Start i dag!

  3 måneder: kr 439,-
  6 måneder: kr 549,-
12 måneder: kr 719,-

BENPRESS i apparat

benpresssweb.gifFoto: Janne Møller-Hansen
MUSKLER DU TRENER: Lår, fremsiden (quadriceps femoris), sete (gluteus), innside lår (adductor magnus) og legg (triceps surae som består av gastrocnemius og soleus).

UTGANGSPOSISJON: Still inn apparatet slik at kneleddet kan bøyes 90 grader eller mer i nedre posisjon. Plasser føttene i hoftebredde på fotplaten.

SLIK GJØR DU: Start bevegelsen med 90 graders vinkel i kneleddene. Strekk i hofte- og kneledd og press apparatet opp til kneleddene er lett bøyde. Kom rolig tilbake til startposisjon og gjenta.

VIKTIG Å TENKE PÅ: Ha trykk på hele foten gjennom hele bevegelsen. Sjekk også at knærne peker i samme retning som tærne. Snu begevelsen i den nedre posisjon med 90 graders vinkel i kneleddene. UNNGÅ å overstrekke kneleddene i den øvre posisjonen. La korsryggen ha kontakt med ryggstøtten gjennom hele bevegelsen. Hvis bevegelsen går for lang ned kan korsryggen krummes.