cup-829091_1920
 

Varm kakao smaker deilig nå som vinterkulden setter inn, både i sofakroken eller ute på tur. Foto: Pixabay

Kakaoguide

Stopp sjokoladesuget med mager kakao

Har du lyst på sjokolade kan en varmende kopp kakao tilfredsstille søtsuget uten at du får med deg alle sjokoladekaloriene, bare du velger rett type!

ta3edbb2
 

Vektklubbekspert og klinisk ernæringsfysiolog Anette Skarpaas Ramm. Foto: Frode Hansen / VG

Når du kjenner sjokoladesuget rive i kroppen kan en varm kopp kakao tilfredstille behovet. En kopp mager kakao kan inneholde så lite som 33 kcal, mens 100 gram sjokolade inneholder cirka 550 kcal.

– En av fordelene med å velge kakao fremfor sjokolade er at kakao er avgrenset til koppen du drikker fra, så fremt man ikke fyller på mer, sier klinisk ernæringsfysilog Anette Skarpaas Ramm.

Se også: Så enkelt kan du spare hundrevis av kalorier

Type avgjør

Bytter du ut en sjokoladebar med kakao kan du med andre ord spare mange kalorier, så fremt du velger rett type kakao. En fyldig kakao kjøpt på café med kremtopp og sjokoladesaus kan inneholde så mye som 450 kcal! Da blir det nesten som å drikke smeltet sjokolade.

– Dersom du bytter ut en kopp te med sukett, som ikke gir noen kalorier, med kakao, så vil du heller tilsette mer kalorier i kostholdet ditt. Eller om du har kakao tilgjengelig på jobb og drikker det i stedet for kaffe, påpeker Skarpaas Ramm.

Kakao i seg selv er ingen «superdrikk», men kan være et flott alternativ til sjokolade for å dekke sjokoladesuget.

Kveldskos

– Om du kan bruke lavkalorikakao som kveldskos, noe du gleder deg til, så vil en kopp kakao ta en veldig liten del av et normalt kosthold som ligger på cirka 2000 kcal daglig for kvinner, sier Skarpaas Ramm.

Fordelen med å velge poseskakao er mengdebegrensningen. Det positive med hjemmelaget kakao fra bunn er at du har kontroll på ingrediensene og sukkermengde. Lager du kakao selv og er opptatt av kaloriinnholdet bør du lage den på vann eller ekstralett melk, fremfor helmelk. Bruker du laktoseredusert melk vil den være naturlig søtere enn vanlig melk, og du trenger kanskje ikke tilsette like mye søtning.

Det finnes mange måter å «pimpe» den tradisjonelle kakaoen på. Du kan tilsette vanilje, kanel, kaffe eller chili for en spicy variant.

3 middagsfeller: Slik unngår du overspising

Kakaokalorier

Porsjonsposer:

chocolate-1775317_1920
 

Dropp kremtopp og ekstra sukker, så sparer du henholdsvis ca 50-75 kcal. Foto: Pixabay

Kcal per pose tilberedt med vann

• Confecta superior dark chokolate drink, 72 % cacao = 33 kcal

• Regia lett kakao (Freia) = 42 kcal

• Lett sjokoladedrikk, Rett i koppen (Toro) = 44 kcal

• Sjokoladedrikk, Rett i koppen (Toro) = 123 kcal

• Regia kakao på 1-2-3 (Freia) = 126 kcal

Kakaopulver:

1 spiseskje, tilberedt med 1 ts sukker og 2 dl ekstralett melk (169 kcal)

• Bake-/drikke kakao (Rema 1000) = 194 kcal

• Regia originalkakao (Freia) = 195 kcal

• Kakao til bakst og drikke (Eldorado) = 196 kcal

Cafékakao:

En kopp

• Fra kaffe/kakao-automat = ca 90-120 kcal

• McDonalds, kakao med krem = 229 kcal

• Hot chocolate klassisk, liten kopp = 220 kcal

• Hot chocolate klassisk, medium kopp = 340 kcal

• Hot chocolate klassisk, stor kopp = 450 kcal

• Starbucks, hot chocolate med kremtopp, str grande = 400 kcal

I Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.

Sjekk når du kan nå din idealvekt!

Les også:

5 minutters sirketrening alle har tid til

Dans deg i form

Maren og Charlotte har gått ned 60 kilo!