Pillene som kan gjøre deg tykk
Her er listen over pillene som kan gi økt appetitt og økt fettlagring. Mer enn to hundre legemidler har vektøkning som en mulig bivirkning.
Blitt litt rund i julen? Se hvor enkelt det er å bli kvitt kiloene! </p><p>
Svært mange av oss øker i vekt i løpet av jule- og adventstiden. Nå er tiden inne for å bli kvitt dem igjen!
Ved å kutte ut bare 250 kilokalorier (kcal) i maten hver dag, samtidig som du sørger for å forbrenne like mange kalorier på fysisk aktivitet, vil du ta av to kilo på en måned.
Om du har behov for å ta av mer, kan du ved hjelp av denne planen ta av hele tolv kilo før sommeren! Ved å ta smarte valg, sparer du kalorier og kilo.
– Sett deg et mål. Det du ønsker her og nå, er ikke alltid det samme som det du ønsker deg på sikt, forklarer fedmeekspert Samira Lekhal, seksjonsoverlege ved Senter for sykelig overvekt i Helse Sør Øst, Sykehuset i Vestfold, enhet for barn og unge.
– For å lykkes, må du ha motivasjon som kommer fra et ønske om å endre livsstil. Vi motiveres av ulike ting, men det kan være lurt å ha tenkt gjennom hva du virkelig ønsker at skal være «ditt nye jeg», sier hun.
Før du kan endre en dårlig vane, må du kjenne til den, minner hun om.
Vet du for eksempel at å spise en sjokoladebolle daglig gir deg en vektøkning på over syv kilo bare i løpet av et halvt år?
Eller at å drikke en halvliter brus daglig gir deg en vektøkning på over fem kilo på seks måneder?
– Bli bevisst dine egne valg rundt både kosthold og daglig fysisk aktivitet. Finn ut hva som er din utfordring. Spiser du for mye, eller spiser du for lite mat, men for mye snop? Spiser du fordi du er sulten, eller fordi du kjeder deg? Eller spiser du fordi du er trist, spør Lekhal.
Bestem deg for hva du skal kutte ut av matvarer, og hvordan du skal øke din fysiske aktivitet.
* Sjekk tabellen over hva noen typiske «på farten»-matvarer inneholder, og kutt kaloribudsjettet ditt med 250 kcal pr. dag.
* Forbrenn 250 kcal pr. dag på fysisk aktivitet. Sjekk vår tabell for å se hvor mye som skal til.
* Eller, doble innsatsen: Kutt ut 500 kcal på matinntaket, eller forbrenn 500 kcal på fysisk aktivitet. Effekten blir den samme - et vekttap på et halvt kilo i uken.
* Spis aldri mindre enn 1300 kcal pr. dag. Dette må til for å sikre et nødvendig inntak av næringsstoffer.
* Sjekk kalorikalkulatoren. Om du ikke vet hvor du skal begynne å kutte, så start med å få oversikt over inntaket ditt på Vektklubb.no. Skriv ned alt du spiser og drikker i løpet av en dag, og sjekk det totale kaloriinnholdet. Det lønner seg å veie maten for å få sikre tall. Bestem så hvor du skal kutte 250 (500) kcal.
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Her er listen over pillene som kan gi økt appetitt og økt fettlagring. Mer enn to hundre legemidler har vektøkning som en mulig bivirkning.
Kjenn etter og lær å takle følelser, før du putter i deg mat du egentlig ønsker å styre unne.
Et «uskyldig» restitusjonsmåltid kan faktisk tilsvare en hel middag. Slik unngår du kalorismell etter treningsøkta.
Er du barnet som ble nektet å spise kake og godterier, og som derfor stappet i deg store mengder om du fikk sjansen?</p><p>
– Trening er overvurdert i en vektreduksjonsfase. Det er ingen bombe at Charlotte har klart å gå ned 61 kilo uten å trene, sier overlege Jøran Hjelmesæth. </p><p>
Føler du at du har «prøvd alt» for å gå ned i vekt og likevel så står vekttallet stille? Her er åtte vanlige slanketabber du må styre unna.