Hvor lenge bør jeg trene?

Sliter litt med motivasjon og tid til det. Har to små barn under tre år som krever sitt. Er med på organisert step/aerobic en dag i uken og da trener vi cirka 40 minutter. Men når sommeren kommer pleier det og bli en pause fra det. Prøver også å få tatt en trilletur i uken på en liten time. Det er alt jeg trener egentlig. <br />Har du noen tips om treningsform og hvor lenge per uke og dag jeg bør trene?<br />Vennlig hilsen Irene

Hei Irene,

Trine Hattestad

Treningsekspert Trine Hattestad

Foto: Robert S. Eik

Hvis du klarer er det fint hvis du får til å trene to til tre ganger i uken.

Øktene bør inneholde kondisjonstrening som du jo får når du trener step eller aerobic, og litt styrke som er fint for muskler og skjelett.

Den ene økten din tar 40 minutter. På den kunne du lagt til 20 minutter styrke så får du begge deler og sparer tid ved å legge det etter hverandre. Du sier du har små barn og det er tidkrevende. Men hvorfor ikke kjøpe litt utstyr til hjemmebruk så kan du kjøre et par økter hjemme etter at barna har lagt seg?

Spinningsykkel er det mange som skaffer seg og bruker hjemme. Den er lett å bruke og det er effektiv trening. Du kan begynne med 30 minutter og øke på etter hvert. Kjøper du en matte i tillegg kan du etter syklingen kjøre litt styrke med egen kroppsvekt. Eksempler på øvelser er knebøy, armhevninger, rette og skrå sit-ups, samt rygg. Du kan også kjøpe en treningsstrikk som du får program til, på forskjellige øvelser for armer og ben.

Hvis du ikke er så glad i å sykle, finnes det mange forskjellig apparater til hjemmetrening som step , romaskin, tredemølle og flere Finn ut hva du liker å gjøre så prøver du å få til faste tider hjemme som du bruker til trening. Ha utstyret lett tilgjengelig så du ikke trenger bruke tid på å finne det frem hver gang. Det blir det fort et ork. Gå turer er også kjempefint i tillegg til å trene.

Håper noe av dette kan høres fristende ut. Lykke til!

Vennlig hilsen Trine Hattestad