Ny populær dansetrening

Jeg var spent på å prøve Zumba. Den danseinspirerte gruppetimen skal være blant de mest populære treningskonseptene i verden, og har nå kommet til Norge for fullt.

Kondisjonstimen passer for alle som liker å bevege seg til musikk uansett forkunnskaper og form. Klokketimen med de lettlærte dansetrinnene skal være morsom og effektiv.

Mange medlemmer i Vektklubb har allerede prøvd Zumba, enten etter DVD eller på treningssenter.

Logg deg inn i Vektklubb for å lese vektklubb-medlemmers erfaring med Zumba. 

Dansetreningen, som er inspirert av latinsk dans og musikk, virker som en trening som fenger alle som har prøvd den og det er med høye forventninger jeg stiller på treningssenter for å danse.

Tips VK-treneren om andre aktiviteter hun bør teste ut

Eksotisk svetteavbrekk fra vinterkulden

Da jeg var på Cuba fikk jeg oppleve at folk samlet seg i byen på lørdagsformiddagene – barn, unge og voksne, gjerne med babyer i bylter på magen, og danset spontant til levende latinamerikanske rytmer. Da vi kom godt ut i timen, fikk jeg en assosiasjon til dette, mer enn en følelse av å slite meg gjennom en typisk treningsøkt. Jeg ble raskt sugd inn i et uhøytidlig, latinamerikansk, rytmisk svetteavbrekk en ellers iskald vinterdag. Kombinasjonen av tradisjonell musikk og trinn fra latinamerikanske land, afrikansk instruktør og min egen kroppsbeherskende utilstrekkelighet, gjorde at jeg raskt ble tatt med til en internasjonal og eksotisk verden mens jeg fikk opp pulsen. Det var avkoblende.

Risting, rotering og dissing

For å henge med i dansebevegelsene, skjønte jeg fort at man måtte tørre å slippe seg løs. Bort med hemninger, stive og kontrollerte bevegelser. Vekk med tanker, hukommelse, bygging og trinnkombinering. Og frem med alle kroppens mikromuskler og deler.

Leggene sved og magemusklene våknet opp. Hoftene, rumpa, bryst og lår ble med - en etter en. Zumbatrening skulle bli en time med risting, slipping, dissing og rotering, mer og mer, fortere og fortere, villere og villere..Dette var gøy og jeg ble ikke skuffet. Jeg fikk det jeg forventet. Dans og moro! Jeg tror ikke kondisjonen til en godt trent bedres nevneverdig av dette. Men en super inngangsbillett til trening er det helt klart.

- Ditch the workout – join the party!

Zumba-konseptet er uhøytidlig og terskelen på timen ligger lavt. Saul, som instruktøren heter, smilte mye og spurte gjentatte ganger om vi hadde det gøy, ikke om vi var slitne. - Ditch the workout – join the party, er slagordet for vrikke- og risteøkten.

Av gammel vane falt jeg likevel stadig vekk i fella der jeg fokuserer på å ta i hardt og jobbe på. Men jeg ble jevnlig revet ut av dette ved at dansetrinnene var uregelmessige, vi avsporte fra rytmene, og Saul gjorde noen korte pardanser her og der med de stiveste av oss. På et tidspunkt skulle vi bare stå helt stille med armene i kors og leke farlige gjengmedlemmer. Da glemte jeg faktisk både pulsklokke, stoppeklokke og høye kneløft.

For alle som liker å bevege seg til musikk

Du kan bli skikkelig sliten av Zumba selv om du ikke får til alle trinnene. Trinnene er nemlig enkle i bunn og grunn, når du ribber dem for stil og "krydder". Hvis man synes noe er for vanskelig, er det bare å gå, eller gå fra side til side, eller gå i v-steg, for alt koker ned til disse basistrinnene man kjenner igjen fra aerobic. På den måten holder man kroppen i gang uansett, og pulsen dunker likevel. Mange gjorde det innimellom. Det som bidro til å få opp pulsen min ekstra gjennom timen var mange gjentakelser av samme tunge bevegelse. Vi var mye oppe på tå, det var innslag av utholdende styrkebevegelser og vi hoppet og danset om hverandre.

Utfordrende å få til alt på en gang

Noen ganger skulle vi bevege mange kroppsdeler på likt. Andre ganger skulle vi isolere en kroppsdel, for eksempel hofta, og bevege den mens resten av kroppen var helt stille. Ingen av delene var lett for en som prøvde Zumba for første gang. Men det var bare å hive meg ut i det og ikke tenke så mye på hvordan det gikk. - La det disse, ropte Saul på gebrokken norsk. Jeg følte meg uansett til tider litt rar, men var nok ikke alene om det. Jeg koste meg likevel. Saul smilte, vi smilte, svetten silte, rytmene skapte stemning og timen fløy.

Hva trenes: Utholdenhet, koordinasjon, kjernemuskulatur i mage og rygg og bevegelighet i rygg og hofte.

Spesielle belastninger: Leggmuskulatur og ankelledd.

Øktlengde: 55 minutter

Kalorier forbrukt: Ca 320

Gjennomsnitts- og makspuls: 124/170

Fysiske krav: Ingen spesielle. Man kan styre alt helt selv og bevege seg så enkelt som bare å gå.

Trenger ikke forkunnskaper. Passer for alle.

Progresjon: Utrente vil raskt merke bedre kondisjon ved å danse Zumba et par ganger i uken over tid. De fleste synes det er vanskelig å få til de rette bevegelsene med armer, ben og hofte på likt, men koordinasjonen bedres betraktelig hvis du trener Zumba ukentlig.

Priser: Du trenger ikke være medlem på Golds Gym for å trene Zumba.

Egne klippekort for Zumba: 900,- for 10 klipp.

Droppinn: 200,-Gratis prøvetime

På nettet kan du få pakketilbud fra 499,- (pluss frakt) til 899,-.

Tilgjengelighet: Zumba er en av de dansebaserte treningsformene som har utviklet seg raskest, og kom til Norge for cirka et år siden.

På zumba.com kan du søke opp både Zumbatimer og Zumbainstruktører i nærheten av der du bor. Elixia og Golds Gym kjører egne klasser. Det er også flere dansestudioer og sportssentre rundt omkring i landet som tilbyr Zumba.

Dvd kan bestilles på nettet, for eksempel på Zumbafitness sin nettside og på epriser sin nettside.