VK-Treneren tester Piloxing

På vei til SATS var jeg spent på hvordan pilates og boksing, to karakteristisk ulike treningsformer som jeg tidligere har testet i VK-Treneren, skulle mikses i en treningsform.

Les også:

VK-Treneren tester pilates

VK-Treneren tester kickboksing

Var det boksing først og pilates etterpå? Var det pilates, boksing, pilates, boksing, som en slags intervallform? Eller var det en helt ny bevegelsesform som hadde elementer av både pilates og boksing i en og samme bevegelse?

Først etter to prøvetimer på SATS fikk jeg svare på alle spørsmålene.

God instruktør viktig for effekten

- Dere tror jeg smiler for moroskyld. Det gjør jeg ikke. Jeg smiler for å få dere til å åpne munnen og puste skikkelig, sier piloxinginstruktør og treningsansvarlig ved Sats Majorstua/Bislett Grethe Stølan.

Kvaliteten på en gruppetreningstime avhenger i større eller mindre grad av instruktøren. Stølan, som var instruktøren på testen jeg beskriver her, er en meget erfaren gruppetreningsinstruktør, som hadde alle forutsetninger for å vise meg hva piloxing er, samt gi meg en god treningsopplevelse og tiltenkt treningseffekt.

Det klarte hun – med et gjentagende stort smil.

En salig miks

Piloxing var ikke en todelt time med boksing og pilates hver for seg, men en sali treningsmiks av barbeint pilates, bokseinspirert aerobic og dans.

Kompromissløsningen passer for alle som liker å bevege seg til musikk. Det er likevel en fordel om man har erfaring fra pilates og koordinasjonsaktiviteter.

Jeg ser piloxing som pilates med innslag av boksing og dans, snarere enn at et gruppetreningstilbud til avdankede eller potensielle boksere. Du får pilatestrening med kondisjons- og forbrenningsmessig utbytte på kjøpet.

Pilatespusten en utfordring i piloxing

Pusteteknikken i pilates er essensiell i piloxing. Men den er vanskelig å få til i en treningsform som har tempo i seg. (Gjennomsnittspulsen min i løpet av klokketimen med piloxing var på 148 i motsetning til 85 i pilates.)

Jeg var ikke alene om å knipe leppene sammen og stenge pusten inne, da vi prøvde å gjøre balanseøvelser med kroppskontroll i høyt boksetempo. Konsentrasjonen bredte seg dessuten ut i rommet da vi skulle gjennomføre kraftfulle bokseslag mens overkroppen etterstrebet en oppreist danseholdning.

Å ivareta pilatespust, danseholdning og kraftutvikling på samme tid, i de samme bevegelsene, var ikke lett og ga gruppetreningsformen et klart nyhetsmoment. Det var spennende, utfordrende og jeg ble sliten på en ny måte.

Boksedrag og pilatespauser

Piloxing mikset også pilates og boksing ved at timen var bygget opp som en slags intervalløkt.

Etter oppvarming var det en intensiv boksedel der vi jobbet med store muskelgrupper, raskt tempo og mye kraft. Pulsen steg og svetten piplet. I neste sang var det en pilatesdel med roligere øvelser - der vi fokuserte på å bruke små, indre kjernemuskler, jobbe med balansen, holde posisjoner osv. Pulsmessig ga pilatesdelen en slags pause fra boksedragene. I neste sang var det boksing igjen og slik vekslet det - igjen og igjen.

Overgangene var nokså store. Det ble likevel en fin flyt i timen.

I både pilates- og boksedelene snek det seg inn trinn fra både jazz og klassisk ballet.

Styrke vi trenger i hverdagen

Det var krevende å trekke magen inn, holde ryggen rett og dra skulderbladene sammen gjennom alt vi gjorde i løpet av timen: statiske posisjoner, balanseøvelser, eksplosive bokseslag, dynamiske pilatesøvelser, styrkeøvelser, dans og trinn fra både jazz og klassisk ballett osv. Etter hvert når man får det til, vil det gi god styrke i magen og ryggen.

Du må forresten ikke gå på piloxing for å få trent opp styrken slik. Dersom man trekker skuldrene tilbake og magen inn oftere, slik vi gjør når vi står foran speilet å prøver klær, så hadde vi kanskje ikke trengt piloxing. Men de færreste av oss klarer det, og vil derfor ha fin utbytte av treningsformen.

Hva trenes:

Kondisjon, styrke i mage- og rygg (muskulatur som skaper rotasjon i overkroppen og rak holdning), koordinasjon og balanse. Barbeint trening krever balanse og bruk av støttemuskulatur i foten.

Spesielle belastninger:

Ingen spesielle. I piloxing er det ingen ytre motstand (mennesker eller utstyr) og ingen høye hopp.

Øktlengde:

55 minutter

Kalorier forbrukt:

474

Gjennomsnitts- og makspuls:

148/226

Fysiske krav:

Koordinasjon og balanse.

Nivå:

Passer for alle og krever ingen forkunnskaper. Er spesielt nyttig for den som sitter mye i hverdagen. Utrente får kondisjonseffekt. For trente, kan piloxing være en fin tilleggstrening. Man styrer selv hvor store bevegelser man utfører, og alle trinn kan være med begge bena i gulvet.

Progresjon:

Når man får til piloxing med riktig teknikk, kan man gjøre følgende tiltak som gir økt kondisjonseffekt og fremgang:

- Høyere løft av ben

- Dypere posisjoner ved å bøye mer i knær og hofte

- Øvelsene utføres på ett ben

- Lengre strekk ut gjennom fingre og tær

- Større andel pilates- og styrkeøvelser på matte

- Kortere moduler og raskere overganger mellom pilates, boksing og dans.)

- Bruke halvkilos hansker

Tilgjengelighet:

Piloxing har kommet på timeplanen ved de fleste norske SATS-sentrene. Du kan ta gratis prøvetime, men må ha medlemskap for å trene Piloxing jevnlig. Sjekk hvilke SATS-sentre som tilbyr piloxing på www.sats.no.

Du kan også trene piloxing etter DVD, som fås kjøpt på www.piloxing.com. På denne nettsiden kan du også kjøpe halvkilos piloxinghansker.