Sikt mot stjernene! Lær deg hvordan du kan oppnå hva som helst

VÅG Å LEVE: - Det å gjøre noe man frykter og synes er flaut har en egen dimensjon. Mange overvektige tør for eksempel ikke gå på treningssenter, sier motivasjonsekspert Øyvind Hammer. Her møter vi ham til sangtime hos sangpedagog Per Anstein «Patan» Solberg ved Det Norske Teatret i Oslo.

Foto: Frode Hansen

Motivasjonsekspert Øyvind Hammer skal bli plateartist uten å kunne synge. Få er mer ambisiøse på egne vegne enn Vektklubb. no sin egen motivasjonsekspert.

I 2008 gikk han alle gradene i karate til svart belte på ett år. Opplæringen er normalt beregnet til fem år.

Les også: Svart belte på rekordtid

Han har gjennomført maraton og flere andre tøffe løp og turer. Øyvinds neste, store mål er av det mer kreative slaget. Nå vil han lære seg å synge for å spille inn plate.

LES OM TEKNIKKEN NEDERST I SAKEN

- Hvis jeg sang hjemme alene, og musikken plutselig stoppet, så ble jeg flau. I utgangspunktet var det å stå på en scene og synge, noe jeg aldri ville gjøre. Derfor bestemte jeg meg for å gjøre det, erklærer Hammer.

Utfordrer seg selv

Siden han begynte å ta ukentlige sangtimer i september, har planene blitt utvidet til å skrive en låt som skal spilles inn.

- Planen er å ha releaseparty i slutten av januar. Da skal jeg fremføre låten live, forteller han.

Les også:- Du må bestemme deg!

- Det er motiverende å sette meg mål som utfordrer meg på flere plan. Helst skal det være noe som kan utfordre mine og andres etablerte sannheter, og som gjør at jeg må lære noe nytt, sier Øyvind.

Kan man spise en elefant? Ja, mener Øyvind.

- Hvis jeg har en stor fryser og nok tid kan jeg spise en elefant. Men får jeg hele elefanten på tallerkenen med en gang, virker det umulig.

Slik er det også med «hårete mål», ifølge Øyvind.

- Derfor spør jeg: Hvis jeg endrer rammene, vil det da være mulig å oppnå målet? Hvis jeg får hjelp av andre, øker kunnskapen, deler opp veien i små nok etapper, vil det da la seg gjennomføre? Og ofte er svaret ja, erklærer han fornøyd.

Skaffer kunnskap

Han har ikke alltid hatt det beste utgangspunktet for utfordringene. Det manglet ikke på advarsler da han ville løpe maraton med tre måneders forberedelser.

- Jeg tenkte: Kan jeg gå 42 km i dag hvis jeg virkelig vil? Svaret er ja, så allerede før jeg begynte å trene var jeg kvalifisert til å gjennomføre, smiler han.

Når planen skal legges, kontakter han alltid eksperter på det han vil bli god i.

- Jeg må være ydmyk i forhold til at jeg må øke kunnskapen min for å få til troverdige forandringer.

Neste steg er å legge opp en plan som står i forhold til hvor mye tid og ressurser han kan investere.

- Altfor mange lager urealistiske planer, spesielt i forhold til vektnedgang, påpeker Øyvind.

- Man vil ha resultater fort og tar ikke nok hensyn til at man har like mye å gjøre i januar som i november, eller at andre ikke forandrer seg i takt med deg. Husk at når du har lagt opp til en kosefri diett i tre måneder, så skal fortsatt dine omgivelser kose seg.

Noen ganger kan selv Øyvind være usikker på om han blir flink nok i det han vil gjennomføre.

- Men da tenker jeg at jeg uansett kommer til å bli bedre på feltet enn da jeg startet, så jeg har ingenting å tape!

Du blir hva du tenker

Visualisering er et viktig verktøy når du skal nå målene dine.

- Tankene dine styrer adferden din, sier tanketrener Birgit Semundseth. Hun holder egne vektmestringskurs, hvor hun blant annet lærer klientene visualiseringsteknikker.

- I stor grad er det i hodet slaget om det varige vekttapet står. Du blir hva du tenker. Enkelt og greit, og slett ikke magisk, sier Semundseth.

Tanketreneren bruker følgende som eksempel: Hvis hodet ditt hele tiden tenker at «jeg vil ha sjokolade», hva tror du at vil ha da?

- Til slutt er det kun et tidsspørsmål før viljen ikke lengre klarer å opprettholde ditt egentlige ønske om ikke å spise sjokolade. Så lenge du har vanetanker som er usunne, kommer du ikke i mål, mener hun.

Ifølge Semundseth forstår ikke hjernen forskjellen på forestillinger som vi lager selv og hva som er virkelighet.

- Hvis du regelmessig og over tid jobber med å se deg selv som slank og sunn, vil den ubevisste delen av hjernen etter hvert tro på at du er slank. Dermed blir det lettere å ta valg om riktig ernæring og fysisk aktivitet, forklarer Semundseth.

Slapp av

Hun påpeker at visualisering lenge har vært et utbredt verktøy blant toppidrettsutøvere.

- Ingen av dem tør å la være, fordi det er så effektivt, sier hun.

Semundseth anbefaler å fremkalle indre bilder hver kveld etter at du har lagt deg.

- Hjernen jobber bedre når du er avslappet, sier hun.

Det kan variere hvor sterke bilder du får. Men fortvil ikke. Semundseth forsikrer om at visualisering også fungerer selv om du bare får en fornemmelse av hvordan det blir når du har nådd målet ditt.

- Det viktige er at visualiseringen gjentas over tid, presiserer Semundseth. Hun anbefaler en periode på minst tre måneder første gang du forsøker.

HER ER TEKNIKKEN

1. Sett deg et «hårete» mål. Det bør inneholde elementer av frykt - du skal gjøre noe du ikke mestrer nå, og lære deg nye ting.

2. Lag en plan for hvordan du skal oppnå hovedmålet - med delvise mål underveis.

3. Innse at du vil bruke lang tid. Du kan spise en elefant, men ikke på en gang.

4. Søk hjelp fra eksperter som har kunnskap om hvordan du kan oppnå målet ditt.

5. Lytt til folk som vil deg vel - glem dine gamle sannheter, og skap deg nye.