Tren styrke med partneren din
Alt du trenger er en villig partner og et håndkle, så er det bare å sette i gang på stuegulvet. Styrketrening med partneren er både billig og sosialt.
Martin Norum, treningsansvarlig ved Akademiet for personlig trening, har for VGs lesere satt opp programmet som styrker alle kjernemuskler. Mathilde Hammergren Stensli og Sølve Sundehagen viser her hvordan man kan bruke hverandre som motstand, og dermed blir sterkere.
Skulderlås
Personen ligger flatt på ryggen og strekker en arm i været. Benavstanden er like bred som skuldrene. Skulderbladet skal trekkes bakover og nedover og deretter «låses» fast. Deretter skal person to stå over og trekke opp. Øvelsen kan gjøres lettere ved å la rumpa bli i bakken mens overkoppen løftes opp.
Dere trener: Musklene som stabiliserer og trekker i skulderbladet.
FLERE TRENINGSSAKER HER:
Flat mage med pilates
Tøyeprogram for deg som vil bli myk
Sittende roing med håndkle
Sitt på bakken med føttene inntil hverandre og med en liten knekk i knærne. Press brystet frem slik at korsryggen svaier. Ta tak i håndkleet og trekk innover mens skulderbladene klemmes sammen. Personen som ikke drar holder igjen.
Dere trener: Ryggmusklene
Sittende skulderpress med en arm
Sitt med strake ben på bakken. Press den ene armen oppover mens magen strammes. Person to holder igjen slik at det blir tungt for den som sitter.
Dere trener: Skulderen, baksiden av armen og musklene som stabiliserer siden av kroppen.
Ettbens knebøy
Stå oppreist foran hverandre og hold fast i motsatt arm.
En person lener seg lett tilbake og bøyer ned i en knebøy på ett ben.
Løft deg opp igjen ved å bruke benet og trekk litt med armen hvis det blir for tungt uten.
Dere trener: Forsiden av låret, setemusklene.
Planken med klapp
Ligg mot hverandre på gulvet med magen ned mot bakken. La overkroppen hvile på albuene og plasser de slik at albuleddet er rett under skulderleddet. Løft hoften slik at ryggen er i nøytral posisjon. Stram magen, lårene og setet. Deretter møtes en og en arm 10-20 ganger. Pass på at ikke hoften roterer til siden når armene løftes opp.
Dere trener: Magemusklene
Stående anti-rotasjon
Stå oppreist med føttene i skulderbred avstand. Vær strak i kroppen og stram setet, fremsiden av lårene og magen. Armene skal være fullstendig utstrukket og peker rett frem mens de holder fast i et håndkle. Ikke la armene miste posisjonen de peker imot. Den andre personen står på siden og holder et statisk drag.
Dere trener: Musklene som motvirker rotasjon, siden av magen.
I Vektklubb.no finner du treningsprogrammer, styrkeøvelser, og motiverende treningstips.
Alt dette får du som medlem i Vektklubb.no
Klikk på hvert av punktene nedenfor for å lese mer om hva Vektklubb.no tilbyr:
1. Hjelp med din vektprofil
2. Egne menyer
3. Inspirerende oppskrifter
4. Personlig dagbok
5. Treningsprogram
6. Smarte verktøy
7. Diagrammer som guider deg på rett vei
8. Eksperthjelp
9. Nye bekjentskaper og oppbacking fra andre medlemmer
Gi deg selv en ny start!
Med hjelp fra Vektklubb.no kan du gå ned inntil 1 kg i uken.
Vår metode er sunn, naturlig og enkel.
Du kan spise alt, men ikke alltid.
BMI-kalkulator
Legg inn din høyde og vekt og sjekk om du trenger å gå ned i vekt.
Medlemskap og priser
- 3 mnds medlemskap: kr 399,-
- 6 mnds medlemskap: kr 499,-
- 12 mnds medlemskap: kr 649,-
Mer fra Vektklubb.no:
Tidligere dagens Vektklubb-tips 2
Hver dag gir vi i Vektklubb.no deg råd og tips til hvordan du kan spare inn kalorier i hverdagen.
Heiagjeng hjelper deg ned i vekt
Gå ned i vekt sammen med andre overvektige. Da har du større sjanse for å lykkes!
Vil du være vår neste modell?
Til annonsering for Vektklubb.no ønsker vi å bruke bilder av ekte kvinner og menn som har gått ned i vekt. Er du interessert?
Slanker staben
Felles slanking og felles veiing i arbeidstiden har fått postansatte i Oslo ned i vekt.
Slik blir du kvitt juleflesket!
Blitt litt rund i julen? Se hvor enkelt det er å bli kvitt kiloene!
