Gå ned en størrelse med styrketrening
Vi kvinner har ikke anlegg for å bli store av styrketrening. Tvert i mot går vi ofte ned i størrelse, fordi muskler tar mindre plass enn fett.<br />
Øvelser for overvektige
Publisert: 2009-09-07 09:24
Overvektige anbefales å trene kondisjon (70 %) og styrke (30 %).
Foto: VG
Hei Trine!
Hvilke styrkeøvelser er best for meg når jeg veier 130 kg? Kiloene ligger først og fremst på midjen og magen.
Leif
Hei Leif!
Det som er viktigst for deg er å komme i gang med å mosjonere, gå turer og få opp forbrenning først og fremst ved kondisjon. Dette for å øke forbrenningen, og dermed gå ned i vekt - generelt på kroppen. Begynn rolig med å gå gode turer, som etter hvert går over i raske turer og derfra til rolig jogging eller sykkeltrening osv..
Etter hvert som du kommer deg i form, og har faste treningsrutiner, kan du øke på og kjøre styrke.
Sjekk ut Styrketrening for de tyngste.
Styrketrening vil også bidra til høyere forbrenning og er gunstig når man skal ned i vekt og ikke minst forbli på den nye lavere vekten. Gjør gjerne øvelser for midjen, for å bli sterk i midjen og holdningen. Men husk resten av kroppen. Styrkeøvelser for magen minker ikke magen. Det er det kombinasjonen av rett kost, kondisjonstrening og generell styrketrening for hele kroppen som gjør magen flatere.
Se styrkeprogram for hele kroppen under Trening.
Styrketrening er dessuten veldig viktig både for holdningog for å unngå vond rygg. Husk at ved å trene kondisjon forbrenner du mye under økten. Mens ved styrketrening forbrenner du både under og lenge etter økten. Kombinasjonen er super for deg, om litt.
Det er ikke så farlig hva du gjør, det aller viktigste er å komme i gang å gjøre noe som du liker og som du vil og klarer å opprettholde over tid, det er da du vil få resultater.
Start forsiktig - øk på!
Lykke til! Vennlig hilsen Trine Hattestad
Få inspirasjon til valg av aktiviteter her
Gå ned i vekt på den sunne måten!
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Flere artikler
Trening for overvektige
- Hvilke øvelser er best for meg når jeg veier 130 kg og kiloene ligger fra midjen og magen, spør Lars vår treningsekspert Trine Hattestad. - Det som er viktig for deg er å komme i gang med å mosjonere, gå turer og få opp forbrenning først og fremst ved kondisjon, svarer hun.
Her knuser vi treningsmyter: «Du brenner mest fett når du trener lenge og rolig»
Høsten er høysesong – ikke bare for trening, men også for prat om trening rundt lunsjbordet, på jentekvelden, i garderoben osv.
Opptaksprøver og vekttap som mål
Jeg skal søke politihøyskolen neste år, og opptaksprøvene blir nok i mai 2010 en gang. Jeg skal derfor samtidig som jeg skal ned i vekt også trene målrettet mot de fysiek kravene som stilles ved slike opptaksprøver. Når bør jeg begynne å trene spesifikt på øvelsene jeg skal gjennom der?<br />Jeg trener nå mye (5-7 ganger i uken) og trener generell trening med utholdenhet og styrke, samt en fotballøkt. Men hvordan bør fordelingen av utholdenhet og styrke økter være for meg med både opptaksprøver og vektreduksjon som mål? Hilsen Tone
Her er Trines stueøvelser: Bli sterk hjemme uten utstyr
TROLLÅSEN (VG) De aller fleste av oss trener kondis først, styrke etterpå. Det ideelle er faktisk stikk motsatt. Her får du styrkeøvelser i tre ulike vanskelighetsgrader.
Her får du sykkelsmarte styrkeøvelser: Tren hele kroppen med spinning og styrkeøvelser
Spinning er en form for trening som gir deg flotte ben, høy forbrenning, god kondisjon, billig transport og fine naturopplevelser. Men du bruker ikke overkroppen - den kan bli forsømt.
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her