Styrketrening ved skulderplager
Har du muskelsmerter i skuldrene, er det visse retningslinjer du bør følge når du velger styrkeøvelser. Her får du forslag til gode øvelser.
Trene vekk fett på rygg, rumpe, lår og mage
Publisert: 2008-09-17 10:18
Jeg er en jente på 24 år. Jeg ønsker å få mer markerte muskler og bli litt "strammere". Hvordan bør jeg legge opp styrketreningen for å oppnå målet mitt?
Treningsekspert i Vektklubb, Anne Mette Rustaden, viser øvelsen sittende roing for sterkere rygg og bedre kroppsholdning.
Frode Hansen / VG
Det kommer litt an på hvor mye tid du vil bruke til styrketrening. Men jeg tar utgangspunkt i at du vil trene 3-4 ganger i uken.
Del kroppen i to, og tren beinøvelsene 1-2 ganger per uke, og overkoppen 1-2 ganger per uke. Tren mellom 6 og 12 RM (repetisjoner maksimalt) i 3 serier til utmattelse i hver serie. Etter hvert kan du prøve deg på periodisering, det vil si variasjon mellom lettere og tyngre perioder.
Forslag på øvelser overkroppen er:
- Nedtrekk eller chins
- Sittende roing
- Høyt sittende roing (for bakside skulder og mellom skulderbladene)
- Brystpress
- Flies for bryst
- Sidehev
- Skulderpress
- Bicepscurl og tricepspress i superset (gjøres rett etter hverandre uten pause i mellom).
Forslag på øvelser til underkroppen er:
- Knebøy
- Utfall
- Strake markløft
- Sittende forside og bakside lår i superset i apparat (benstrekk eller benbøy)
- Leggpress/tåhev
Tren gjerne litt mage og stabilitet til slutt.
Disse øvelsene forutsetter at du ikke har noen skader, og setter deg inn i korrekt teknikk. Spør på treningssenteret, eller søk litt på nettet.
Lykke til!
Vennlig hilsen Anne Mette Rustaden
Treningsekspert i Vektklubb.no Anne Mette Rustaden, viser øvelsen knebøy. FOTO: HELGE MIKALSEN / VG
Annonse
Gå ned i vekt på den sunne måten!
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.
Flere artikler
Styrketrening for nybegynnere
Har du bestemt deg for å begynne å trene styrke? Her får du tips til øvelser du bør prioritere avhengig av hvor mye tid du har til rådighet.<br />
Sirkeltrening med Anne Mette
Gjør en sirkeltreningsøkt med vår treningsekspert Anne Mette Rustaden. Hun viser deg øvelsene på video!
Apparater like bra som vekter og vektstang?
Trener spinning og styrke på helsestudio. Har deltatt på en del BodyPump timer, men etter å ha lest litt på hva du skriver har jeg tenkt å bytte ut dette med styrketrening i sal. Er det like effektivt/bra å bruke apparater som vekter og vektstang ved styrketrening? <br />Fra Kristin
Styrkeøvelser som kan gjøres både med apparater og frivekter
Om det er kø på treningsapparatene du vanligvis bruker på treningssenteret finnes det alltid alternativer. Her gir Vektklubb-ekspert Silje Bjørnstad noen tips til hvordan du kan finne andre øvelser.
Sirkeltrening for hele kroppen – for viderekomne
Vil du trene hele kroppen effektivt og på kortest mulig tid, så er sirkeltrening noe for deg. Her er programmet for deg som har tatt steget opp fra <a href="https://www.vektklubb.no/artikkel/trening/sirkeltrening-for-hele-kroppen-for-nybegynnere-24221321" class="">nybegynnernivå</a>!
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her