Har vært medlem en uke, har i denne tiden slitt med å få i meg nok kalorier og de måltidene jeg skal ha. Til tross for at jeg har økt kaloriinntaket har jeg gått ned ca 2 kilo på en uke. Er dette normalt? Går jeg for raskt ned i vekt for at jeg skal få en varig vektreduksjon?<br /><br />Vennlig hilsen Evy Ann
I tillegg til vekten er det lurt å måle midjemålet ditt. I Vektklubb kan du notere ned ulike kroppsmål og følge utviklingen skjematisk.
Hei Evy Ann!
Det er normalt å gå ned litt raskere de første ukene, mye av dette er vann. Etter noen uker er det fint om du stabiliserer vektreduksjonen på 0,5-1 kilo i uka slik at du ikke mister så mye muskelmasse og risikerer å gå fort opp igjen senere. Følg opplegget så godt du klarer så vil det sannsynligvis gå bra!
Lykke til!
Redaksjonen tilføyer:
Det er vanligvis betydelig variasjon i hvor mye man går ned i vekt over tid. Det går oftest i rykk og napp, selv om energiinntaket kan være nokså konstant. Grunnen til at vi i Vektklubb.no ikke anbefaler så rask vektreduksjon er at du da mister mye muskler i tillegg til fettet. Du kan delvis motvirke dette med trening.
Hvis du mister mye muskelmasse er det lettere å legge på seg igjen. Derfor anbefaler vi en gradvis vektnedgang på maks en kilo i uka. Mest sannsynlig vil vektreduksjonen gå litt saktere og stabilisere seg etter hvert. Ved regelmessig trening, og gjerne litt styrketrening også, samt å spise sunt, har man gode forutsetninger for å holde vekten
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Med cirka 30 kilo overvekt, bør man prøve å bli kvitt alt på en gang? Eller bør man "stoppe" etter for eksempel 15 kilo for å feste nye gode vaner, før man fortsetter? Har vært på diverse slankeopplegg tidligere, men har desverre falt tilbake til uvaner hver gang.<br />Hilsen Hege
Er 49 år, 161 centimeter høy og veide 71 kilo. Jeg har fått en diett på 1320 kalorier per dag, og skal gå ned cirka 10 kilo på 20 uker. Men jeg går ned over en kilo i uka og er livredd for å miste muskelmasse. Har alltid trent, og har vel mer muskler enn gjennomsnittlig for kvinner på min alder. Nå trener jeg spinning 2 ganger i uken, 20-30 minutter roing og litt styrketrening for overkroppen. De dagene jeg ikke trener, går jeg rask tur på min 30 minutter og i helgene ofte lange turer i marka. Ofte bruker jeg (i følge kaloriskjemaet) mellom 600 og 1100 kalorier på fysiske aktiviteter på en dag. Klart det er ok å gå ned såpass raskt men ikke hvis jeg kan miste muskelmasse, er det fare for det?<br />Vennlig hilsen Gro
Jeg trener regelmessig fire til fem ganger i uken, høy intensitet på vekter og tyve minutters løping på tredemølle.<br /> <br />Mitt mål på treningen er å få mer volum og styrke, men jeg har en del fett som skal vekk. Kan jeg bruke vekter kombinert med den lille biten av løpingen til å fjerne dette fettet samtidig som jeg bygger opp muskelmasse?<br /> <br />Mvh Markus
Har flere kollegaer som faster, eller drikker flytende næringspulver. Etter fire dager cirka er de over i ketose (sier de selv), og det er en veldig effektiv tilstand i forhold til forbrenning og vektreduksjon, stemmer det? Er det også riktig at det ikke vil ha effekt annet enn om man "faster" en sjelden gang? Hva er sjelden?<br />Fra Vibeke
Å unngå å legge på seg igjen etter endt slankekur er ofte vanskeligere enn å gå ned i vekt. Her får du tips til å holde vekten.
Nytt år, nye muligheter og ny deg? Før du hiver deg over en streng slankekur og nytt treningsprogram, les dette: