Magefett er farligere enn rumpe- og lårfett. Les hvorfor, og om hvordan du bør måle midjen.
Hvor skal man egentlig måle? Omtrent ved navlen, eller der magen henger over buksekanten? Dette kommer det inn mange spørsmål om til fagekspertene i VGs vektklubb.no.
Ifølge fedmeforsker og Vektklubb.no-ekspert Jøran Hjelmesæth er det godt dokumentert at det er farligere med ekstra fett rundt buken enn på baken.
– Overflødig fett blir lagret som underhudsfett når det legger seg rundt hofter, rumpe og lår. Der gjør det liten skade. Det kan til og med være sunt å ha ekstra «reserver» der, i tilfelle magrere tider, sier Hjelmesæth, som til daglig er leder for Senter for sykelig overvekt (SSO) i Helse Sør-Øst (SSO), Sykehuset i Vestfold.
Men når ekstrafett lagres rundt midjen, trenger det seg også inn i buken, og legger seg rundt tarmene og innvollene. Det er usunt og kan også være farlig for leveren, som kan fylles opp med for mye fett.
– Bukfettet skiller også ut helseskadelige fettsyrer i blodet, og frigjør i tillegg en del betennelseslignende stoffer, forklarer Hjelmesæth.
Dette gir økt risiko for hjerte- og karsykdom, diabetes, søvnapné og høyt blodtrykk.
– Det er en klar sammenheng mellom disse følgesykdommene og høy BMI, og sammenhengen med stort midjemål og sykdom er enda klarere, tilføyer Hjelmesæth.
Fordi muskler veier mer enn fett, vil for eksempel kroppsbyggere ha høy BMI, uten å være det minste overvektige.
– BMI alene sier jo ingenting om hvordan vekten er fordelt mellom muskler og fett, eller hvor på kroppen fettet sitter.
Verdens helseorganisasjon (WHO), helsemyndigheter og helsepersonell verden over bruker derfor midjemål i tillegg til BMI for å beregne omfanget av helsefarlig overvekt i verden i dag.
Den øverste streken er under nederste ribbein og den nederste streken markerer hoftekammen Det enkleste og beste er å måle midt mellom disse, på samme høydenivå hele veien.
– Derfor måler jeg ganske høyt over navlen på denne pasienten, mens en normalvektig vil kunne ha navlen rett under målebåndet, sier overlege Jøran Hjelmesæth, som her måler en pasient ved Senter for sykelig overvekt i Helse Sør-Øst.
Han anbefaler at det måles rett etter utpust.
Risikoen for sykdom begynner å øke når midjen blir over 80 cm hos kvinner og 94 cm hos menn. Blir den over 88 cm hos kvinner og 102 cm hos menn, regnes helserisikoen som like høy som ved fedme, som vil si en BMI på 30 eller mer.
– Midjemålet kan altså tilsi at du har fedme medisinsk sett, selv om BMI-en din er lavere enn 30, poengterer Hjelmesæth.
Det Internasjonale Diabetesforbundet har lavere midjemålgrenser for når en person har økt risiko for diabetes: Kvinner som måler 80 centimeter eller mer, og menn som måler 94 cm eller mer rundt midjen.
– Noen mener også at WHO bør senke grensen for helsefarlig BMI og midjemål tilsvarende for asiatiske personer, fordi studier viser at en asiater lettere får følgesykdommer enn andre. De tåler rett og slett mindre overvekt før de for eksempel får høy risiko for type2-diabetes, forteller Hjelmesæth.
Selv mener han at WHOs grense på 80 centimeter for kvinner er litt for streng.
– I praksis er det ved 94 centimeter at sykdomsrisikoen stiger betydelig hos de fleste, sier han.
Forsker i avdeling for folkesykdommer i Folkehelseinstituttet, Sidsel Graff-Iversen mener også at midjemål er et godt, supplerende verktøy i arbeidet med å kartlegge overvekt og fedme i befolkningen.
– For mange er det også motiverende å måle midjen i en livsstilsendringsprosess, fordi midjen kan minke selv om vekten ikke reduseres. All mosjon vil også få den til å bli smalere, fordi magefettet er lett å forbrenne, sier hun.
Forskeren advarer imidlertid mot å bli opphengt i både midjemål, BMI og kroppsvekt.
– Det er også mange individuelle faktorer som spiller inn i forhold til når overvekten blir helsefarlig hos den enkelte. For stort fokus på fysiske mål kan også bidra til svekket selvfølelse og spiseforstyrrelser hos enkelte, sier hun.
Les også:
Ned 39 kilo: Fikk hjelp til et bedre liv
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Når fett lagres rundt midjen trenger det seg også inn i buken, og legger seg rundt tarmene og innvollene. Det er usunt og kan også være farlig for leveren, som kan fylles opp med for mye fett.
Hvor fettet er lagret på kroppen har betydning for helsen, forklarer Vektklubbs ernæringsfysiolog.
Bare noen centimeter ekstra rundt magen kan utgjøre en stor helserisiko. Christer Nygård (26) slanket bort magen med enkle grep i hverdagen.
Før du regner ut din BMI er det lurt å forstå hva det faktisk er, og hvilke svakheter BMI-kalkulatoren har.
Omtrent 350 000 nordmenn har type 2 diabetes, og fire av fem type 2-diabetikere er overvektige eller fete.
Se lyst på det: Du trenger ikke gå ned mer enn noen få kilo før det gir god helseeffekt.