Tren bort korsryggsmertene
Smerter i korsryggen hindrer mange overvektige fra å trene. Men fysisk aktivitet er anbefalt ved korsryggsmerter, og er i seg selv er et viktig tiltak for behandling av muskel- og skjelettlidelser.
Tøyøvelse for overarmen
Publisert: 2008-08-15 15:23
Har du en tøyeøvelse for den muskelen som sitter på baksiden av overarmen, som ikke er den hvor armene/fingrene møtes bak på ryggen? Den er jeg nemlig for stiv til å få til foreløpig.<br /><br />Arne
FOR ALLE: De fleste av oss er korte på fremsiden av skuldrene og rundt brystmusklene, fordi vi sitter mye i hverdagen med armene foran oss. Denne øvelsen er å anbefale.
Mattis Sandblad
Hei Arne!
For å få tøyd triceps som muskelen du beskriver heter på latin, kan du føre den ene armen rett mot taket og deretter bøye albueleddet så mye du klarer. Du kan eventuelt bruke den andre armen til å trekke albuen mot midtlinjen/hodet, etter hvert som du blir mykere.
Et annet alternativ er å løfte armen og legge albuen inntil en vegg, samtidig som du bøyer albueleddet så mye du klarer. Jo høyere opp på veggen du klarer å plassere albuen, jo bedre strekk oppnår du.
Slik gjør du tøyeøvelsene:
* Før leddet du skal strekke ut mot ytterstilling.
* Hold leddet i ro cirka 1 x 1 ½ minutt, før du slipper opp og tar en pause på cirka 30 sekunder.
* Gjenta prosedyren 3 x 5 ganger. Forsøk å presse deg forsiktig litt ekstra for hver serie.
Unngå rykk og napp. Alle bevegelser skal gjennomføres rolig og kontrollert.
Redaksjonen tilføyer:
Redaksjonen har dessverre ikke bilder av de konkrete tøyeøvelsene som blir foreslått i svaret.
Les tidligere saker og få gode øvelser:
Husk å tøye
Gå ned i vekt på den sunne måten!
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Flere artikler
Armøvelser som ikke belaster håndleddene
Jeg har ulekre overarmer, såkalte grevinneheng og ønsker å finne en god treningsform for å få bukt med dette. Sliter med betennelse i håndleddene så "dips" eller andre øvelser hvor hele kroppsvekten legges på armene er ikke gunstig. Jeg er bra nok til å holde manualer. Har du noen gode forslag?<br /><br />Hilsen fra Elisabeth<br />
Øvelser med ball
Jeg har fått en stor og en middels treningsball, eller pilatesball eller hva enn det heter. Uansett er jeg veldig glad for det, men jeg har ikke peiling på hvordan den skal brukes. Har noen tips til bruk av ball? Eller noen nettsidetips som kan fortelle meg det? Jeg har nettopp startet dette, og vil gjøre det jeg kan for å oppnå suksess, men som sagt trenger jeg litt hjelp med øvelsesutvalget.<br /> <br /> Hilsen fra Lene<br />
Test deg selv med vår push-ups utfordring
Følg dette fire ukers programmet, så vil du snart kunne doble antall push-ups du klarer!
Tre øvelser på veien mot å klare push-ups
Push-ups, eller armhevinger, er en av de mest brukte øvelsene i forbindelse med styrketrening, og det med god grunn: Dette er en øvelse alle bør gjøre og som alle kan få til – hvis du starter på riktig nivå.
Koster samfunnet 10 millioner sykedager: Slik trener du stive skuldre
Stiv nakke, stive skuldre og vond rygg koster samfunnet over 10 millioner sykedager i året. Plagene forårsaker hver femte fraværsdag, men med riktig trening kan tallet reduseres betraktelig.
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her