- Du skal se ut som en sitron i ansiktet, oppfordret pilatesinstruktøren for å presse oss til maks innsats.

MELD DEG INN HER!

Jeg hadde antageligvis akkurat et slikt ansiktsuttrykk da jeg satt foroverlent på matten og tøyde setemuskulaturen, og hun lente seg oppå ryggen min. Det gjorde både godt og vondt på en gang. Den litt strenge instruktøren blandet seg ofte fysisk inn for at deltagerne skulle gjøre øvelsene korrekt, men var svært oppmerksom på hver enkelts ulike behov, og passet på å rose. Jeg opplevde hoveddelen av pilatestreningen som en eneste lang rekke av rolige og kontrollerte styrkeøvelser uten en eneste skikkelig pause. Øvelsene hadde sin egen vri og gled over i hverandre, men minnet om kjente øvelser som knebøy, hoftehev, sit-ups, rygghev, katten, benhev, splitt, osv.

Les om flere aktiviteter som er testet her!

Bestemt pusteteknikk

Det handlet om å utføre bevegelsene med kvalitet,og om å puste jevnt og teknisk riktig. Inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Egen kroppsvekt og ball med litt tyngde var eneste motstand.

Kontinuerlig instruksjon

Når man er helt ny et sted, er det kjærkomment med beskjeder om alt som skal skje, selv om det er enkelt. Det fikk jeg her fra jeg kom til jeg dro. Instruksjon av øvelser og bruk av ball ble også gitt kontinuerlig gjennom timen, noe som gjorde dette til en veldig kvalitativ treningsøkt for en som var "grønn" i pilates. Til tider kunne det på en måte oppleves litt hektisk med så mye verbal instruksjon, men jeg følte det helt nødvendig for å få deltatt skikkelig og ikke minst for å beholde fokuset hos meg selv og på det jeg skulle gjøre.

Hva trenes: Statisk og utholdende styrke for hele kroppen, spesielt mage og rygg. Smidighet, avspenning, balanse, holdning og teknikk.

Spesielle belastninger: Mage, buk, rygg, sete og innside av lår. Skånsom treningsform.

Øktlengde: 50 minutter

Kalorier forbrukt: 144

Gjennomsnitts- og makspuls: 85 + 166

Fysiske krav: Ingen spesielle på nybegynnernivå. Individuell tilpasning. På kurs for viderekomne stilles det krav til styrke og kroppsbeherskelse. For de som trenger spesielle tilpasninger (for eksempel gravide, etter fødsel, ved fysiske plager eller hemninger) tilbys privattimer før deltakelse på gruppetimer. Progresjon: For nybegynnere kan det være vanskelig å få til riktig bevegelsesmønster i øvelsene, aktivisere og isolere rett muskulatur, samt å puste riktig. Vanlig feil er å legge pusten veldig høyt opp i brystet, som ofte gir en mye kortere og anstrengt pust, samt spenninger i skuldre og nakke. Med erfaring vil man mestre å stabilisere muskulaturen rundt ledd på en kontrollert måte og få til det bestemte pustemønsteret. Når man får til teknikken, bruker man mer energi, blir mer sliten og får mer treningseffekt. Bedre kroppskontroll kommer også med erfaring og trening.

Josef Pilates, som utviklet pilates sa: Etter 10 ganger vil du kunne føle forskjell. Etter 20 ganger vil du kunne se forskjell. Etter 30 ganger vil du ha en helt ny kropp.

Tilgjengelighet: Pilates Room er Skandinavias største pilatesstudio. Det finnes to studioer i Oslo, i Vika og ved St Hanshaugen.

Pilatesrooms nettsider: Pilatesroom

Pilates kan du trene på mange store treningssentre i tillegg til mindre studioer. Sats og Elixia har pilates med og uten ball. Det finnes også pilatestrening på flere Spenstsentre og Golds gym. Priser: Gratis prøvetime på Pilatesroom Drop in: 180,- Pilates med matte 1 gang i uken: 490,- i måneden Pilates og andre timer på senteret ubegrenset antall timer i uken: 650,- i måneden. Privattime: 650,- To privattimer: 999,-