Kosthold- og treningsgrepene for å bli kvitt magefettet 40+: Derfor vokser magen med alderen
Fett rundt magen sitter godt, særlig kan det oppleves som vanskelig å få det bort når du har passert 40 år. Det finnes råd.
Hvorfor blir vi tykkere når vi blir eldre?
Christian A. Drevon
Publisert: 2014-07-07 08:55Forklaringen er sammensatt. Allerede fra midt i tyveårene starter aldringsprosessen som reduserer hvilestoffskiftet, eller forbrenningen.
Gradvis taper vi cellemasse, og skadelige stoffer dannes fordi visse sukkere og fettstoffer hoper seg opp i kroppen.
I tillegg får selve arvestoffet, vårt DNA, enkelte skader som ikke kan repareres.
Og det stopper ikke der. Produksjonen av mange hormoner reduseres, som f eks veksthormon, testosteron (hos menn), østrogen og progesteron (hos kvinner), og flere andre hormoner som er knyttet til kvinnens overgangsalder.
I løpet av bare ett tiår reduseres hvilestoffskiftet med to til fire prosent, med størst fall hos menn, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Journal of Nutrition, Health & Aging.
Øker med alderen
Kvinner etter menopausen (overgangsalderen) og menn i femti-sekstiårene har en tendens til å legge på seg mer enn andre aldersgrupper.
Den økende vekten med alderen varierer mye fra person til person, men vektøkningen har noen felles trekk:
- Ekstrakilo kommer ofte i forbindelse med familieetablering.
- Mange er mindre fysisk aktive med økende alder.
- Med alderen er man gjerne mindre leken, både fysisk og i tankene.
En av de direkte forklaringene på at aldring fører til nedsatt forbrenning, er at eldre mennesker har mindre brunt fettvev enn unge.
Brunt fettvev er nyttig fordi det øker forbrenningen. At unge mennesker har mer brunt fettvev, er antagelig en av grunnene til at de kan spise mer uten å legge på seg.
Lær mer om fettvev og fettvevets funksjoner i kroppen her!
Hva kan vi så gjøre med den reduserte forbrenningen med økende alder?
En rekke forsøk med alle mulige hormoner og kosttilskudd har ikke ført til gunstige resultater.
Derfor sitter vi igjen med den naturlige måten å øke forbrenningen på, nemlig fysisk aktivitet.
Fysisk aktivitet fører til økt forbrenning og en rekke andre positive virkninger på humør, IQ, hjerte- og karsystemet, ledd, benvev, søvnmønster og redusert risiko for å utvikle diverse former for kreft og sukkersyke.
Den andre faktoren som er viktig, er et sunt og passe energifattig kosthold. Mye grønnsaker i alle varianter, noe frukt, fisk, og magre kjøtt- og melkeprodukter, er resepten også for eldre mennesker av begge kjønn.
Les også:
De beste tipsene for å unngå vektoppgang i ferien
Hardt å slanke seg om sommeren
I Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.
Gå ned i vekt på den sunne måten!
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Flere artikler
Overgangsalder og vekt
Mange kan oppleve at vekt og midjemål øker i overgangsalderen. Det er særlig ett kosthold som fremmes for kvinner i klimakteriet.
4 beinharde faktorer som styrker skjelettet
Du kan både spise og trene deg til solide knokler som tåler en trøkk. Følg disse enkle og naturlige rådene.
Sol kan gjøre deg slankere!
Ved å slappe av og nyte sommerens soldager, stimulerer du hormoner som er viktige når du skal ned i vekt.
Hvorfor er magefettet det «farlige» fettet?
Hvor fettet er lagret på kroppen har betydning for helsen, forklarer Vektklubbs ernæringsfysiolog.
4 livsstilsfaktorer som kan forebygge demens
Visste du at et sunt kosthold og regelmessig aktivitet er blant det beste du kan gjøre for å redusere risikoen for demens?
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her