Alt eller ingenting, eller den gylne middelvei?
Alt eller ingenting, eller den gylne middelvei? Foto: Shutterstock

Hvit måned: Er det smart å droppe alkoholen?

Anette Skarpaas Ramm, klinisk ernæringsfysiolog
Publisert: 2023-01-20 14:55

Å ta seg en «hvit» måned har vært en trend de siste årene. Har det noe for seg? Kostholdseksperten svarer!

Hvit måned betyr at man velger å avstå fra alkohol. For noen er dette en super idé og kan gi en stor helsegevinst. For andre kan dette tiltaket gi dårlig mestringsopplevelse.

Skal du først gjøre en endring er det viktig at målet du setter deg er oppnåelig og gjennomførbart.

Det er mange som får til en hvit måned og helt klart også har godt av det. Likevel er det mange med høyt alkoholinntak som har en stor helsegevinst bare av å redusere på inntaket, uten å ha en «enten-eller»-holdning.

Bli medlem av Vektklubb

Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.

Annonse

Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.

Bli medlem av Vektklubb

Annonse

Bli medlem av Vektklubb

Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.

Annonse

Mindre kan gjøre mer

Alkoholinntaket hos kvinner og bør ikke overstige en alkoholenhet per dag og menn bør ikke overstige to. Går du for eksempel fra tyve enheter i uken til syv, så er jo det en merkbar reduksjon og et supert helsetiltak.

Øl, vin og sprit: Alkoholen med færrest kalorier

De fleste synes det er gøy å sette seg mål, nå målet og kjenne på mestringsfølelsen det gir. Ved å sette for strenge krav til seg selv, er det større sjanse for ikke å få det til og føle på mislykkethet. Derfor er det viktig å sette seg realistiske og gjennomførbare mål.

Klinisk ernæringsfysiolog og kostholdsekspert i Vektklubb, Anette Skarpaas Ramm.
Klinisk ernæringsfysiolog og kostholdsekspert i Vektklubb, Anette Skarpaas Ramm. Foto: Gisle Oddstad / VG

Avslapning og kos

En stor fordel med en hvit måned er å komme ut av vanen og utforske hva som kan erstatte vinglasset eller ølen. Er alkoholinntaket primært på kvelden som en slags avslapning og kos, så er det lurt å finne positive erstatninger for dette.

Vi er svært ulike og har ulike preferanser, så hver og en må finne ut hva man kan få til og som oppleves positivt.

Sukkermyte: Ikke sukkeret i vinen som gir flest kalorier

Her er noen forslag til hva man kan gjøre på kvelden om man ønsker å erstatte vin- eller ølglasset:

  • Gå en tur eller dra på trening
  • Gjøre yoga/avspenning
  • Ta et fotbad
  • Ringe en venn
  • Lese bok
  • Lage en sunn snack
  • Drikke en kopp te
  • Legge seg tidligere

Hvis du i tillegg til å redusere alkoholinntaket, legger opp til positive helsetiltak, så er det absolutt duket for godfølelse!

Gå ned i vekt på den sunne måten!

Du kan nå betale med

  • strex

*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.

Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her