Start i dag!

  3 måneder: kr 439,-
  6 måneder: kr 549,-
12 måneder: kr 719,-

Unngå slankefellene

Her er 9 vanlige feller å snuble i når du skal gå ned noen kilo, og forslag til hvordan du kan unngå dem.

handlekurv_stor.jpg
Ernæringsrådgiver Lise von Krogh hjelper deg her med å finne gode løsninger på problemene som ofte dukker opp.
  • Unngå fellene

  • Du hopper over måltider

    Problem: Dette fører til at du må du kompensere for de sparte kaloriene ved å spise mer på et senere tidspunkt. Det vil også være vanskeligere å holde sultfølelsen unna.
    Løsning: Sørg alltid for å spise tre hovedmåltider og minst to mellommåltider i løpet av dagen.

  • Du handler inn på tom mage

    Problem: Du blir fristet av feil matvarer, fordi blodsukkeret ditt er på bunn
    og godtesuget på topp. Den sunne vurderingsevne til å velge rett mat er dårligere. Derfor havner ofte søte og fete fristelser ned i handlekurven.
    Løsning: Sørg for at du ikke er sulten når du handler. Tenk igjennom hva du skal lage til middag noen dager.

  • Du småspiser feil type mat

    Problem: Når du småspiser søte saker vil blodsukkeret ditt svinge mer. Du blir fort våken og kvikk, men raskt ukonsentrert og trøtt igjen. Dermed småspiser du sjokolade, brus og godteri slik at blodsukkeret stadig kan gå opp igjen.
    Løsning: Spis frokost, lunsj, middag og ett eller to mellommåltider med grov, grønn og proteinrik mat. Det metter, gir varig energi og et stabilt blodsukker. Dessuten blir du ikke så sugen på søtsaker.

  • For lite søvn, lange og stressende dager på jobben

    Problem: Mye jobbing, stress og søvnmangel gjør at du spiser mer mat og appetitten øker. Dømmekraften når du skal velge mat synker. Resultatet er at du får i deg flere kalorier, og inntaket av sukker og mettet fett øker og inntaket av fiber, vitaminer og mineraler synker.
    Løsning: Sørg for å sove nok og spis til faste tider, også når du er stresset. Ikke hopp over måltider fordi du har mye å gjøre. Det kan gå utover kvaliteten på arbeidet. Spis alle hoved-måltidene og sørg for å ha noe mat tilgjengelig dersom du blir sulten.

  • Du spiser når du er sosial

    Problem: Mange sosiale aktiviteter involverer ofte kaloririk mat og drikke. Man spiser og koser seg, mens man sitter og er passiv.
    Løsning: Lag nye spilleregler for noen av dine
    sosiale møter. Dere kan trene sammen, gå en tur i skogen, spille bowling e.l. Hvis du ikke får til dette, så spis heller litt sunn mat hjemme først slik at du ikke er så sulten på godsaker.

  • Du rører deg for lite

    Problem: Hvis du har et aktivitetsnivå som en gjennomsnittsnordmann, er det ikke rom for de store utskeielsene på matfronten hvis du vil ned i vekt. Når du skal ned i vekt mister du ikke bare fett, men også muskelmasse. Det betyr at stoffskiftet ditt synker samtidig som kiloene forsvinner. Da blir det lettere å legge på seg etter at slankekuren er over. Løsning: Planlegg en times daglig fysisk aktivitet, i form av en rask spaseretur, sykkeltur eller utelek med barna. På den måten bevarer du mer av muskelmassen og holder forbrenningen oppe. Kombiner helst kondisjonstrening og styrketrening.

  • Du drikker kaloriene

    Problem: Disse kaloriene metter dårlig og renner ofte ned uten at man tenker over det. Resultatet er et uønsket kalorioverskudd.
    Løsning: Styr unna sukkerholdige drikkevarer som brus, saft og også juice. Ett til to glass juice om dagen er nok. Begrens også mengden alkohol til noen få enheter per uke.

  • Du spiser bløt, raffinert og energitett mat

    Problem: Matvarer som inneholder mye karbohydrater, som sukker og stivelse, og lite fiber og protein, metter dårlig. Det er lett å overspise. Dessuten påvirker dette fordøyelsen og øker risikoen for forstoppelse. Tarmen får rett og slett for lite å jobbe med.
    Løsning: Spis så grovt som mulig, som brødmat laget av fullkorn og sammalt. Se etter brødskalaen på brødposene. Spis fem om dagen: 3 porsjoner grønnsaker inkl. potet (tilsammen 450 gram) og 2 porsjoner frukt (300 gram). Velg rene proteinkilder, f.eks. kokt egg, filet av fjærkre, fisk og kjøtt, magre melkeprodukter.

  • Du kosespiser om kvelden

    Problem: Spiser du for sent, vil kroppen håndtere maten dårligere enn tidligere på dagen. Kroppen begynner å skru ned systemet og gjøre seg klar til å sove. Mye mat på kvelden eller usunn kveldsmat kan føre til at maten fordøyes saktere, fettet og sukkeret sirkulerer lengre i blodet og det er lettere å legge på seg.
    Løsning: Spis regelmessig dagen igjennom. Tøm kjøkkenskapene for fristelser, og anrett grønnsakssnacks til kveldskos. Det kan være hardt å unnvære sine vanlige godsaker i starten, men det går over. Har du trent eller vært aktiv på kvelden er det smart å spise litt etterpå, for eksempel grovbrød med sunt pålegg, kornblanding eller en liten yoghurt. Litt frukt er også fint.