Start i dag!

  3 måneder: kr 439,-
  6 måneder: kr 549,-
12 måneder: kr 719,-

LÅRCURL på ball

 

Lårcurl

MUSKLER DU TRENER: Bakside lår (hamstring), nedre del av rygg (erector spinae) og kjernemuskulatur (external oblique, internal oblique, transversus abdominis).

UTGANGSPOSISJON: Ligg på ryggen med føttene eller hælene på ballen. La armene ligge ned langs siden eller legg de i kryss på brystet for å redusere støtteflaten din og dermed ta i bruk stabiliseringsmuskulatur i mage og rygg.

SLIK GJØR DU: Start bevegelsen med å løfte setet opp fra gulvet, for deretter å trekke føttene innover mot setet gjennom å bøye i knærne. Prøv å trekke hælene så langt inn mot setet som mulig. Strekk bena rolig ut igjen og senk setet før du gjentar bevegelsen. Dersom dette er for utfordrende i starten, kan du begynne med å gjøre vanlige bekkenløft.

VIKTIG Å TENKE PÅ: Løft hofta opp gjennom hele bevegelsen. Trekk navle inn for å stabilisere ryggen. Press helene mot gulvet gjennom ballen slik at den ikke sklir unna deg.