Trening kan gjøre mye for å forebygge diabetes type 2.

Diabetes type 2: En plagsom sykdom som kan forebygges

Publisert: 2015-08-20 14:04

Sunnere livsstil kan forebygge og i noen tilfeller reversere utviklingen av diabetes type 2, forteller professor.

Gener og arv er den viktigste risikofaktoren for å utvikle diabetes type 2, men det er overvekt, fedme, stillesitting og usunne levevaner som ofte utløser sykdommen.

Fysisk aktivitet daglig kombinert med vektreduksjon og et sunt kosthold gir en forbausende bedring og ofte helbredelse av sykdommen i løpet av noen måneder for mange, forteller professor i ernæring Christian A. Drevon ved Univeristet i Oslo

Dersom man er i den uheldige situasjon at man allerede har fått diabetes type 2, kan man mest effektivt behandle tilstanden ved å benytte den samme strategien som når man skal forebygge diabetes type 2.

– Ved å spise sunt, forebygge vektøkning og være fysisk aktiv minst én time om dagen, råder Drevon.

Annonse

Bli medlem av Vektklubb

Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.

Lav følsomhet for insulin

– Av omtrent 270 000 diabetikere som er diagnostisert i Norge har omtrent 247 000 såkalt type 2 diabetes, sier professoren.

Diabetes type 2 er sykdom som utvikler seg over tid, og kan være vanskelig å oppdage. Hvert år får 14 000 nordmenn diabetes type 2, ifølge Diabetesforbundet.

– Det vil si at disse personene har høyt blodsukker fordi kroppen frigir for lite insulin, samtidig som den har lav følsomhet for insulin, sier Drevon.

Dette gir høyt blodsukker og når man har for høyt blodsukker over tid kan det begynne å skade blodårene. Det er derfor diabetes type 2 kan føre til alvorlige komplikasjoner som økt risiko for hjerte- og karsykdommer, skader på øyne, føtter og nyrer.

KOSTEKSPERT: Professor i ernæring Christian A. Drevon fra Universitetet i Oslo.

Tegn på høyt blodsukker

– En stor andel av personer med type 2 diabetes vet ikke at de har sykdommen, sier Drevon.

Folkehelseinstituttet anslår at det er omkring 60 000 personer som har uoppdaget diabetes.

Symptomene utvikler seg gjerne langsomt og mange kan ha tegn på sykdommen i flere år uten å vite at de er syke.

– De er ofte slitne, slappe og merker at de lett blir trette, forteller Drevon.

Dette kommer av at kroppen ikke har nok insulin til å ta opp sukkeret i blodet for å omgjøre det til energi i kroppen.

– Man er også mer tørst enn normalt, har hyppig og rikelig vannlating, hudkløe, sår gror sakte, hyppigere infeksjoner, hodepine, synet kan påvirkes og redusert allmenntilstand, forteller Drevon.

Disse plagene bidrar i stor grad til redusert livskvalitet, men som tidligere nevnt kan disse plagene forebygges eller bedres ved å legge om til en sunnere livsstil.

Sunnere kosthold

– Nøkkelen til en normal kroppsvekt ligger i at man spiser sunt og i passe mengder, sier professoren.

Drevon anbefaler å følge de norske kostrådene:

  • Mye grønnsaker, og en god del frukt også.
  • Fisk i alle varianter.
  • Moderate mengder magre kjøtt- og melkeprodukter.
  • Unngå ensidig kosthold, forsøk å få til stor variasjon i det du spiser.
  • Spar på bruk av sukkerholdige leskedrikker og alkohol i alle varianter.
  • Spis passe lite til hvert måltid. Unngå for store porsjoner.

Bevegelse er viktig

Den andre hovedkomponenten i å holde seg normalvektig er å være fysisk aktiv hver eneste dag.

– Gjør noe du liker, gjerne sammen med andre, slik at dere trekker hverandre med og motiverer hverandre om det er tunge perioder iblant, råder Drevon.

Det kan være ballspill i alle varianter inne og ute, svømming, sykling, turgåing, skigåing, og den daglige turen til jobben eller skolen.

– All aktivitet kan bidra til at kroppens muskler holdes i aktivitet og gjør stoffskiftet meget godt, sier han.

Gir økt forbrenning: Dette er like effektivt som en løpetur

Føre var

Professoren understreker at det er særdeles viktig å forebygge utviklingen av type 2 diabetes.

– Det forhindrer dårlig livskvalitet og krever mye mindre ressurser enn å behandle type 2 diabetes når den først er oppstått, sier han.

Selv om diabetes type 2 til en viss grad kan reverseres og bedres, er det belastende for kroppen. Symptomene fører med seg dårligere livskvalitet og den økte sykeligheten kan gi komplikasjoner som ikke like lett lar seg reversere.

– Unødig bruk av moderat effektive medikamenter kan unngås om man holder seg normalvektig og er fysisk aktiv daglig.

Derfor er det smartere å satse på forebygging fremfor behandling av diabetes type 2.

– Om du lurer på om du kan ha utviklet diabetes type 2, kan du be om å få undersøkt glukoseinnholdet i urinen ved neste legekonsultasjon, oppfordrer Drevon.

– For å holde deg frisk og i best mulig helse er det lurt å holde kroppsvekten normal og være fysisk aktiv minst 60 minutter daglig.

Annonse

Gå ned i vekt på den sunne måten!

Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.

Du kan nå betale med

*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.

  • strex
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her