Start i dag!

  3 måneder: kr 439,-
  6 måneder: kr 549,-
12 måneder: kr 719,-

BENKPRESS med vektstang

benkpress.web.jpgFoto: Trine Bækkevar
MUSKLER DU TRENER: Bryst (pectoralis major) og fremre skulder (fremre deltoideus). 

UTGANGSPOSISJON: Ligg på ryggen på en rett benk. Grip en stang med grep ca 10 cm bredere enn skulderbredde. Hold stangen med strake armer men med en liten bøy i albuleddet. Du skal omtrent se rett opp på stangen. 

SLIK GJØR DU: Før stangen ned mot midten av brystet. Snu bevegelsen før stangen berører brystet og press stangen opp igjen til albuleddene er rette eller lett bøyde. Gjenta.

VIKTIG Å TENKE PÅ: Plasser albuene rett under stangen. Hold hender og albuer i linje med brystets midtpunkt. Hold håndleddene så rette som mulig. senk skuldrene nedover/bakover og hold brystet høyt. Unngå å overstrekke albuleddene i toppstillingen. Spenn magens muskulatur for å avlaste ryggen.