Hvor lenge bør jeg trene?

Publisert: 2010-06-17 14:09

Sliter litt med motivasjon og tid til det. Har to små barn under tre år som krever sitt. Er med på organisert step/aerobic en dag i uken og da trener vi cirka 40 minutter. Men når sommeren kommer pleier det og bli en pause fra det. Prøver også å få tatt en trilletur i uken på en liten time. Det er alt jeg trener egentlig. <br />Har du noen tips om treningsform og hvor lenge per uke og dag jeg bør trene?<br />Vennlig hilsen Irene

Hei Irene,

Trine Hattestad

Treningsekspert Trine Hattestad

Foto: Robert S. Eik

Hvis du klarer er det fint hvis du får til å trene to til tre ganger i uken.

Øktene bør inneholde kondisjonstrening som du jo får når du trener step eller aerobic, og litt styrke som er fint for muskler og skjelett.

Den ene økten din tar 40 minutter. På den kunne du lagt til 20 minutter styrke så får du begge deler og sparer tid ved å legge det etter hverandre. Du sier du har små barn og det er tidkrevende. Men hvorfor ikke kjøpe litt utstyr til hjemmebruk så kan du kjøre et par økter hjemme etter at barna har lagt seg?

Spinningsykkel er det mange som skaffer seg og bruker hjemme. Den er lett å bruke og det er effektiv trening. Du kan begynne med 30 minutter og øke på etter hvert. Kjøper du en matte i tillegg kan du etter syklingen kjøre litt styrke med egen kroppsvekt. Eksempler på øvelser er knebøy, armhevninger, rette og skrå sit-ups, samt rygg. Du kan også kjøpe en treningsstrikk som du får program til, på forskjellige øvelser for armer og ben.

Hvis du ikke er så glad i å sykle, finnes det mange forskjellig apparater til hjemmetrening som step , romaskin, tredemølle og flere Finn ut hva du liker å gjøre så prøver du å få til faste tider hjemme som du bruker til trening. Ha utstyret lett tilgjengelig så du ikke trenger bruke tid på å finne det frem hver gang. Det blir det fort et ork. Gå turer er også kjempefint i tillegg til å trene.

Håper noe av dette kan høres fristende ut. Lykke til!

Vennlig hilsen Trine Hattestad

Annonse

Gå ned i vekt på den sunne måten!

Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.

Du kan nå betale med

*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.

  • strex

Flere artikler

Valpemage

Valpemage

Jeg er småbarnsmor til gutt på snart fire år. Med mann som pendler i jobb 2 x 3, så er det vanskelig å få kontinuitet i trening. Etter at jeg fikk vår sønn har jeg gradvis lagt på meg på magen og lår. Er ellers tynn i kroppen, men sliter med valpemage. Den henger utapå bukser. Kan ikke lenger bruke de klærne jeg gjorde for ett år siden. <br /><br />Jeg har investert i romaskin og løsmanualer. Har liksom ikke tid til å dra på studio. Syns det er gøy å ro, trener da cirka 30 minutter av gangen og så litt styrke på armene. Avslutter med "planken" x 3 på pilatesball. Romaskinen viser at jeg forbrenner cirka 502 kalorier etter 30 minutter. Er dette til å stole på? Hvordan bør jeg trene på romaskinen og med vektene for å få tatt hele kroppen?<br /><br />Rachel

Hjelp til program på løpemølle og vibrasjonsmaskin

Hjelp til program på løpemølle og vibrasjonsmaskin

Jeg har nettopp fått meg løpemølle og en vibrasjonsmaskin som jeg tenkte jeg skulle bruke en god del når jeg skal gå ned i vekt. Men jeg har litt problemer. Jeg vet ikke helt hvordan jeg skal bruke det for at jeg skal få mest mulig ut av det. Heller ikke hvordan jeg skal oppnå full effekt av det? Jeg vet det her kanskje er litt mye å spørre om, men kan du hjelpe meg å lage et lite treningsprogram til meg? Jeg vet ikke helt hva jeg bør ha med og har tid til å trene maks en time om dagen.<br /><br />Hilsen Eva<br />

Er skeptisk til kaloriforbruket

Er skeptisk til kaloriforbruket

Jeg synes den treningen jeg legger inn viser så mye kalorier, til tross for at jeg alltid legger inn laveste intensitet, både på gåing og aerobic. Forbrenner jeg virkelig over 500 kalorier på to timers gange? Går så jeg blir svett, men klarer å holde en samtale. Jeg prøver å intensivere treningen min fordi jeg trente en del før jeg gikk i gang med Vektklubb. Går en til to timer hver dag, trener aerobic to ganger i uken og vannaerobic en gang. Føler ikke at formen blir bedre til tross for at jeg gir alt. Ganske demotiverende, men jeg gir meg ikke! <br /><br />Jeg føler at jo mer trent jeg er (jo mer jeg trener) jo lettere blir jeg svett, kan det stemme? Nå svetter jeg bare jeg går til jobb i 30 minutter. <br /><br />Fra Marit<br />

Trener jeg hensiktsmessig?

Trener jeg hensiktsmessig?

Jeg er en jente på 21 år og lurer på om jeg trener riktig. Hele min ungdom har jeg vært aktiv innen sykling og aerobic. For tre uker siden begynte jeg på treningsstudio, i stedet for å sykle i stuen. Jeg er fast på spinning mandag og tirsdag (cirka 60 minutter), og intervall trening på torsdag (cirka 60 minutter). Prøver å legge inn en dag til avhengig av når jeg har fri. Er det noe jeg burde endre på eller er det noe du synes jeg burde trene i stedet? <br /><br />Mvh Ann-Sofie

Best kondisjonstrening

Best kondisjonstrening

Jeg har begynt å røre på meg. I noen uker nå har jeg gått raske turer tre-fire timer i uken. Nå løper jeg også litt! Fyller snart 49 år og røyker fortsatt. Men skal ikke slutte å trene, men heller slutte med røyken. <br /><br />Har lyst til å trene intervall for kondisjonen sin del. Er det bra å kjøre langintervall i motbakk med cirka 80 prosent av makspuls? Makspulsenen min ligger på cirka 170-180. Er det bedre å løpe fem ganger fire minutter intervaller i stedet for 20 minutter i ett strekk?<br /><br />Med hilsen Torbjørn

Vektklubb er en tjeneste eid av VG
Ansv. redaktør og adm. direktør: Gard Steiro
Nyhetsredaktør: Tora Bakke Håndlykken
Utviklingsredaktør: Øyvind Brenne
Redaktør Feature/VG+: Jane Throndsen
Politisk redaktør: Hanne Skartveit
Her finner du #vgvektklubb
Ansvarlig journalist: Elisabeth Stigum
Kopiering av materiale fra VG og Vektklubb for bruk annet sted er ikke tillatt uten avtale.
© 2022 Verdens Gang AS
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her