Jeg trener regelmessig fire til fem ganger i uken, høy intensitet på vekter og tyve minutters løping på tredemølle.<br /> <br />Mitt mål på treningen er å få mer volum og styrke, men jeg har en del fett som skal vekk. Kan jeg bruke vekter kombinert med den lille biten av løpingen til å fjerne dette fettet samtidig som jeg bygger opp muskelmasse?<br /> <br />Mvh Markus
Styrketrening gir økt muskelmasse. Både styrke- og kondisjonstrening gir økt forbrenning. På bildet trener fysioterapeutene Øystein Norheim og Svein Ove Husnes.
Linn Cathrin Olsen
Ja, du tenker helt riktig, det er veldig fint å kombinere styrke hvor du bygger opp og styrker muskelmassen (og forbrenne under økten og lenge etterpå) med kondisjonstrening som gir veldig høy fettbrenning under økten.
Du vil ikke miste muskelmasse av å trene riktig kondisjon, så sant du spiser som anbefalt. Tvert imot vil musklene tre enda bedre frem når du trener kondisjon ved siden av.
Så fortsett som du gjør!
Vennlig hilsen Trine Hattestad
Velg øvelser for store muskelgrupper som ben, sete, rygg og bryst.
Forslag til øvelser finner du i styrkeøvelsesbasen
I treningsprogrammet i Vektklubb.no anbefales både styrke- og kondisjonstrening.
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Jeg løper på tredemølle tredve til førti minutter, fem dager i uken. Etter hver løpetur trener jeg styrke i cirka femten til tyve minutter (vekter og situps). Jeg lurer på om denne kombinasjonen gjør at jeg går saktere ned i vekt? Jeg spiser ikke mer enn anbefalt kalorimengde per dag. <br /><br />Nina
Hva er riktig? Hva er feil? Mytene om trening er mange. Svarene gir professor Truls Raastad og forsker Gøran Paulsen ved Norges idrettshøgskole.
Jeg begynte med et mål om å trene 2 ganger i uka, men er virkelig blitt bitt av basillen! Jeg er kjempeglad i styrketrening, og kan trene styrke opptil 5-6 ganger i uka. Målet mitt er jo å gå ned i vekt og redusere fettprosenten. Bør jeg begynne å trene litt kondisjon, og eventuelt hva? Har trent fast i 5 uker, føler kroppen har endret seg, men det er ingen forandring på vekta.<br />Mvh Marthe
Mitt største problem etter tre barnefødsler er magen. Den er stor, og blir ikke mindre. Det er mest fett. Hva er den beste øvelsen? Jeg går mange og lange raske turer. Ellers noen få sit-ups.<br /><br />Jannicke
Hater du å løpe, men vil bli kvitt fettet? Fortvil ikke, riktig styrketrening kan være nesten like effektivt. Her er seks gode øvelser.
Vi kvinner har ikke anlegg for å bli store av styrketrening. Tvert i mot går vi ofte ned i størrelse, fordi muskler tar mindre plass enn fett.<br />