Litt ekstra bevegelse om dagen gjør godt på mange måter. Sjekk ekspert-tipsene for en mer aktiv hverdag.
Sommeren kan for mange innebære late dager på stranda og gode timer i solstolen. Det kan være greit å få vekket kroppen fra feriens goder og få i gang litt bevegelse igjen nå som august er her!
Hverdagen er for flere rett rundt hjørnet. Da kan det være greit å starte litt lett.
Vektklubb-ekspert og personlig trener ved Sterk Helse og trening, Silje Bjørnstad, forklarer at hverdagsaktivitet har en positiv effekt på den fysiske helsen, men ikke minst også mentalt.
– Ikke bare føles det godt å strekke på kroppen, men mange merker også at
arbeidskapasiteten og energinivået får et løft etter noen minutters avkobling fra skjerm og kontorstol.
Hun legger til at fysisk aktivitet øker humøret, man får bedre selvfølelse etter å ha brukt kroppen, i tillegg til at det gjør det lettere å ta smarte kostholdsvalg når man føler seg bedre.
– Det er selvfølgelig viktig hvis man ønsker å gå ned i vekt, sier hun.
Les også: Trapp opp formen
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
• Sett på en alarm på mobilen eller klokka som minner deg om å ta 5 minutters avbrekk hver time når du sitter ved kontorpulten og arbeider. Reis deg opp og hent deg et glass vann eller gå en runde rundt bygget du er i. Det viktigste er at du får beveget litt på deg. Avtal gjerne med en kollega om å gjøre det samme slik at dere kan «passe på hverandre» og ikke dropper disse små, men viktige pausene.
• Når du kjører bil og skal parkere, så velg bevisst en parkeringsplass som er lenger unna inngangen så får du noen gratis ekstraskritt her også.
Sjekk ut: Effektiv styrkeøkt utendørs
• Når du snakker i telefonen så gjør det til en vane å gå rundt i rommet. Hvis du vet du skal ta en lengre samtale så kombiner gjerne dette med en utendørs gåtur.
• Stå mer oppreist! Generelt bruker kroppen flere kalorier på å stå oppreist enn å sitte. Mange med kontorjobb har en hev-senk-pult - bruk den! Er du på treningssenteret og skal trene styrke så velg bevisst stående varianter av øvelser der det er mulig. Stå når du tar buss eller trikk.
• Når du ser på TV så bruk reklamepausene til å bevege på deg. Synes du det er rart å bare tusle rundt i rommet så kan du for eksempel skifte på senga, vanne blomster, gå ut med søpla og så videre. Det viktigste er at du regelmessig får vekket opp kroppen fra sofadvalen.
Ut på tur? Fjellturtips for nybegynnere
• Sett på en skikkelig godlåt som du vet får deg i god stemning og som kan gi deg et lite energikick. Slå deg løs med en liten danseoppvisning hjemme i din egen stue eller ta en rask gåtur og la kroppen bare følge musikkens rytme og takt.
Sjekk når du kan nå din idealvekt!
Les også :
Gjør du disse feilene på treningssenteret?
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Har du lett for å småspise foran PC-skjermen uten at du egentlig tenker over det? Og får du egentlig rørt deg i løpet av de åtte timene du sitter på kontoret? Her er enkle tips til kontorøvelser og sunn jobbsnacks.
Det er særlig én aktivitetsform som vil sette fart på energiforbruket ditt.
I sommerferien kan det fort bli mange timer i bil og for mye stillesitting er negativt for helsen. Derfor vil regelmessige bilstopp med aktive pauser gjøre godt for både voksne og yngre passasjerer.
Hvorfor ikke bruke et par minutter til styrketrening mens du likevel er ute og barna leker?
Her er to ekspressøkter du kan trene hjemme uten utstyr på fem eller syv minutter!
Gå deg i bedre form i sommer! Det er både enkelt, effektivt og kan gjøres omtrent hvor som helst.