TEKNIKK: Hold tyngden over bena. Trekk inn navlen, vær sterk og strak i ryggen. Brystet fram og tenk hodet mot taket. Foto: Frode Hansen
Hvordan bevege seg på stepmaskin?
Anne Mette Rustaden
Publisert: 2009-07-29 14:48
Hei Anne Mette!
Hvordan skal man egentlig trene på stepmaskin? Ser både de som går korte raske tråkk og de som trår helt ned med lange, seige tråkk. Er begge måtene riktige? Er det i så fall forskjell på hva man trener? Hva får best kondisjonseffekt?
Hilsen fra M
Hei!
Det beste er relativt lange dype tråkk, hvor man samtidig opprettholder en god frekvens. Step-maskinene teller antall tråkk, og regner ut kaloribruk ut i fra dette. Dette blir derfor feil for de som går korte steg ettersom de ikke bruker musklene like mye i bevegelsen.
Det er også viktig at man ikke henger over apparatet med overkroppen, for da legger man fra seg en del av kroppsvekten. Det er selvfølgelig lov å variere litt, men i hovedsak bør man følge retningslinjene over.
God trening! MVH Anne Mette
Redaksjonen tilføyer:
Stepmaskiner har blitt populært og utbredt. På de fleste treningssentre, og der du finner løpemølle, finnes også stepmaskin, også kalt ellipsemaskin. Steptrening er meget skånsom og effektiv kondisjonstrening. Liten belastning på ledd, og mange og store muskelgrupper i bruk. Passer godt for tunge; overvektige, gravide, høye osv.
Nå får du 30 % rabatt på alle våre medlemskap. Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og ukentlige menyforslag utarbeidet av kliniske ernæringsfysiologer. I tillegg får du inspirerende artikler som motiverer til en sunn livsstil. Bli medlem i dag!
*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe til ordinær pris etter bindingsperioden. Ordinær pris for 3 md: 249 kr/ md, ordinær pris for 6 md: 199 kr/ md, ordinær pris for 12 md: 149 kr/ md. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.