Her gir ekspertene svar på 21 treningspåstander
Fakta og myter om trening
Hva er riktig? Hva er feil? Mytene om trening er mange. Svarene gir professor Truls Raastad og forsker Gøran Paulsen ved Norges idrettshøgskole.
Her får du 21 vanlige påstander om trening, og 21 kommentarer fra fagekspertene:
1. Jeg får flat mage av situps.
GALT
For å få flat mage må du få vekk magefettet, og da er ikke situps effektivt fordi øvelsen ikke forbrenner mange kalorier. Men situps gir god styrke og utholdenhet i bukmuskulaturen.
2. Jeg forbrenner flere kalorier når jeg løper når det er veldig varmt.
GALT
Når det er veldig varmt blir du fortere sliten, og du må da ta det litt roligere og forbrenner mindre. Du svetter mer og du går derfor ned mer i vekt under løpeturen enn når det er kaldere, men det skyldes væsketapet.
Trenger du hjelp til å redusere magemålet? Overlege i VGs Vektklubb.no Jøran Hjelmesæth svarer på spørsmål i nettmøte onsdag klokken 14. Send inn spørsmål til Jøran her!
3. Jeg må velge, enten løpe raskt på 10 kilometer eller ha store muskler.
DELVIS RIKTIG
Ønsker du å legge på deg mye muskelmasse er det ikke smart å trene mye kondisjonstrening, for da reduseres musklenes evne til å vokse ved styrketrening. På toppnivå er det umulig å kombinere, men trener du utholdenhet mindre enn tre ganger i uken har det liten betydning for effekten av styrketreningen.
4. Hvis målet er å gå ned i vekt bør jeg trene kondisjon på tom mage.
GALT
Det har ytterst lite å si på vekttapet. Det som betyr klart mest er forbruk vs. inntak av kalorier. I fitnessmiljøet vil nok noen hevde at påstanden er riktig fordi du har lavt insulin når du har tom mage og derfor kan forbrenne mer fett under økten. På sikt har dette imidlertid ingen betydning da det kun er hvor mye energi du har brukt som teller.
5. Jeg får ikke like mye effekt av en hard treningsøkt tidlig på morgenen.
DELVIS RIKTIG
Det er veldig individuelt, det spørs om du er A eller B-menneske.
6. Jo eldre du blir dess vanskeligere er det å bygge muskler.
DELVIS GALT
I prosent kan en 80-årig mann øke muskelmassen like mye som en 20-åring. Men den totale muskelmassen en 20-åringen kan bygge er mye større. For kvinner kan det være litt annerledes. Etter fylte 50 år er det litt vanskelige for en kvinne å bygge muskler.
7. Jeg blir mindre støl hvis jeg tøyer ut etter treningen.
GALT
For stølshetens skyld er det ubetydelig forskjell om du tøyer eller ikke. Det påvirker ikke restitusjonstiden og har isolert sett heller ingen betydning for treningseffekten. Men hvis du ønsker å vedlikeholde eller øke bevegeligheten er det smart å tøye ut etter treningen.
8. En gåtur gir bra nok treningseffekt for en mosjonist.
GALT
En gåtur har liten effekt for kondisjonen, men det kan gi god helseeffekt. Det er imidlertid mulig å påvirke kondisjonen også ved å gå, men da bør man gå raskt i motbakker slik at man blir like andpusten og oppnår samme hjertefrekvens som ved løping.
9. Løping er farlig for knærne.
GALT
Med mindre du er veldig overvektig og ikke har løpt på en stund er løping helt ufarlig. Med fornuftig progresjon, gode sko og variert underlag kan de aller, aller flest løpe uten problemer. Achilles er mer utsatt enn knærne når du løper.
Skal du trene hardt eller rolig for å gå ned i vekt? Få hjelp av klinisk ernæringsfysiolog i Vektklubb.no, Inger Ottestad, som stiller i nettreff på VG nett fredag klokken 14.30. Send inn spørsmål her!
10. Jeg skal være støl dagen etter en god treningsøkt.
GALT
Du trenger ikke bli støl for å oppnå treningseffekt. Det avhenger også av hvor godt trent du er. At du blir støl etter en trening kan også være et tegn på at du er dårlig trent i akkurat den muskelgruppen.
11. Jeg må ikke trene samme muskelgruppe to dager på rad.
DELVIS RIKTIG
Men dette gjelder hard styrketrening. Har du lette økter er det intet problem. Men ved tung styrketrening er det smart å la musklene hvile en dag, selv om det rent teknisk kanskje er leddene og senene, og ikke musklene, som trenger hvilen mest.
12. Jeg får tykke lår av å sykle mye.
GALT
Nei, du får ikke tykke lår, men du kan få noe tykkere lår hvis du sykler veldig mye og i utgangspunktet har veldig tynne lår (lite muskler).
13. Muskler veier mer enn fett.
RIKTIG
Det er større tetthet i muskler enn i fett, derfor er påstanden riktig.
14. Jeg må trene minst tre ganger i uken for å forbedre meg.
DELVIS GALT
Du kan forbedre deg selv på en trening i uken, men her avgjør utgangspunktet. For trente personer er det en tommelfingerregel som sier at du må trene to/tre ganger i uken for å vedlikeholde formen, og mer for å forbedre deg.
15. Jeg forbrenner like mange kalorier på å gå, som å jogge samme distanse.
GALT
Du bruker i utgangspunktet mindre energi når du går enn når du jogger. Men på ett tidspunkt kommer du til en fart hvor det er mer rasjonelt å jogge enn å gå (rundt 7–8 km/t). Men hvis du løper en distanse bruker du tilnærmet like mye energi uansett hvor fort du løper.
Du har høyere forbrenning dess høyere puls. På en gitt tid bruker du mer energi dess høyere fart du kan holde. I tillegg er etterforbrenning større dess mer intensivt du har trent.
Intensiv trening gir også bedre treningseffekt enn trening med lav intensitet ved lik treningstid, slik at du på sikt blir bedre på å bruke kalorier under trening.
16. Lette vekter og flere repetisjoner gir lange, smale muskler mens tunge vekter gir kulemuskler.
DELVIS GALT
Lette vekter gir ikke lange muskler. Ved mange repetisjoner (over 30) får du utholdende muskler, men de blir ikke så sterke som de du får når du bruker tunge vekter. For å få større muskler må du bruke tunge vekter slik at du bare klarer fra 4–12 repetisjoner i hver serie.
17. Kvinner får store muskler av vekttrening.
DELVIS RIKTIG
Vil du bli sterk må du få større muskler. For de fleste kvinner er det ikke noe mål å bli så stor som mulig, derfor trener færre kvinner maksimal styrke. Muskulært har kvinner et mer begrenset potensial i overkroppen enn menn. I beina er det liten kjønnsforskjell.
18. Hvis jeg ikke svetter mye har jeg ikke tatt hardt nok i.
DELVIS GALT
I kondisjonstrening er det riktig. I styrketrening uriktig. Du trenger ikke svette mye av tung styrketrening.
19. Jeg er slank, så jeg trenger ikke trene.
GALT
Alle har helsemessig effekt av å trene. Du har helserisiko selv om du er slank, det gjelder både diabetes og hjerte- og karsykdommer. Særlig gjelder dette eldre kvinner. Det er påvist at tynne eldre kvinner lever kortere enn litt tykkere eldre kvinner.
20. Jeg har ikke tid.
GALT
Sett opp et fornuftig program. Det er mye bedre å trene 15 minutter tre ganger i uken enn å være helt uvirksom.
21. Kvinner svetter mindre enn menn
GALT
I utgangspunktet er det ingen forskjell mellom kjønnene. Men gjennomsnittsmannen produserer mer watt under en treningsøkt på sykkelen enn gjennomsnittskvinnen fordi han er større (mer muskler) og dermed forbruker mer energi, som gir mer varme og dermed må de svette noe mer. Mye svette på gulvet kan derfor være et tegn på at luftfuktigheten og/eller temperaturen i rommet er litt for høy.
Les også:
Alt dette får du som medlem i Vektklubb.no
Klikk på hvert av punktene nedenfor for å lese mer om hva Vektklubb.no tilbyr:
1. Hjelp med din vektprofil
2. Egne menyer
3. Inspirerende oppskrifter
4. Personlig dagbok
5. Treningsprogram
6. Smarte verktøy
7. Diagrammer som guider deg på rett vei
8. Eksperthjelp
9. Nye bekjentskaper og oppbacking fra andre medlemmer
Gi deg selv en ny start!
Med hjelp fra Vektklubb.no kan du gå ned inntil 1 kg i uken.
Vår metode er sunn, naturlig og enkel.
Du kan spise alt, men ikke alltid.
BMI-kalkulator
Legg inn din høyde og vekt og sjekk om du trenger å gå ned i vekt.
Medlemskap og priser
- 3 mnds medlemskap: kr 399,-
- 6 mnds medlemskap: kr 499,-
- 12 mnds medlemskap: kr 649,-
Mer fra Vektklubb.no:
Kom i form til å løpe 5 km på 10 uker
Det er bare å finne frem løpeskoene! Her er programmet.
Måtte finne nye mål
Kjersti Grini, Ådne Søndrål og Andrine Flemmen trener fortsatt, men ikke lenger for å vinne gull.
10 slitne myter om trening
Blir kvinner som løfter vekter maskuline, og kan du stole på tredemøllens kaloriteller?
Kom i form med sirkeltrening
Lei av treningsprogrammet ditt og manglende resultater? Prøv disse øvelsene og få en kickstart på treningen!
Slik får du flatere mage
Det er mer effektivt enn situps og mye lettere enn det ser ut til.
