Joda, du kan spise digg mat og fortsatt gå ned i vekt! Bare juster porsjonsstørrelsene. Foto: Nussara Guldberg

Dagsmenyene som får deg ned i vekt

Her får du en smakebit på menyforslagene vi bruker i Vektklubb.

Noen følger de til punkt og prikke, andre medlemmer spiser akkurat den maten de vil, men loggfører kaloriene i dagboken slik at de får full kontroll over inntaket.

For å gå ned én kilo i uken må man ha et stort kaloriunderskudd, hele 7000 kcal per uke eller 1000 kcal hver dag. Det kan enten løses ved å spise mindre og/eller trene mer. Som medlem i Vektklubb.no kan du bruke smarte dataverktøy som gjør det enklere å få kontroll over kaloriinntak og forbruk slik at du når din trivselsvekt.

Disse menyforslagene er beregnet på medlemmer som får anbefalt å ligge på  1300–1700 kcal daglig for å nå vektmålet sitt. Som medlem i Vektklubb.no kan du selv bestemme hvor mange kilo du ønsker å gå ned i vekt, og hvor raskt vektreduksjonstempo du foretrekker. En langsom og kontrollert vektreduksjon der man tar sikte på å gå ned 0,5 kilo ned i uken er ofte det beste, men du kan også gå ned inntil én kilo i uken med vektprogrammet i Vektklubb.no. Det betyr imidlertid at man får litt mindre kalorier å rutte med.

Her er noen menyforslag for deg som vil ligge på 1300–1700 kcal daglig.

HVERDAGSMENY (1469 kcal):

  • Frokost (291 kcal): 1,5 dl müsli, 2 ss eplemost, 2 dl skummet melk
  • Lunsj (309 kcal): Pastasalat med kalkun + 1 dl appelsinjuice
    100 g kokt pasta, 100 g blomkål, 1 paprika, 1 tomat, 3 skiver kalkunpålegg, 1 ts olivenolje, 1 ss kesam og litt ferske urter.
  • Mellommåltid (160 kcal): 1 knekkebrød med kalkunpålegg, litt italiensk salat og tomat. 10 druer.
  • Middag (418 kcal): Svinekjøtt med purre og valnøtter
    150 g svinefilet, 1 gulrot, 1/2 purre, 1 dl grønnsaksbuljong, 3 ss Vita Mat, 100 g kokt ris.
  • Kveldsmat (191 kcal): 150 g jordbæryoghurt med 2 ss müsli

HVERDAGSMENY 2 (1471 KCAL):

  • Frokost (363 kcal): 2 skiver grovt brød, tynt lag lett plantemargarin, 4 skiver kokt skinke, 1 tomat. 1 glass skummet melk
  • Lunsj (342 kcal): Salat med artisjokk, fersken og skinke
    1 fersken, 200 gram salat, 3 skiver parmaskinke, artisjokk, mynte, 1 ss sitronsaft, 1 skive grovbrød + 1 dl appelsinjuice.
  • Mellommåltid (192 kcal): 200 g fruktsalat og 150 g vaniljekesam
  • Middag (475 kcal): Fiskegryte med sopp og grønnsaker
    100 g laks, 1 dl fiskekraft, ½ purre, ½ gulrot, 25 g aspargesbønner, 2 sjampinjong, ½ dl melk, 100 g kokt ris.
  • Kveldsmat (99 kcal): 1 knekkebrød med magerost, 3 skiver agurk. 1 gulrot.

HELGEMENY (1457 kcal):

  • Frokost (329 kcal): 1 skive grovbrød, 1 stekt egg, 2 skiver bacon, salatblad, ½ tomat i skiver. 1,5 dl ekstralett melk.
  • Lunsj (376 kcal): 1 bagel, 2 ss lett kremost, 40 gram røykelaks, finhakket gressløk, agurkskiver. 1,5 dl appelsinjuice.
  • Mellommåltid (166 kcal): 1 dl cottage cheese, 1 ss syltetøy, 1 kiwi.
  • Middag (474 kcal): 1 kyllingfajitas med salat og salsa.
  • Snacks (120 kcal): 20 peanøtter eller 15 flak potetgull eller 34 saltstenger eller 4 ruter mørk sjokolade.

Les også:

-10 kilo på 10 uker

Treningsprogram for deg som vil ned i vekt til sommeren