MAKSPULS: Man må slite seg helt ut for å finne makspulsen.
Foto: VG
Hei Trine!
Jeg er en dame på 38 år som nettopp har begynt å trene med pulsklokke. Jeg har trent regelmessig i flere år. Jogging, spinning, styrketrening og gåturer. Mila springer jeg på tid en gang i året på 56 minutter.
Jeg har lyst å prøve å få tiden ned med noen minutter og har i dag prøvd intervalltrening, for å prøve å finne makspulsen min. Jeg varmet opp lett i 20 minutter. Hadde puls på 90 og prøvde å spurte det jeg hadde. Jeg kom opp i maks puls på 161 og greide bare å springe litt over ett minutt på det nivået. Jeg gjorde dette fire ganger og avsluttet med rolig gange.
Er det mulig å ha så lav makspuls? Hva tyder det på? Jeg har lav hvilepuls - bare 55. I følge alder skulle jo makspuls være opp i 180. Jeg har jo aldri presset meg noe særlig, er det grunnen? Og på spinning har makspuls vært 164, de andre har jo mye høyere puls. Kan du være snill å svare på dette.
Hilsen fra Beate
Hei Beate!
Takk for godt spørsmål. Ja, din estimerte makspuls er cirka på 182, men makspuls kan variere fra person til person.
Det kan være at du egentlig har høyere makspuls enn 161, men at du ikke har klart å komme opp i din reele makspuls når du har testet ved løping. (Se forhold som påvirker makspuls i høyrespalten!)
En grunn kan være at du, som du selv sier, ikke er vant til å presse deg, og at du ved testen ikke har klart å ta deg maksimalt ut. En annen grunn kan være at måten du har gjennomført testen på, ikke har ført til at du har fått gitt maks. En tredje grunn kan være at du ikke er vant til å løpe?
Du kan også ta makspulstest på spinningsykkel, eller annen aktivitet som du er teknisk bedre på eller mer vant til.
Fortsett med å legge inn intervalltrening på noen økter det er fint for å få fremgang.
Fortsett også den gode treningen din og slå deg til ro med at du har lavere maks puls enn enkelte andre men du er ikke i dårligere form av den grunn.
Det viktigste er jo at du oppnår fremgang i treningen. Fokusere derfor heller på hvilepulsen, som sier noe om formforbedringen.
Hvilepulsen måler du når du våkner om morgenen. Slapp av så godt du kan og tell i liggende stilling. For godt trente utholdenhetsutøvere vil hvilepulsen være fra 35-55 slag i minuttet. For utrente vil hvilepulsen være 70-80 slag i minuttet. Når din hvilepuls synker over tid, er det et tegn på at formen din stiger.
