TEKNIKK: Hold tyngden over bena. Trekk inn navlen, vær sterk og strak i ryggen. Brystet fram og tenk hodet mot taket. Foto: Frode Hansen
Hvordan bevege seg på stepmaskin?
Anne Mette Rustaden
Publisert: 2009-07-29 14:48
Hei Anne Mette!
Hvordan skal man egentlig trene på stepmaskin? Ser både de som går korte raske tråkk og de som trår helt ned med lange, seige tråkk. Er begge måtene riktige? Er det i så fall forskjell på hva man trener? Hva får best kondisjonseffekt?
Hilsen fra M
Hei!
Det beste er relativt lange dype tråkk, hvor man samtidig opprettholder en god frekvens. Step-maskinene teller antall tråkk, og regner ut kaloribruk ut i fra dette. Dette blir derfor feil for de som går korte steg ettersom de ikke bruker musklene like mye i bevegelsen.
Det er også viktig at man ikke henger over apparatet med overkroppen, for da legger man fra seg en del av kroppsvekten. Det er selvfølgelig lov å variere litt, men i hovedsak bør man følge retningslinjene over.
God trening! MVH Anne Mette
Redaksjonen tilføyer:
Stepmaskiner har blitt populært og utbredt. På de fleste treningssentre, og der du finner løpemølle, finnes også stepmaskin, også kalt ellipsemaskin. Steptrening er meget skånsom og effektiv kondisjonstrening. Liten belastning på ledd, og mange og store muskelgrupper i bruk. Passer godt for tunge; overvektige, gravide, høye osv.
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.