Hei! Jeg lurer på om du har noen tips til meg. Jeg prøver å trene jevnlig, vanligvis to ganger i uka, men så har det seg slik at samboeren min jobber på båt og er mye borte (tilsammen seks måneder i året). Og av og til er barnevakt vanskelig. Har du noen tips for effektiv trening jeg kan gjøre hjemme uten å måtte kjøpe meg trimapparat?<br />Vennlig hilsen Trine
Hei Trine!
TREN MED TV-SPILL: Du kan bli svett og få opp pulsen ved å spille treningsspill hjemme i stuen.
Nordisk film
Styrketrening kan du gjøre hjemme uten så mye utstyr. Du kommer langt med egen kroppsvekt og for eksempel treningsstrikk eller et par håndvekter. Se styrkeprogram og styrkeøvelsesbasen vår under "trening". Der finner du mange øvelser som du kan gjøre uten utstyr.
Men når du skal ned i vekt, og har stramt med tid til trening, bør du prioritere kondisjontrening og hverdagsmosjon. Det er ikke så lett å gjøre inne i et hus uten "hjelp" fra noe utstyr eller et apparat.
Hvis situasjonen din er at du er alene hjemme med barn store deler av året, og har planlagt å gå ned i vekt, ville jeg absolutt sett på det som en viktig investering å gå til innkjøp av et kondisjonsapparat (ellipsemaskin, ergometersykkel, tredemølle eller liknende). Enklere utstyr som rockering og hoppetau, gir også kondisjonseffekt. Og trening etter trenings-dvd fungerer for mange, og til og med tv-spill fungerer fenger mange som har prøvd. Skal du trene hjemme, må du være noe mer kreativ enn når du har tilgang på naturen eller treningssenter.
Noe hjelpemidler/utstyr må du nok skaffe deg dersom du virkelig skal få brukt kroppen og få trent kondisjon uten å måtte ut. Kan du få til noe trening eller mosjon med barna, hjelper jo det.
Trine Bækkevar Semb
Les i forumet: Alenemødre tipser hverandre om trening
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Alenemødrene vet selv best hvor skoen trykker når det kommer til få trent i en hektisk hverdag med mye aleneansvar. I en tråd i forumet veksler kreative alenemødre tips om hvordan de får trent - selv med et sovende barn i hus.
Sliter litt med motivasjon og tid til det. Har to små barn under tre år som krever sitt. Er med på organisert step/aerobic en dag i uken og da trener vi cirka 40 minutter. Men når sommeren kommer pleier det og bli en pause fra det. Prøver også å få tatt en trilletur i uken på en liten time. Det er alt jeg trener egentlig. <br />Har du noen tips om treningsform og hvor lenge per uke og dag jeg bør trene?<br />Vennlig hilsen Irene
Jeg begynte å trene i sommer med sykling ute i terrenget og har blitt veldig glad i det. Nå bruker jeg ellipsemaskinen hjemme tre dager i uken på en ganske høy intensitet. Jeg har lest her at man kan trene hver dag, men samtidig at man må ha en fridag i mellom hvis man står på bra under treningen. <br /><br />I høytider som juletider hadde jeg kunne tenkt meg å legge inn mer trening for å sikre meg at jeg ikke går oppover i vekt. Hvor mye kan jeg trene? <br /><br />Jeg har også lyst til å kjøpe meg en spinningsykkel og kombinere med, i og med at jeg brenner for sykling og drømmer om å sykle Birken eller Trondheim-Oslo. <br /><br />Jeg har også lyst til å få tak i utstyr til styrketrening hjemme. Hva bør jeg satse på da? For eksempel et kombinasjonsapparat? Eller vektstenger med løse vekter? Jeg er veldig usikker på hvilke muskler jeg bør trene opp. Og hvilke øvelser som man bør legge inn.<br />Hilsen Frode
Hvis du ikke vil starte helt på nytt igjen med trening og kosthold når sommeren tar slutt, kan det være lurt å beholde noen av hverdagsrutinene
Her er tipsene som gir deg tid til å trene i det nye året.<br />
Ekteparet bruker 5000 kroner i måneden for å bli personlig trent i sitt eget hjem.