Slik unngår du vektoppgang i mai

Mai er måneden da vi utsettes for mange fristelser i matveien. Vi hjelper deg å ta de beste valgene!<br />

Deilige fridager med venner og familie, eller arrangementer på 1.mai, 17.mai, eller i bryllup og konfirmasjoner: Å holde kaloribudsjettet kan være krevende. Vi har samlet noen tips til sunne alternativer som sparer deg for mange kalorier.

Men du må først og fremst endre måten du tenker på, anbefaler klinisk ernæringsfysiolog i Vektklubb.no, Eli Anne M. Blomkvist.

- Du må prøve å overbevise deg selv om at du er en person som ikke absolutt må putte noe i munnen for å ha det hyggelig, sier hun.

Fridagene i mai feires gjerne med helgemat og alkohol. Men om du vil ned i vekt, bør du holde deg til en utskeielsesdag i uken. Hvis ikke, går vinningen opp i spinningen.

Blomkvist minner om Vektklubbs motto: Du kan spise alt, men ikke alltid!

Sol og is

Is er godt, men proppfull av kalorier.

Godt valg: Lollipop (74 kcal) eller Hennig Olsens Easy (84 kcal) eller Diplom Is Pin-Up (116 kcal).

Dårligere valg: Softis med kjeks (318 kcal, uten strø) eller pinne-isen Royal karamell og pekan (288 kcal) og lignende.

Gode alternativer: Sorbet og yoghurtis.

Lag dine egne, knallgode sorbeter. Vi anbefaler kiwi- og melonsorbet og eplesorbet.

Eller lag din egen yoghurtis ved rett og slett å fryse ned små begre med yoghurt med pinne. Se fremgangsmåten her.

Prøv også den supersunnebananisen til Godt.no.

Godteri og snacks

Veldig lett å gå på en smell i snacksfatet eller godteriskålen. Velg derfor sunnere alternativer, og kos deg med din valgte mengde.

Godt saltvalg: Saltstenger (24 stk = 79 kcal) og popcorn (15 gram = 70 kcal).

Sunneste salte valg: Nøtter! Men de er veldig kaloririke. 1 ss usaltede cashewnøtter = 56 kcal. 1 ss peanøtter = 63 kcal

Dårlige valg: Sørlandschips med creme fraiche (20 flak = 155 kcal) og potetgull ost & løk (20 flak = 187 kcal).

Gode alternativer: Blåbær, grønnsaker med lavkaloridipp

Gode søtvalg: Kokosbolle (1 fra Delicato = 123 kcal), fersken smågodt (5 stk = 54 kcal), seigmenn (5 stk = 78 kcal), Bounty sjokolade (1 av de 2 bitene i pakken = 138 kcal), Hobby sjokolade (1 stk = 178 kcal).

Dårlige søtvalg: Boble sjokolade med karamell (1 stk a 60 g = 315 kcal), melkepletter (10 stk = 396 kcal), Smash sjokolade (10 biter = 371 kcal).

Alternativer: Søte bær og frukt som jordbær, mango og ananas.

Drikkevarer

Øl og vin inneholder omtrent like mange kalorier, men fordi man gjerne drikker en større mengde øl enn vin, blir øl et dårligere valg.

Godt valg: Tørr hvitvin (1 glass a 1,5 dl = 101 kcal), rødvin (1 glass a 1,5 dl = 108 kcal), alkoholfritt øl (1 flaske = 80 kcal),

Dårlig valg: Øl (halvliter = 210 kcal), strawberry daiquiri (1 glass a 3 dl = 420 kcal), brus (0,5 liter = 210 kcal), milkshake (med jordbærsmak fra Litago, 3,75 dl = 266 kcal).

Alternativer: Vann med kullsyre eller smak, f eks sitron, iste med kunstig søtstoff, lettbrus.

Kakebordet

Ofte er kakemiksene magrere enn hjemmelagede kaker, og det kan også være enklere å vite hva kaken faktisk inneholder.

Godt valg: Rullekake (1 stk a 67 g = 142 kcal), eplekake (Toro, 1 stk a 73 g = 212 kcal), ostekake (Toro, 1 bit a 90 g = 288 kcal), 1 vaffelplate laget av lettmelk = 206 kcal.

Dårlig valg: 17.mai pavlova med krem (1 stk a 192 g = 410 kcal), marsipankake (1 stk a 100 g = 365 kcal), napoleonskake (1 stk a 140 g = 420 kcal), sjokoladekake med valnøtt (1 stk a 128 g = 448 kcal).

Alternativer: Fruktsalat med vaniljekesam eller vaniljeyoghurt, gelèer. Se vår artikkel med deilige geleoppskrifter her!

LES OGSÅ: Slik takler du helgen - råd fra Vektklubbs kostekspert

I Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.

Sniktitt på Vektklubb.no og bli medlem

Emmanuel gikk ned 35 kilo og ble kvitt diabetes

For tykk for forsikring! Da gikk Anniken ned 20 kilo

Gikk til og fra jobb, kvittet seg med 25 kilo