HAVRE ER GULL: Litt havregrøt med bær er perfekt som et lite mellommåltid før en treningsøkt. Bare pass på at mengden ikke blir for stor slik at du får sting i siden. Foto: Magnar Kirknes / VG

Maten du bør spise FØR trening

Å spise et lett mellommåltid rikt på karbohydrater før en hard treningsøkt kan gjøre at du presterer bedre.

Om du samtidig ønsker å gå ned i vekt bør disse kaloriene inngå i ditt daglige kaloriregnskap og ikke overstige ditt anbefalte kalorinivå for vektnedgang.

Er det lenge siden siste hovedmåltid kan du fylle karbolagrene med et mellommåltid cirka 1-1,5 time før trening:

• Havregrøt laget av 40 gram havregrøt og vann, toppet med litt bær (150 kcal)

• 150 gram frukt eller en fruktsalat med litt yoghurt (125-160 kcal)

 

Foto: Annemor Larsen / VG

• En neve mandler ca 25 gram og et eple (ca 200 kcal)

 

Fyll på før svetten tar deg! Foto: Magnar Kirknes / VG

• 125 gram mager yoghurt naturell, litt honning, 5-10 friske bær og 4 valnøtter (ca 150 kcal)

 

Foto: Magnar Kirknes / VG

• To knekkebrød med 2 spiseskjeer cottage cheese og 2 ss eplemos (ca 160 kcal)

 

Foto: Magnar Kirknes / VG

• 2,5 dl smoothie laget av både frukt og grønnsaker (113 kcal)

 

Fra venstre: 1. Smoohie- banan og gulrot, cherrytomat og rød paprika 2. Smoothie mango, gulrot gul paprika 3. Smoothie honningmelon, brokkoli, salat, avokado, agurk 4. Smootie jordbær og rød paprika 5. Smoothie avokado og spinat 6. Smoothie - blåbær og agurk. Foto: Jørgen Braastad / VG

• 1,5 dl cottage cheese mager og 1 ss lettsyltetøy (143 kcal)

Hjemmelaget myslibar (125 kcal)

energibar_appelsin2
 

Laget av havregryn og mørk sjokolade. Foto: Hilde Kyllo / Bondefroken.no

Les også:

Maten du bør spise ETTER trening

Ernæringsfysiologen: Slik bør du spise før og etter trening

5 kjappe med treningseksperten

Dette spiser Vektklubb-medlemmer i forbindelse med en treningsøkt

Så viktig er væskebalansen

I Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.

Sjekk når du kan nå din idealvekt!