Grepene som spare deg for en god del softis-kalorier.

– Livet er for kort til å nekte seg alt som er godt, men å finne en god balanse mellom smart mat og kosemat er lurt, sier ernæringsfysiologen.

Kjeks eller beger? Med eller uten strøssel?

Du kan spare en god del på å droppe kjeksen og strø, men skal man først spise softis utgjør ikke tilvalgene den aller største forskjellen, men heller hvor ofte og mange softis du spiser i løpet av sommeren.

– Er softis det beste du vet, så for all del, kjøp deg en softis en gang iblant til spesielle anledninger, sier klinisk ernæringsfysiolog og matspaner i Vektklubb, Eli Anne Myrvoll.

Har man stort sett et sunt kosthold og spiser sunn mat er det helt klart plass til litt kosemat i ny og ne.

– For av og til skal man spise noe som er himla godt bare fordi du synes det er godt, og ikke fordi det har noe for seg. Og da kan du gjerne spise en liten softis, sier Myrvoll.

Den sunneste isen: Nice cream til halvparten av kaloriene

– Er man veldig glad i softis så kan det være lurt å bestemme seg for hvor mange ganger man vil nyte en softis i løpet av sommeren, råder klinisk ernæringsfysiolog og kostholdsekspert i Vektklubb, Anette Skarpaas Ramm.

Lag selv: Sunn og god yoghurtis med jordbær

Hun tror også mange kan bli både fornøyd og forsynt om man velger en liten størrelse fremfor stor.

At størrelsen teller når det gjelder kalorimengde, viser eksemplene Vektklubb har regnet på litt lenger ned i saken.

– Husk at du ikke må spise opp alt dersom du er halvveis gjennom en diger softis og kjenner deg forsynt, sier Ramm.

For stor is

Størrelsen på sofis har den siste tiden fått mye oppmerksomhet da influencer Hanne-Lene Dahlgren reagerte på at den minste softisen, som hun kjøpte til femåringen sin, var så stor at hun måtte kaste over halvparten.

– Vi lærer barna hvor «liten» er is er, og det skaper vaner for livet, og tar opp plassen til annen viktig næring, skriver Dahlgren på Instagram.

At størrelser på porsjoner og tallerkener øker gjør at vi ubevisst spiser mer.

– Når det skjer små økninger blir vi kanskje ikke helt bevisst på at porsjonsstørrelsene blir større. Da flyttes også grensen for det vi tenker som en «normal» mengde for å innta på en gang, påpeker Dagrun Engeset, som er førsteamanuensis i ernæring ved Universitetet i Agder.

Engeset har tidligere tatt til orde for hvorfor det er et problem at størrelsen på brusflasken øker.

Kalorier i softis med og uten kjeks og strø

Både softis fra Diplom-Is og Hennig-Olsen gir cirka 170 kcal per 100 gram. Størrelsen på den iskalde herligheten kan imidlertid variere. Ofte er en standardstørrelse på softis cirka 100–125 gram, men det finnes flere kjente stoppested for dem som er glad i stor softis.

En vaffelkjeks, eller iskjeks, veier rundt 19–22 gram og gir cirka 80–95 kcal per stykk (420 kcal per 100 gram).

Vi tar utgangspunkt i at for å dekke en softis går det med cirka 10–15 gram strøssel. Litt avhengig av hvilken type man velger så blir det grovt regnet cirka 50 kcal ekstra (se listen over forskjellig strøssel lenger ned).

• En liten softis (100 g) i beger uten strø gir cirka 170 kcal.
• En stor softis (150 g) i vaffelkjeks og med sjokoladepulver gir: 255 + 80 + 40 = cirka 375 kcal.
• En veldig stor softis (200 g) i stor vaffelkjeks med nøttekrokan-strøssel gir: 340 + 95 + 65 = cirka 500 kcal.

Til sammenligning gir Daim Balltop (114 g) fra Hennig-Olsen cirka 370 kcal og Royal trippel (85 g) fra Diplom-Is cirka 365 kcal.

Nyt isen

Selv om softis med «full pakke» inneholder en del kalorier er det ingenting i veien for å unne seg den kjølende herligheten i ny og ne.

Myrvoll råder til å finne en balanse i kostholdet.

– Livet er for kort til å nekte seg alt som er godt, men å finne en god balanse mellom smart mat og kosemat er lurt. En skal jo leve greit i kroppen sin i mange år, minner Myrvoll om.

Størrelsen sjokkerer: Nesten en halvliter kuleis!

Helsedirektoratet anbefaler oss å «Unngå mat og drikke med mye sukker til hverdags». Softis er jo en typisk sesongvare, og for de fleste ikke noe man spiser mye av.

– Hold kosematen til spesielle anledninger og ikke spis softis flere ganger i uken, sier Myrvoll.

Er du veldig glad i is og spiser det ofte kan det derfor være smart å velge en litt mer kalorivennlig is, som for eksempel «nice cream», hjemmelaget og sunn «softis» eller annen småis med lite kalorier.

Strøssel

Vi tar utgangspunkt i at det går med cirka 10–15 gram strøssel på en softis. Da vil det tilføre softisen følgende ekstra kalorier:

• Nøttekrokan: ca. 55–66 kcal
• Hakkede hasselnøtter: ca. 50–60 kcal
• Oreo: ca. 45–55 kcal
• Krokan: ca. 40–50 kcal
• Salte karamellperler: ca. 40–45 kcal
• Jordbærstrøssel: ca. 40–45 kcal
• Lakris: 40–45 kcal
• Tutti frutti: ca. 40–45 kcal
• Sjokoladepulver: ca. 35–40 kcal