Espen Sjølingstad Hoen / VG

Kan jeg klare å gå ned 15 kilo på 3 måneder?

Publisert: 2013-05-03 13:12

Har hørt massevis av solskinnshistorier om overvektige som har gått ned mange kilo over kort tid. Det får meg til å lure på om startvekten nødvendigvis har noe å si på det.

Selv veier jeg 92 kilo og er 177 cm høy. Er det fint mulig for meg å gå ned 15 kilo på tre måneder, eller anser du det som et litt for hårete mål?

Vennlig hilsen Tonje

Ekspertsvar:

Det går fint an å gå ned 15 kilo på tre måneder og det er et hårete mål.

For å gå ned 1 kilo fett, må du ha et kaloriunderskudd på 7000 kcal. Skal du gå ned én kilo på en uke, må du altså ta inn 1000 kcal mindre enn du forbrenner per dag.

Teoretisk er det ikke noe hokus pokus. Problemet opplever mange, at ligger i gjennomføringen.

Du må kutte ut mange av de tingene du liker å spise.

Fortsatt ikke noe problem i teorien, men vanskeligere å gjennomføre når livet kommer i veien. Grillsesong, varme dager, sommerfester og så videre forbinder vi ofte med inntak av mat og drikke som ikke passer så godt sammen med kostholdet du må følge.

I fristelsens øyeblikk er det lett å falle for grunner til at du burde unne deg litt ekstra akkurat i dag.

For å klare å motstå disse fristelsene må du både ha motivasjon og gjennomtenkte planer.

Du må ha så lyst til å nå målet ditt at du klarer å si nei. I tillegg bør du ha et alternativ til fristelsen, slik at du kommer deg videre.

Hvorfor vil du ned 15 kilo? Hvilken kjole skal du passe i? Se for deg at du passer i den og tenk på det med så stor glede at du ikke kan vente med å oppleve det på ekte.

Lag en liste over hva du må gjøre, hvor ofte, for å få det til. Trening, mat osv. Se for deg at du spiser og trener med glede, for det vil ta deg til det ultimate målet, nemlig å nyte kjolen.

Lag en liste over hva du ikke må gjøre. Sjokoladefråtsing, sofatid fordi du er sliten og så videre. Se for deg at du takker nei til sjokoladen og at det gjør deg glad. Se for deg at du går på trening til tross for at du er sliten og kjenn på følelsen av indre styrke når du gjør det.

Du har selvdisiplinen som skal til for å nå målet. Når du får med deg fantasien på laget, blir du uslåelig.

Lykke til med målet!

Positiv hilsen Øyvind Hammer

Annonse

Gå ned i vekt på den sunne måten!

Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.

Du kan nå betale med

*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.

  • strex
Vektklubb er en tjeneste eid av VG
Ansv. redaktør og adm. direktør: Gard Steiro
Nyhetsredaktør: Tora Bakke Håndlykken
Utviklingsredaktør: Øyvind Brenne
Redaktør Feature/VG+: Jane Throndsen
Politisk redaktør: Hanne Skartveit
Her finner du #vgvektklubb
Ansvarlig journalist: Elisabeth Stigum
Kopiering av materiale fra VG og Vektklubb for bruk annet sted er ikke tillatt uten avtale.
© 2022 Verdens Gang AS
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her