Start i dag!

  3 måneder: kr 439,-
  6 måneder: kr 549,-
12 måneder: kr 719,-

HANG UPS/CHINS i apparat

En ryggøvelse som er både elsket og hatet. Hvor mange hang ups du klarer kommer først og fremst an på hvor sterk du er i forhold til egen kroppsvekt.
MUSKLER DU TRENER: Brede ryggmuskel (latissimus dorsi), armer (biceps).





UTGANGSPOSISJON:
Plasser armene med et smalt underhåndsgrep i et chinsapparat (eller i en solid grein ute i naturen). La kroppen henge fritt, rett ned, hold deg fast med hendene. Du kan ta hang-ups med bredt undertak, smalt undertak, bredt overtak, smalt overtak eller omvendt grep.

SLIK GJØR DU: Start i strak posisjon, og løft deg opp med overarm sånn at du kan legge haken på stangen. Senk deg rolig ned i utstrakt posisjon igjen, armene skal være helt utstrakte. Ikke bare slipp deg ned; øvelsen skal foregå kontrollert. Hold beina og hofta helt i ro gjennom utførelsen.

VIKTIG Å TENKE PÅ: Fikser kroppen ved å holde den helt stiv og unngå "slangebevegelse" fra hofta eller med hodet. Dette er en krevende øvelse. For å trene seg opp til denne kan man bruke støtteøvelser som nedtrekk i apparat.