Slik slutter du med sjokolade

Føler du at du bare MÅ ha sjokolade? Her gir seks kostholdseksperter deg sine beste råd for å motstå den søte fristelsen.

«Kroppen skriker etter sjokolade og jeg har mest lyst til å stappe det ned i halsen».

Slik skriver et Vektklubbmedlem i forumet. Mange utpeker sjokolade som sin største fristelse og utfordring.

Gjør deg glad

– Det er flere grunner til at sjokolade er noe av det som er vanskeligst å kutte i en livsstilsendringsprosess, sier kliniske ernæringsfysiolog Line Kristin Johnson.

For eksempel at stoffene i sjokolade fører til utskilling av såkalte lykkehormoner i kroppen vår.

Indremedisiner Fedon Lindberg påpeker at sjokolade har samme energisammensetning som morsmelk: Sukker og fett.

– Vi er skapt for å elske alt som ligner vår første føde, sier Lindberg.

Her får du tips fra seks ulike eksperter:

Fedon Lindberg

Indremedisiner

* Gjør noe med årsaken til sjokoladesuget. Spør deg selv: Hvorfor trenger du trøst? Har du høyt stressnivå, nedsatt humør, et utilfredsstillende forhold, en jobb eller en kropp du ikke trives med? For lite søvn og hormonell ubalanse, særlig for kvinner kan også bidra til sjokoladehunger.

* Kromtilskudd, samt tilskudd av aminosyrene glutamin og tryptofan, samt 5-HTP kan bidra til mindre søtsug. Sistnevnte er er forløper til humørhormonet serotonin og reseptbelagt i Norge.

Line Kristin Johnson

Klinisk ernæringsfysiolog ved Senter for sykelig overvekt (SSO) og ekspert i Vektklubb.no

* Planlegg hvordan du kan nyte sjokolade i kontrollerte former med jevne mellomrom. For noen passer det med to biter til ettermiddagskaffen hver dag, for andre å spise en litt større mengde av favorittsjokoladen én bestemt dag i uken.

* Ha tilgjengelig lettere alternativer som kakaodrikk, kalorifattig sjokoladebar, lettis med sjokoladesmak, sukkerfrie pastiller eller drops med sjokoladesmak som gir færre kalorier.

* Spis regelmessige måltider (hver tredje eller fjerde time), da unngår du søtsug generelt.

Gunn-Helene Arsky

Ernæringsfysiolog

* Gi bort eller kast halvspiste konfektesker og andre sjokoladerester etter julen.

* Å pusse tennene eller ta en sukkerfri tyggis kan få hjernen på andre og bedre tanker når sjokoladesuget melder seg.

Hege Gade

Doktorgradsstipendiat i psykologi

* Ha en dialog med deg selv og definer hvor viktig sjokoladekutt er for deg og hvorfor det er det.

* Oppsummer positive og negative konsekvenser av et eventuelt kutt.

* Kartlegg i hvilke situasjoner og på hvilken tid av døgnet suget er sterkest, og lag deg en realistisk og konkret plan for hvordan du kan unngå helt å spise eller eventuelt spise noe sunnere i de ulike situasjonene.

* For økt selvkontroll, se for deg hvordan du helt konkret kan unngå impulsstyrt sjokoladespising i forskjellige situasjoner, og øv deg på den nye, ønskede atferden når de oppstår. Hver gang du lykkes gir det en veldig motiverende mestringsfølelse!

Torkil P. Andersen

Spesialist i allmennmedisin og daglig leder i Ketolyse AS (som tilbyr lavkarbo-høyfettdietter)

* Skriv ned fem gode grunner til at du vil redusere ditt sjokoladeforbruk. Ha lappen i lommeboken, på skapet med sjokolade, og legg inn på mobiltelefonens skjermbilde.

* Oppsøk en hypnotisør og bli hypnotisert til å oppfatte deg selv som ikke sjokoladeavhengig. Virker ikke for alle og effekten kan avta over tid. Men det kan være en god starthjelp.

Kari Bugge

Ernæringsfysiolog i Grete Roede AS

* Hold deg unna kvantumsrabatter og store familieposer med sjokolade!

* Unngå smakskombinasjoner av søtt og salt, av typen «Smash». Vi spiser mer når det kombineres enn om det søte og salte spises hver for seg.

Har du gode tips om hvordan man kan stå imot sjokolade? Del dem i forumet her!