturell form er å foretrekke framfor mandler som er behandlet, finhakket og blandet med store mengder sukker. I vanlig marsipan er mandelinnholdet cirka 40%. Spis heller 100% mandler! De inneholder sunt fett, vitamin B og E, sink, magnesium og fosfor. Rå mandler hevdes å ha en senkende effekt på kolesterolet.
Foto: Scanpix
3.
Det meste med ordet "smult" i seg bør unngås. En smultring på 60 gram gir ca 300 kcal. En butikkkjøpt pepperkake derimot, veier knapt 7 gram og gir under 30 kcal per stykk. Hjemmelagede pepperkaker kan veie noe mer.
Foto: Scanpix
4.
Du trenger ikke bytte ut medisterkakene dersom dette er noe du liker svært godt, juster heller mengden av de ulike ingrediensene på julemiddagen. Ta litt mindre av farseprodukter som medisterkaker, og ta mer av rødkål i stedet. En medisterkake på 67 gram gir hele 154 kcal, mens en porsjon rødkål på 70 gram gir kun 18 kcal!
Foto: Scanpix
5.
Kutt ned på julepølsene. De er svært fett- og kaloririke, omtrent 250 kcal per 100 gram, og fettet er ikke av den sunne typen. Fyll heller juletallerkenen med surkål som kan skilte med kun 54 kcal per 100 gram! Velg heller rene kjøttbiter, som ribbe eller pinnekjøtt der du skjærer vekk synlig fett, fremfor pølse- og farseprodukter.
Foto: Scanpix
6.
Delfiakaken er dessverre verstingen når det kommer til kaloribomber. Kaken er så energitett og mektig at kun et lite stykke på 50 gram kan gi 300 kcal! Et stykke krydderkake på 50 gram gir "bare" 130 kcal. Lett valg!
Foto: Scanpix
7.
Av julegodteri gjelder samme prinsipp som for kaker, velg de luftige variantene. Marengstopper, også kalt pikekyss, er å foretrekke fremfor sjokoladefudge og annen sjokoladekonfekt. Marengs inneholder null fett. De er så søte at du slettes ikke trenger spise mange for å få dekket søtsuget.
Foto: Scanpix
Alt dette får du som medlem i Vektklubb.no
Klikk på hvert av punktene nedenfor for å lese mer om hva Vektklubb.no tilbyr:
Når du melder deg inn, besvarer du en del spørsmål. Med dine svar som base, utarbeides din egen vektprofil. Din vekt og dine mål ligger til grunn for det programmet som utarbeides til deg. Vi har også programmer for deg som vil holde vekten, og komme i bedre form.
Du får et nytt menyforslag hver dag som er tilpasset det kalorinivået du må holde deg til for å nå målet ditt. Du får oppskrifter og forslag til frokoster, lunsjer, middager og kveldsmat (mellommåltider). Våre menyer er basert på vanlig, norsk mat.
Vi har nærmere to tusen magre og gode oppskrifter på mat til hverdag og fest. Du kan også legge inn dine egne oppskrifter i basen, og få dem kalori- og næringsberegnet.
Du loggfører hva du spiser og drikker, og hvor mye du trener, så får du full kontroll på ditt eget kaloriforbruk.
Du kan sette opp ditt eget program, eller få et utarbeidet av oss. Vi gir deg gode treningsråd så treningen blir lystbetont, og en naturlig del av din livsstil. Vi hjelper deg å komme i bedre form.
Hvor mange kalorier er det egentlig i maten du spiser? Våre verktøy gir deg svar. Vår forbrenningskalkulator viser hvor mange kalorier du forbrenner når du er i fysisk aktivitet. Med vår innkjøpsliste blir det enkelt å huske på ingrediensene til våre magre og sunne oppskrifter.
Følg din vektutvikling grafisk uke etter uke. Dine personlige diagrammer viser hvordan din BMI endres, og du kan følge dine kalori-, vekt- og midjekurver over tid.
Har du spørsmål om vektreduksjon, mat, motivasjon og trening? Vi har svarene. Du kan møte vårt fagpanel i ukentlige nett-treff, stille egne spørsmål og lese hundrevis av allerede besvarte spørsmål. Våre eksperter hjelper deg å holde motivasjonen oppe med tips og råd uke etter uke.
Vårt forum er aktivt, og her møter du mennesker som jobber med de samme utfordringene som deg selv. Tonen i vårt forum er omsorgsfull og vennlig. Her møter du de virkelige ekspertene på vektreduksjon og livsstilsomlegging. Medlemmene deler seire og nederlag, og heier hverandre fremover mot mål. I forumet får du både støtte og inspirasjon.
