Tilbud nå!

  3 måneder: kr 439,-
  6 måneder: kr 379,-
12 måneder: kr 719,-
 

IKKE BARE KALORIER: Det er ikke bare er mengden energi i maten som har betydning for et sunt liv, men også sammensetningen av maten. Det er fullt mulig å være tynn og usunn. Forsøk å spise frukt og grønnsaker til hvert måltid. Maten på bilde gir 292 kcal. Foto: Mattis Sandblad / VG

Så mange kalorier er det i hverdagsmaten din

Har du bestemt deg for å ta av noen kilo til sommeren? I så fall er det lurt å ha kontroll over maten du spiser. Her er en liten oversikt over kaloriinnholdet i vanlig mat.

Vekt og energibalanse.

 

Energien i næringsstoffene i mat og drikke måles i enheten kilokalorier (forkortet kcal og ofte bare kalt kalorier). 

Om vekten din er stabil spiser du akkurat nok energi som kroppen forbruker ved hvile og aktivitet. Om vekten øker har du energioverskudd og du spiser mer enn kroppen klarer å forbrenne, overskuddet vil derfor lagre seg som fett. Går du ned i vekt spiser du mindre enn kroppen forbruker.

For å gå ned i vekt er det greit å være klar over hva du putter i deg. Nederst i artikkelen kan du se en liste over matvarer og deres kaloriinnhold.

– For mange kan det å registrere matinntaket og se hvor mye energi de ulike matvarene vi velger utgjør, være en aha-opplevelse. For eksempel er det nyttig å se hvor mye frukt og grønnsaker du kan spise uten at det utgjør mye energi, og hvor mye energi en liten mengde for eksempel sjokolade, boller og smør kan utgjøre, sier klinisk ernæringsfysiolog Anette Skarpaas Ramm.

ANNONSE: Sjekk når du kan nå din idealvekt!

Ifølge Vektklubbs matspaner og klinisk ernæringsfysiolog, Eli Anne Myrvoll Blomkvist, må en ikke telle kalorier, men det er lurt å ha en viss peiling.

– For å gå ned i vekt må man nødvendigvis innta færre kalorier enn kroppen forbruker, så det kan være lurt å ha en viss oversikt. 

Hun trekker frem olje, smør, majones, sjokolade og snacks som eksempler på hva som er kaloririk mat. Frukt, grønnsaker, bær og knekkebrød er eksempler på mat som inneholder lite kalorier og som man dermed kan spise en del av for å bli mett.

Det viktigste å huske på når det gjelder mat og vektnedgang er ifølge Blomkvist å passe på mengdene man spiser.

– Både til måltidene, og det man kanskje ubevisst putter i seg mellom måltidene. 

Hun forteller at mange kan komme langt bare ved å kutte ut eller redusere betydelig inntaket av «tøysekalorier», som godterier, snacks, kaker, søt gjærbakst og sukkerholdig drikke. Samtidig bør man spise mer grønnsaker, frukt og bær. 

– For å gå ned i vekt så må man sannsynligvis si «nei takk» til en del fristende tilbud av mat og drikke som dukker opp overalt rundt oss. Det betyr ikke at man aldri kan kose seg med god mat og drikke, men at man må være bevisst på hvor ofte og hvor mye man tar «det lille ekstra», minner Blomkvist om.

Ernæringsfysiolog Skarpaas Ramm mener det kan være lurt å fokusere på hva som skal spises mer av fremfor matvarer en skal redusere inntaket av.

– Ha fokus på å spise regelmessig og bruke matvarer som gir mye næring og god metthetsfølelse, sier hun.

– Finn også ut hvor lite snacks, godteri og energirik drikke du kan trives med.

Artikkelen fortsetter under bildet

wok
 

SAMME SMAK: Det utgjør liten forskjell på smak, men et stort utslag på kaloriinnholdet. Disse to rettene inneholder samme mengde grønnsaker, men ulik kjøttype og mengde olje. Foto: Jørgen Braastad/VG

Se hele saken til bildet over: Så enkelt sparer du hundrevis av kalorier

Så mange kalorier er det i hverdagsmaten din:

1. Pære = 55 kcal

2. Eple = 59 kcal

3. En stor banan = 103 kcal

4. Yoghurt naturell, lite beger = 108 kcal

5. Jordbæryoghurt, lite beger = 140 kcal

6. Knekkebrød = 50 kcal

7. Brødskive, grov (40 g) = 91 kcal

8. Brødskive, fint (30 g) = 70 kcal

9. Loff (25 g) = 63 kcal

10. Gulost, skive = 61 kcal

11. Brunost, skive = 66 kcal

12. Kokt skinke pålegg, skive = 13 kcal

13. Salami = 34 kcal

14. Pølse i brød med ketchup og sennep = 259 kcal

15. Hamburger med brød og ost, liten = 319 kcal

16. En halv pizza Grandiosa = 658 kcal

17. Lett melk (et lite glass, 2 dl) = 86 kcal

18. Appelsinjuice (et lite glass, 2 dl) = 86 kcal

19. Cola (liten boks, 3,3 dl) = 139 kcal

20. Øl, halvliter = 200 kcal

21. Hvitvin, et glass = 122 kcal

Les også:

Handleliste for en sunnere hverdag

Slankende luksusmat til helgen

Lenas sunne hverdagsmeny

Velg riktig vin og spar kalorier

Spis etter klokken – bli kvitt søtsuget!

Rydd i kjøleskapet og gå ned i vekt

10 sunne matvarer som metter


ANNONSE: Vil du ha flere tips og råd om hva du bør spise?

I Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.

ANNONSE: Sjekk når du kan nå din idealvekt!