Når helgen er på plass kan det fort friste med et glass vin, en duggfrisk øl eller en drink. Nyt ditt glass med glede, men lær deg kaloriinnholdet i dine favorittdrikker. Da er det enklere å velge riktig.
1 gram alkohol gir 7 kcal
1 gram protein gir 4 kcal
1 gram karbohydrat gir 4 kcal
1 gram fett gir 9 kcal
Mengde avgjørende
En kveld med alkoholholdig drikke i glasset kan gi like mange kalorier som en stor middag. Du trenger ikke mer enn tre halvlitere øl før kalorimengden tilsvarer en Big Mac-hamburger, cirka 600 kcal.
Ett glass halvtørr hvitvin (150 ml) tilsvarer en skive grovt brød med kokt skinke og lettost.
Her kan du se kaloriinnoldet i de vanligste alkoholholdige drikkevarene. Kalorimengden er oppgitt per enhet, ofte som ett glass eller en desiliter.
Drinker
Høy alkoholprosent gir høyt kaloriinnhold. Øverst troner drinken Long Island Icetea med hele fem typer sprit på ingredienslisten. Drinker med melk, fløte og kokosmelk er også kaloririke på grunn av fettinnholdet.
Sukkerrikt blandevann som brus og juice, er heller ikke heldig for vekten. En desilier brus eller juice inneholder mellom førti og femti kilokalorier.
Hvor mektig drinken er kan variere hos ulike serveringssted avhengig av hvordan bartenderen blander drinken.
Long Island Icetea = ca 780 kcal
Piña Colada = ca 525 - 644 kcal
White Russian = ca 425 kcal
Mojito = ca 185 kcal
Cosmopolitan = ca 180 kcal
Margarita = ca 165 kcal
Cuba Libre = ca 145 kcal
Gin Tonic = ca 120 kcal
Øl og cider
Selv om alkoholprosenten er lavere enn i drinker og sprit, så drikker man som regel en større mengde av øl. Dermed kan den totale summen bli svært høy. En sixpack med 0,33 liter øl gir hele 750 kcal, like mye som en stor biffmiddag med fløtegratinerte poteter og tilbehør.
Lite-variantene er ikke akkurat noe slankeøl, men du kan spare 60 kcal per halvliter sammenliknet med vanlig øl.
0,5 l øl 4,5 % = 200 kcal
0,4 l øl 4,5 % = 160 kcal
0,33 l flaskeøl 4,5 % = 125 kcal
1 pint (0,568 l) øl 4,5 % = 227 kcal
Mange tenker kanskje at mørkt øl er mer kaloririkt enn lyst øl, men det er kun marginale forskjeller som skiller. En halvliter mørkt øl, for eksempel Guinness, gir 210 kcal, mens en vanlig pils gir 200 kcal. Det er alkoholprosenten som er avgjørende.
0,5 l hveteøl 4,7 % = 210 kcal
0,5 l hvetøl 5,3 % = 220 kcal
0,5 l lite øl 4,1 % = 140 kcal
0,5 l lettøl 2,3 % = 125 kcal
0,5 l fruktcider 4,5 % = 235 kcal
0,5 l cider uten tilsatt sukker, 4,5 % = 185 kcal
Vin
Det er ikke stor forskjell på rød eller hvit vin. Aller magrest er tørr hvitvin som gir cirka 100 kcal per glass. Jo søtere vinen er, jo mer mer kalorier.
En alkoholenhet av vin 12 % tilsvarer et glass på 150 ml.
1 glass tørr hvitvin = 101 kcal
1 glass halvtørr hvitvin = 122 kcal
1 glass søt hvitvin = 149 kcal
1 glass rødvin = 108 kcal
1 glass rosèvin = 104 kcal
1 glass musserende vin = 111 kcal
1 glass tørr dessertvin = 157 kcal
1 glass søt dessertvin = 165 kcal
Tips! Drikk et glass vann mellom hvert vinglass. Da er det lettere å kontrollere inntaket.
Sprit
Kaloritettheten i sprit er høyest av all alkoholholdig drikke. Til gjengjeld drikker man som regel mindre mengder. En alkoholenhet av sprit 40 % tilsvarer fire centiliter.
Under kan du se kaloriinnholdet per desiliter, det samme som 100 gram.
Brennevin 60 % = 361 kcal
Brennevin 40 % = 233 kcal
Whiskey = 217 kcal
Vodka 40 % = 200 kcal
Rom hvit/brun 40 % = 201 kcal
Likør 35 % = 309 kcal
Drikker som juice, brus, melk, smoothie og saft gir også kalorier. Det sunneste er selvsagt å drikke vann, eller å lære seg begrensningens kunst.
I motsetning til karbohydrat, fett og protein er alkohol et næringsstoff som kroppen i grunn ikke trenger, men for mange er alkohol en naturlig del i festlig lag.
Alkohol og snacks
Etter et par glass for mye kan det være lettere å glemme alle gode forsetter. Fristelser som snacks og fet nattmat kan bli vanskelig å stå i mot, noe som også bidrar til et stort energioverskudd og kan gi utslag på vekten. En raus neve peanøtter gir til eksempelvis hele 380 kcal.
Om du har et bevisst forhold til inntaket av alkohol, så kan du fint gå sommeren i møte uten ekstra kilo eller bakrus.
Les også: