Før gikk kjerringa med staven mot strømmen. Det gjør hun ikke lenger. Nå har mange skjønt at man får høyere puls av å gå med staver enn av å gå uten.

Å gå er som kjent meget skånsomt for kroppen. Men at en treningsform er skånsom, holder ikke hvis man skal ned i vekt. Stavgang er effektivt fordi armer og skuldre i tillegg til bena er i bruk hele tiden. Med stavgang får du altså trent hele kroppen på en skånsom måte.

Ettersom jeg selv sliter med mildt betente skuldre, synes jeg det var litt irriterende for ledd og muskler å skulle bevege armene hele tiden. For armene må være med hele veien i stavgang. Selv kom jeg helt ut av rytmen dersom jeg tok "pause" med armene mens jeg gikk.

Men for den som ikke har problemer med nakke/skuldre vil jeg anta at denne dynamiske bruken av armer derimot løser godt opp og er bra for skulderleddet.

Gir god stabilitet

Å gå med en stav i hver hånd gir god stabilitet. Du har liksom "flere ben å stå på" hvis underlaget blir utfordrende, eller hvis du selv har problemer med balansen eller motorikken. Da jeg gikk i fjellet i sommer, og terrenget var veldig ulent eller steinete, misunnet jeg alle de (ja for det var mange – både kvinner og menn!) som hadde stavene å støtte seg på. Også der det var glatt hadde stavfolket bedre stabilitet, og opprettholdt et høyt tempo gjennom det krevende terrenget.

Er du skadet eller har fysiske begrensninger som gjør at du sliter med vanlig trening og gange, kan du kanskje få til turer likevel - med staver.

Tok tid å finne rytmen

Jeg trodde det skulle være lekende lett å trene med gangstaver, og var egentlig ikke forberedt på at detkom til å bli litt vrient teknisk.

Jeg startet bare med å gå slik som det føltes naturlig, bortover langs Frognerstranda i Oslo. Men gangen virket straks rar og kunstig. Jeg merket kjapt forskjellen fra å gå på ski; jeg trengte jo ikke stavene for å komme meg fremover, og det hele ble litt klønete.

Sjekk andre treningsformer VK-treneren har testet her!

Jeg flyttet stavene fremfor meg, forsøksvis i takt med gangen, men følte meg egentlig bare rar, og skulle ønske vi var flere. Jeg klarte ikke bevege stavene like raskt som jeg flyttet bena, og dermed senket jeg tempoet i gangen i stede, for at ben og armer skulle gå diagonalt og i takt. Slikt blir det jo ikke fart og svette av!

Da jeg så hadde gått en stund, kjente jeg likevel at jeg ble sliten. Men jeg syntes hele turen var litt kunstig, og mot slutten så jeg frem til å legge stavene fra meg, dessverre. Men jeg skjønte at jeg ikke hadde valgt så gunstig løype for stavgang. Jeg tror det hadde føltes bedre å gå i skogen, eller liknende områder med kupert terreng, og gjerne svak oppoverbakke. Da tror jeg det hadde vært bedre å lange ut, skyve fra og fått fart på sakene, og få mer effekt av stavbruken.

Fin forberedelse til skisesongen

Jeg ble nok ikke bitt av stavgangbasillen ved dette forsøket. Men jeg vet at stavgang er godt likt av mange. Det er billig mosjon. Du kan gå hvor som helst og i all slags vær. Du kan enkelt skyve stavene sammen og hekte dem på sekken. Stavene trimmer hjertet ditt og styrker kroppen så lang den er. Trener man stavgang jevnlig tror jeg nok det er en fin forberedelse til skisesongen. 

Hva trenes: Kondisjonen bedres og forbrenningen økes. Styrker hele kroppen; flere muskelgrupper i overkroppen rundt armer, skuldre, bryst og rygg, samt bena. Du øker og bevegeligheten og blodsirkulasjonen i nakke- og skulder område.

Spesielle belastninger: Skulderleddet er involvert så lenge stavene er involvert i bevegelsen. Stavgang er ellers en svært skånsom aktivitet, spesielt for kne- og hofteledd. For overvektige reduseres belastningen betraktelig. Stavgang gir også støtte, og passer derfor for folk som har problemer med gangen og balansen.

Øktlengde: 45 minutter

Gjennomsnitts- og makspuls: 106 + 127

Kalorier forbrent: 190

Fysiske krav: Passer for alle, uansett alder og nivå.

Progresjon: I stavgang oppleves teknikken forholdsvis lett for de fleste, fordi aktiviteten har gange som hovedingrediens og man gjør det samme hele tiden. For de som går på ski, er armsvingen naturlig fra før av.

Det tar ikke lang tid å mestre dette. Du kan øke formen ved å gå over til stadig mer krevende løyper.

Tilgjengelighet: Du kan gå stavgang nesten overalt i naturen; både på asfalt, grusvei, sti, veier i marka, i fjellet og på stranda. Gruppetrening: Det finnes mange stavganggrupper arrangert og ledet av fysioterapeuter, kommunetjenester, treningssentre, frivillighetssentraler, sanitetsforeninger.

Norges Bedriftsidrettsforbund arrangerer dessuten kurs.

Priser: Du får gode gangstaver for mellom 400- 500 kroner.

Utstyr: Når du skal velge lengden på staver, skal du ta hensyn til din kroppshøyde. Stavens lengde skal i utgangspunktet være lik kroppshøyden multiplisert med 0.7. Vinkelen i albuleddet skal være omtrent 90 grader når du holder stavene rett opp og ned.