Sol kan gjøre deg slankere!
Ved å slappe av og nyte sommerens soldager, stimulerer du hormoner som er viktige når du skal ned i vekt.
Du kan både spise og trene deg til solide knokler som tåler en trøkk. Følg disse enkle og naturlige rådene.
For god helse er mange forhold viktige – slik er det også for god beinhelse. Skjelettet er reisverket som holder kroppen vår oppe. Leddene binder knoklene samme og musklene gjør det mulig å skape bevegelse og styre skjelettet.
Skjelettet har også andre funksjoner som å beskytte våre viktigste organer som hjernen, hjertet, lungene og nervetrådene i ryggmargen som ligger beskyttet inne i ryggsøylen. Inni de store knoklene (rød beinmarg) produseres også røde og hvite blodceller samt blodplater.
Det er spesielt fire miljøfaktorer som er viktige for en god beinhelse:
I et blandet norsk kosthold er det oftest tilstrekkelig med kalsium og fosfat, men det er mindre enn ønskelig av vitamin D som er helt nødvendig for at mineralene skal suges opp fra tarmen og fordeles på en gunstig måte i beinvev. Derfor er det meget viktig at man får i seg 10 mikrogram vitamin D per dag (20 mikrogram vitamin D per dag om man er over 75 år).
Finnes i: Vitamin D finnes kun i noen få matvarer som alle typer fet fisk og tran (5 milliliter/dag gir ca 10 mikrogram vitamin D).
I tillegg er soleksponering i fornuftige doser meget viktig for å ha en god vitamin D status.
I tillegg til kostholdet er det viktig at knoklene belastes regelmessig i form av fysisk aktivitet. De offisielle anbefalingene er minst 30 minutters fysisk aktivitet daglig, men dette er i snaueste laget. For optimal beinhelse trengs antakelig minst 60 minutters fysisk aktivitet gjennomsnittlig per dag. Det er enkelte studier som tyder på at vekttrening er spesielt gunstig for å forebygge beinbrudd, men alle typer aktivitet som drar i og trykker på knoklene har gunstig effekt.
Det finnes mange studier som viser at røykere lettere brekker beina sine enn ikke-røykere, og det kan skyldes at røykere har litt dårligere vitamin D-nivå enn andre, og at deres evne til å bygge nytt beinvev er redusert i forhold til ikke-røykere.
En svært lav mengde fettvev er også en faktor som betyr noe for beinkvaliteten. Dersom man er meget tynn med en lav fettprosent får man svakere beinvev og stor økning i risikoen for å få beinbrudd. Dette gjelder særlig for unge kvinner i uteholdenhetsidretter og for gamle tynne mennesker med liten matlyst.
Ny og forbedret tjeneste - dette får du!
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Ved å slappe av og nyte sommerens soldager, stimulerer du hormoner som er viktige når du skal ned i vekt.
Hvis noe er for godt til å være sant, så er det som regel det. Kosttilskudd kan dessverre ikke bøte opp for et mangelfullt kosthold, selv om reklamen gjerne vil ha deg til å tro det.
Riktig kosthold og fysisk aktivitet har stor helsegevinst i alle aldre og kanskje særlig i overgangsalder og årene etter.
Vi skal ikke undervurdere effekten av å gå tur.
Dette er en leskedrikk med helsepåstander, skriver klinisk ernæringsfysiolog Eli Anne Myrvoll Blomkvist.
Forkjølelse og influensa er en naturlig del av denne årstiden, men det kan være nyttig å være ekstra bevisst på matinntaket og livsstilen for å sikre at du står så rustet som mulig.