Smart å trene hver dag?

Jeg har gått ned over 20 kilo på de tre siste årene (og gått litt opp og ned i den tiden, grunnet manglende motivasjon til tider). Jeg vil nå ned syv kilo på cirka syv uker. Jeg har gått turer, syklet småturer og gått på tredemølle og forbrenner 500 kcal på tredemøllen hver gang. Jeg har økt intensiteten ganske mye etter at jeg sluttet å røyke for cirka 9-10 uker, siden som gjør det lettere å trene. Er det smart å trene hver dag eller bør jeg ha en pausedag eller to? Bør jeg ha høy intensitet cirka 3 - 4 dager i uken og hviledager de andre dagene? Eller jevn middels intensitet?<br />Hilsen fra Annette

Hei,

Vektklubbs treningsekspert Anne Mette Rustaden. Utdannet fysioterapeut, gruppetrener, personlig trener, foreleser ved Norges Idrettshøgskole og tar doktorgrad i fitness. FOTO: MATTIS SANDBLAD.

Du har vært kjempeflink! Tenk på det hver gang motivasjonen faller litt. Ingen mennesker er supermotiverte for trening hele tiden, men det blir etter hvert rutine. Du vil også nyte mer og mer av den gode følelsen du får, uten å tenke så mye på resultatet!
Syv kilo på syv uker er meget ambisiøst, men jeg skal ikke si at det ikke er mulig. Jeg vil bare minne deg på at dette er litt ekstremt, så ikke bli skuffet om du har litt igjen om syv uker. Du har uansett gjort en kjempejobb!
Litt fysisk aktivitet bør vi ha hver dag, men ikke akkurat det samme. Dersom du sørger for god variasjon i både aktivitetsform og intensitet kan du trene hver dag. Du har vært flink med progresjonen, og dette bør du ta med deg videre i treningen.
Jeg ville trent med høyere intensitet 3 - 4 dager i uken, og lavere intensitet (moderat) de andre dagene. Dersom kroppen din er klar og motivasjonen er på plass, er det ingen grunn til å spare på kruttet. Sørg allikevel for at treningen gir deg mersmak, slik at du klarer å kose deg litt underveis.
Dersom det er dager innimellom du virkelig ikke har lyst til å trene, er det lov med en fridag: )
God trening!

Vennlig hilsen Anne Mette Rustaden