Motivasjonscoash i Vektklubb, Øyvind Hammer.

Kan jeg klare å gå ned 15 kilo på 3 måneder?

Publisert: 2013-05-03 13:12

Mange lurer på hva som skal til for å gå raskt ned i vekt. Se hva Vektklubbekspert svarer.

Spørsmål fra medlem:

Har hørt massevis av solskinnshistorier om overvektige som har gått ned mange kilo over kort tid. Det får meg til å lure på om startvekten nødvendigvis har noe å si på det.

Selv veier jeg 92 kilo og er 177 cm høy. Er det fint mulig for meg å gå ned 15 kilo på tre måneder, eller er det et litt for hårete mål?

Ekspertsvar:

Det går fint an å gå ned 15 kilo på tre måneder og det er et hårete mål.

For å gå ned 1 kilo fett, må du ha et kaloriunderskudd på 7000 kcal. Skal du gå ned én kilo på en uke, må du altså ta inn 1000 kcal mindre enn du forbrenner per dag.

Teoretisk er det ikke noe hokus pokus. Problemet opplever mange, at ligger i gjennomføringen.

Du må kutte ut mange av de tingene du liker å spise.

Fortsatt ikke noe problem i teorien, men vanskeligere å gjennomføre når livet kommer i veien. Grillsesong, varme dager, sommerfester og så videre forbinder vi ofte med inntak av mat og drikke som ikke passer så godt sammen med kostholdet du må følge.

I fristelsens øyeblikk er det lett å falle for grunner til at du burde unne deg litt ekstra akkurat i dag.

For å klare å motstå disse fristelsene må du både ha motivasjon og gjennomtenkte planer.

Du må ha så lyst til å nå målet ditt at du klarer å si nei. I tillegg bør du ha et alternativ til fristelsen, slik at du kommer deg videre.

Hvorfor vil du ned 15 kilo? Hvilken kjole skal du passe i? Se for deg at du passer i den og tenk på det med så stor glede at du ikke kan vente med å oppleve det på ekte.

Lag en liste over hva du må gjøre, hvor ofte, for å få det til. Trening, mat, søvn og så videre. Se for deg at du spiser og trener med glede, for det vil ta deg til det ultimate målet, nemlig å nyte kjolen.

Lag en liste over hva du ikke må gjøre. Sjokoladefråtsing, sofatid fordi du er sliten og så videre. Se for deg at du takker nei til sjokoladen og at det gjør deg glad. Se for deg at du går på trening til tross for at du er sliten og kjenn på følelsen av indre styrke når du gjør det.

Du har selvdisiplinen som skal til for å nå målet. Når du får med deg fantasien på laget, blir du uslåelig.

Lykke til med målet!

Positiv hilsen Øyvind Hammer

Annonse

Kickstart 2023 med Vektklubb!

Nå får du 30 % rabatt på alle våre medlemskap. Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og ukentlige menyforslag utarbeidet av kliniske ernæringsfysiologer. I tillegg får du inspirerende artikler som motiverer til en sunn livsstil. Bli medlem i dag!

Siste sjanse! Bestill før:

0dager

17 timer

16minutter

30 sekunder

Du kan nå betale med

*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe til ordinær pris etter bindingsperioden. Ordinær pris for 3 md: 249 kr/ md, ordinær pris for 6 md: 199 kr/ md, ordinær pris for 12 md: 149 kr/ md. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.

  • strex
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her