Den viktige halvtimen
10 tips som får opp pulsen
Om du klarer å være i aktivitet en halv time hverdag, kan du holde deg både frisk og slank.
Helsedirektoratet har listet opp hele 33 sykdommer som kan forebygges ved fysisk aktivitet. Her er de viktigste:
• Hjerte- og karsykdom.Om du er i fysisk dårlig form, har du dobbelt så stor risiko for å dø av hjerte- og karsykdom sammenlignet med folk som er moderat aktive.• Type 2 diabetes. Tretti minutters daglig aktivitet kombinert med sunn mat, halverer risikoen for type 2 diabetes.
• Tykktarmskreft, brystkreft og livmorkreft. Det mer du er i aktivitet, jo mer kan du forebygge disse kreftformene. Risikoen for kreft i tykktarmen kan kuttes med 40-50 prosent, og risikoen for brystkreftkreft reduseres med 20-40 prosent med daglig, moderat og intensiv fysisk aktivitet fra 30 til 60 minutter.
• Skjelett. Fysisk aktivitet motvirker tap av beinmasse, hindrer fall, bedrer balansen og koordinasjonen.
• Overvekt og fedme. Du kan holde vekten ved jevnlig fysisk aktivitet, og hindre vektoppgang etter slanking
• Lungefunksjonen bedres.
• Ryggplager forebygges.
Kilde: Helsedirektoratet
Ingenting fungerer optimalt om helsen skranter. Hodet og vår mentale helse er like viktig som den fysiske helsen. Den gode nyheten er at både hodet og kroppen får bra effektav daglig fysisk aktivitet.
Undersøkelser viser at kun hver femte nordmann tilfredsstiller rådene fra Helsedirektoratet om daglig fysisk aktivitet i tretti minutter med moderat intensitet.
Samtidig vet vi at omtrent en tredel av alle bilturer som tas i Norge, er kortere enn en kilometer, og to tredeler av alle bilturer bare er mellom en og tre kilometer lange.
Dette er distanser vi stort sett kan gå eller sykle, så lenge vi blir mer bevisste våre valg. Har du egentlig råd til å la være?
Mange tror en aktiv livsstil kun handler om dyre medlemskap, fancy utstyr og blodslit, men det trenger ikke være slik. For de fleste er det enkle det beste!
Du trenger ikke nødvendigvis å skifte til treningstøy engang, selv om du øker ditt aktivitetsnivå. Et par ekstra gåsko i bagen er det eneste du trenger, og mye av jobben er gjort.
Del opp tiden
Helsedirektoratet anbefaler at voksne driver fysisk aktivitet med moderat intensitet minimum 30 minutter daglig.
Man kan dele opp halvtimen, for eksempel i tre bolker a ti minutter. Denne mengden er nok til å gi helsegevinst til dem som er inaktive.
For å hindre overvekt, bør man være i fysisk aktivitet i en time til halvannen time pr. dag. Barn og unge bør være i aktivitet minimum en time pr. dag.
Her er ti tips til hverdagstrim som får deg i bedre form:
1. UT PÅ TUR: Ta med barna eller familien på en ettermiddagstur. Dersom barna sykler, kan mor og far få opp farten skikkelig!
2. LØFT BENA SELV: Velg konsekvent trapper fremfor rulletrapp og heis, og gå gjerne et par etasjer ekstra opp og ned.
3. LANGT UNNA ER BEST: Parker lengre unna jobb eller andre steder du skal til, slik at avstanden dit du skal blir cirka 15 minutter å gå hver vei.
4. GÅ AV FØR: Gå av tre holdeplasser tidligere, enten til eller fra jobb, dersom du ikke har mulighet til å gå eller sykle til og fra.
5. SE PÅ STØVET SOM TRENING: Støvsug, vask gulv, tørk støv og hent veden din selv! Du kan brenne mange kalorier, og få masse gratis trening, ved å gjøre husarbeidet selv.
6. TO FLUER I EN SMEKK: Tren mens du ser på nyhetene, eller favorittserien din på TV. Da går treningen unna i en fei.
7. BRUK TIDEN: Mens barna deltar på sine fritidsaktiviteter, kan du være aktiv i i mellomtiden. For eksempel en rask gåtur eller joggetur i nærområdet.
8. VÆR MED PÅ MOROA: Bli med barna på aktiv lek i ti minutter to, tre ganger daglig. Løft barna, men pass på riktig løfteteknikk for å skåne ryggen.
9. GÅ LITT LENGER: Ta deg tid til en 10 minutters ekstra runde hver gang du lufter hunden. Dersom du går hver dag, vil dette utgjøre mye ekstra mosjon over tid!
10. MAKT PÅ TUR: Legg møtene utendørs. Ta med kollegaen ut på en gåtur i stedet for å sitte i ro rundt et bord. Statsminister Jens Stoltenberg gikk i mange år faste turer med tidligere statsminister Gro Harlem Brundtland, der de diskuterte viktige, politiske saker.
I Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.
Sniktitt på Vektklubb.no og bli medlem her.
Les også:
Alt dette får du som medlem i Vektklubb.no
Klikk på hvert av punktene nedenfor for å lese mer om hva Vektklubb.no tilbyr:
1. Hjelp med din vektprofil
2. Egne menyer
3. Inspirerende oppskrifter
4. Personlig dagbok
5. Treningsprogram
6. Smarte verktøy
7. Diagrammer som guider deg på rett vei
8. Eksperthjelp
9. Nye bekjentskaper og oppbacking fra andre medlemmer
Gi deg selv en ny start!
Med hjelp fra Vektklubb.no kan du gå ned inntil 1 kg i uken.
Vår metode er sunn, naturlig og enkel.
Du kan spise alt, men ikke alltid.
BMI-kalkulator
Legg inn din høyde og vekt og sjekk om du trenger å gå ned i vekt.
Medlemskap og priser
- 3 mnds medlemskap: kr 399,-
- 6 mnds medlemskap: kr 499,-
- 12 mnds medlemskap: kr 649,-
