<br />Jeg jobber fast i 100 prosent stilling på kontor. Her sitter jeg stille nesten hele dagen og jobber ved pc. Jeg har store problemer med nakken min som fører til utrolig vonde hodepiner hele døgnet rundt. Legen min sier at jeg har noe som kalles stresshodepine, siden hodepinen kommer av at jeg har svært stive muskler i nakken og skuldrene. Han mener og at det ikke er mye som kan gjøres med det, annet enn å begynne å trene. Men jeg er utrolig dårlig til å trene, og vet at jeg ikke kommer til å klare å trene regelmessig. <br /><br />Har du noen tips til noen enkle øvelser jeg kan gjøre enten på jobb eller hjemme på kvelden som ikke tar så lang tid? Jeg har problemer med resten av ryggen min også (musklene mine er utrolig stive, masse muskelknuter og skjevt bekken), så jeg har gjerne lyst til å finne ut om det er noen enkle og greie øvelser som går på resten av ryggen også. <br /><br />Monica
HJELP TIL TRENING: Har du skader eller synes det er tøft å begynne å trene, kan noen timer med personlig trener være veldig nyttig for å komme i gang.
Hodepine og nakkeproblem er utrolig kjipt, det ødelegger mye av hverdagen. Det er verdt innsatsen å legge litt tid og krefter på å bedre situasjonen om man har mulighet! Du bør delvis gå til en dyktig manuell terapeut (fysioterapeut med spesialutdannelse innen manipulasjoner) som kan se over alle ledd og muskler, og gi deg riktig behandling. Sannsynligvis er det låsninger i både rygg og nakke som påvirker muskulaturen din negativt. Muskelavspennende behandling blir også viktig, samt at du MÅ få noen til å gå gjennom arbeidsplassen din ergonomisk. Dette har du krav på fra arbeidsgiver. Høyde på benken, stolen din, belysning, aircondition, hjelpemidler, alt dette må ses igjennom!!! Synsskjekk er også viktig! Manuellterapeuten vil også gi deg spesielle øvelser du kan gjøre. Deretter anbefaler jeg deg å oppsøke en personlig trener som kan hjelpe deg med videre trening. Dette behøver ikke å være for alltid, men som en "kom i gang". Det er veldig vanskelig for meg kort å skrive noe om hvilke øvelser og teknikken på dette, da det er utrolig viktig at du gjør dette korrekt. Enn så lenge kan du starte med å slappe av i kjeveområdet og slippe tunga ned fra ganen. Vi spenner oss mye uten at vi er klar over det. Unngå også situasjoner som du vet stresser deg i hverdagen, og tenk over hvordan du strammer nakke- og skuldermuskulaturen. Lykke til og god bedring! MVH Anne Mette Rustaden
