VK-Treneren tester: sandvolley

Denne gangen har jeg testet sandvolleyball. I løpet av den halvtimen jeg spilte, fikk jeg en overraskende høy makspuls.

SOL, SOMMER OG SAND: Elisabeth Stigum (25), Alexander Solhus (26) og VK-trener
Trine Bækkevar Semb (ikke på bildet), spilte sandvolleyball for første gang siden
gymmen. Det gjorde de på en bane ved Norges Idrettshøgskole sammen med
sandvolleyballtrener Eskil Holtan (27).

TRENER: Eskil Holtan (27) fra
Oslo jobber som sandvolleyball-
trener på WANG Toppidrett, for
seniorlandslag og på Høgskolen i
Bø, og som daglig leder i volleyball-
gruppa i IL Koll. Han ga instruksjon
til spillerne som var med da
Vektklubb.no testet sandvolleyball.

Under kyndig instruksjon fra sandvolleytrener Eskil Holtan fra Oslo, spilte jeg og et par andre amatører sandvolley for første gang siden gymmen, på en av banene ved Norges Idrettshøgskole.

I løpet av den halvtimen vi holdt på, fikk vi både en skikkelig smak av sommersporten, og en hard men morsom treningsøkt. Pulsklokken viste at makspulsen min var høyere enn den høyeste pulsen jeg oppnådde ved langrenn og kickboksing.

Sjekk andre treningsformer VK-treneren har testet her

Faktisk trodde jeg først at målingen måtte være feil. Samtidig merket jeg selv at jeg til tider jeg slet med å prate.

Hjertet banket og sminken rant. T-skjorte var nesten for varmt. Ballen traff på stadig ømmere underarmer.

Vår lille gjeng opplevde både mestring og fremgang, og grunnen var sannsynligvis at Eskil la listen lavt for oss. Det var et genialt trekk, og fungerte utmerket for oss uerfarne som ville ha det gøy med sandvolley med en gang.

Å ha en erfaren spiller på banen som både er treffsikker og rask, er en klar fordel. Eskil innhentet spillet når vi sendte mildt sagt skeive baller av gårde. At en av spillerne er god, gjør det lettere å holde ballen i gang.

Det kom også godt med at vi før spillet hadde fått en kort veiledning om regler og teknikk, samt øvd sammen to og to på såkalte baggerslag og fingerslag.

Tre basisslag

Jeg hadde helt glemt at det er en viss naturlig rekkefølge når det gjelder ballberøringene i volleyball. I mosjonssammenheng og ved spill på lavere nivå hvor man bruker de enkleste slagene, er en typisk rekkefølge av slag slik;

Det ene laget starter spillet med å serve over nettet. Det andre laget tar i mot ballen med et baggerslag, etterfulgt av to fingerslag, hvor det siste slaget får ballen tilbake over nettet.

Eskil innførte en regel for vårt spill som virkelig gjorde sandvolley morsomt å holde på med fra første stund.

Den opprinnelige reglen sier at et lag har rett til maksimalt tre berøringer/slag før ballen må tilbake over nettet. I vårt amatørspill tillot vi at man kunne bytte ut det første fingerslaget med å ta i mot ballen med begge hender og hive den pent opp til lagkameraten. Dermed ble det lettere å få til en avslutning og få ballen tilbake over nettet med "det andre" fingerslaget.

Denne tilpasningen av reglene økte sjansen betraktelig for at laget klarte tre berøringer med avslutning tilbake over nettet, og vi kom raskt inn i spillet, slik det "nesten" skal være.

Mot slutten hendte det at slapp vi å benytte oss av vår konstruerte regel, og derimot brukte skikkelige slag sånn som man egentlig skal. Da var det ekstra moro!

Slik utføres de tre baisslagene

I mosjonssammenheng klarer du deg fint med fingerslag, baggerslag og en enkel serve. Her får du veiledning på hvordan slagene i sandvolley utføres.

FINGERSLAG
Et mykt og lydløst slag, der balles dyttes oppover i luften.

Slik gjør du:

Still deg i posisjon under ballen, løft og bøy armene slik at overarmene er vannrette og håndleddene er bøyde.

Fingrene spriker avslappet utover og hendene holdes litt fra hverandre.

Skyv og strekk ut armer og ben når ballen kommer mot hodet, for å få kraft i ballen.

Treff ballen med fingrene over og foran pannen.

Her kan du se Eskil instruere fingerslaget på video.
BAGGERSLAG
Et "klaske"-slag som brukes når ballen er for lav eller for hard til å bruke fingerslag.

Slik gjør du:

Strekk og brett ut armene ned foran kroppen, slik at undersiden av armene vender opp.

Den ene hånden ligger oppi den andre, med størst mulig flate, som ballen kan treffe.

Ballen skal treffe på oversiden av håndleddene, samtidig som kroppen strekkes noe opp.

Bena og hofta bøyes noe mer i utførelsen av baggerslag enn ved fingerslag.
UNDERHÅNDSSERVE
Serve setter spillet i gang.

Underhåndsserve er den enkleste serven, og passer derfor bra for nybegynnere. Kan også erstattes med et kast eller fingerslag.

Slik gjør du det:

Stå med venstre ben litt foran, og overkroppen litt forover lent. Ha ballen hvilende i venstre hånd. Slå ballen med strak høyre arm med en pendelbevegelse ut fra skulderen. Ballen skal ikke opp, men skrått frem og over nettet.
TESTRESULTATER
Hva trenes i sandvolley: teknikk, koordinasjon, spenst og styrke, utholdenhet.

Spesielle belastninger: Muskulaturen i nedre halvdel av ryggen belastes spesielt. Med stor treningsmengde og på høyt nivå forekommer overbelastningsskader i kne- og skulderledd. Skading/forstuing av fingrene og overtråkk er ikke uvanlig, men sandvolleyball er en mild aktivitet i forhold til akutte skader.

Øktlengde: 30 min

Kalorier forbrukt: 261

Gjennomsnitts- og makspuls: 151/198

Fysiske krav: Passer for alle med fungerende armer og ben. Lav styrke kan hindre mestring av slag. Små barn for eksempel, er som regel ikke sterke nok til fingerslag og serving. God spenst gir gode ferdigheter, men er ikke nødvendig.

Nivå: Spillprinsippene er ganske enkle og lette å lære. For å få poeng, må spilleren sammen med laget klare å ha tre slag på sin side og få ballen over nettet så den lander i sanden. Det finnes enkle basisslag, som baggerslag, fingerslag og underarmsserve, og mer avanserte slag. Man klarer seg fint uten de avanserte. Det skal ikke mye trening til før man klarer å sette i gang ballen med en serve. Man kan spille i timevis kun for moro skyld, eller trene hardt og delta på turneringer.

Progresjon: Man kan forvente rask fremgang i starten, også i første økt, spesielt hvis man får noe veiledning om grunnleggende teknikker.

Nybegynnere oppfordres til å oppsøke miljøer der man kan få veiledning om hva som er lurt å trene på først. Jo bedre teknikk og spillferdigheter, individuelle og i laget, jo høyere intensitet vil man oppnå. Etter man har lært seg basisslagene, kan man bryne seg på såkalt smash, blokk, flakkserve (overarmsserve) og hoppserve.

Tilgjengelighet: For å få tilgang til bane, er det stort sett bare å møte opp på en ledig bane. Strender og kommunale baner er tilgjengelig for alle. Kommer du til en bane som er opptatt, er det bare å stille seg i kø (man lager vanligvis kø ved å legge skoene sine i rekkefølge) og utfordre forrige vinnerlag.

Relevante nettsider: Oslo sandvolleyballklubbs hjemmeside og Norges Volleyballforbunds hjemmeside. Her kan du lære deg spilleregler, sjekke baner i Oslo, samt komme i kontakt med trener, om du ønsker veiledning og instruksjon.

Ta kontakt med kommunen der du bor, hvis du lurer på hvor du kan spille i ditt nærområde.

Pris: Kommunale baner og strender: gratis

Veiledning med trener: mellom 180 og 500 kroner per time

En god ball: i underkant av 500 kr (billige baller er vonde å spille med og går fort i stykker.
Utstyr: Tilgang på bane (de fleste sandvolleyballbaner har nett), og ball.

Ved fint vær er det passe med shorts og t-skjorte, og ved kaldere vært er det fint med en tynn jakke og bukse.

Man spiller barbeint.

DET VIKTIGSTE OM REGLENE

Sandvolleyball har utviklet seg fra innendørs volleyball, og er en enklere og mer mosjonistvennlig sport.

* Serve foregår bak hele baklinjen, i hele banens bredde.

* Netthøyde cirka 225-245 cm.

* Minst to spillere på hvert lag, gjerne flere.

* Hver ballveksling gir poeng, uansett hvem som server.

* Laget som vinner to sett, vinner kampen. De to første settene spilles til 21 poeng, et eventuelt tredje sett spilles til 15 poeng. I begge tilfeller må et lag vinne med minst to poengs ledelse, uten begrensning på antall poeng.

* Spillerne har ingen spesielle posisjoner på banen.

* Det skiftes server når laget vinner tilbake serven.

* Overtramp av en tenkt midtlinje er tillatt dersom dette ikke hindrer motstandernes spill.

Det er ikke tillatt å trå på eller over baklinjen under serve.

* Ballen skal passere innenfor antennene eller sidebåndene på nettet. Det er ikke feil om ballen berører nettet i serven.

* Laget har rett til maksimalt 3 berøringer.

Av Trine Bækkevar Semb