Hvor mye påskegodt er greit?
Et påskeegg fylt med favorittgodterier eller litt godis hver dag? Få ernæringsfysiologens råd for en søt påske i passe mengder.
Vektklubb har laget en stor kalorioversikt over påskegodtet som gjør det lettere å holde tunga rett i munnen, og styre unna verstingene.
Tradisjonelt sett trekker mange til fjells, ut på tur eller nyter lysere dager i solveggen i påsken. I år blir det annerledes. Det blir mindre reising, flere er hjemme, og mange kan kanskje kjenne på større lyst til å unne oss litt ekstra. Påsken er tross alt en høytid der mat og «kos» står i fokus.
De lange, lyse fridagene kan være en god anledning til å være aktiv, men du skal gå langt og lenge dersom treningen skal svi av påskegodtet.
– Skiturer eller gåturer kompenserer dessverre vanligvis ikke for de ekstra kaloriene fra påskegodtet, og derfor kan det øke vekten, fastslår klinisk ernæringsfysiolog og kostekspert i Vektklubb, Anette Skarpaas Ramm.
Sjokolade, påskemarsipan, potetgull, snacks og annet godteri er kaloririkt, men næringsfattig. Det betyr at de gir mye energi (kalorier), men lite nyttige næringsstoffer. Du trenger likevel ikke holde deg helt unna, men velge dine favoritter med omhu.
– Velg å spise det du liker best, og bestem deg på forhånd når du skal nyte det og hvor stor porsjonen skal være, råder klinisk ernæringsfysiolog og kostekspert i Vektklubb, Anette Skarpaas Ramm.
Vi vil med denne oversikten gi vise hvor mye kalorier en hel godtepose med påskegodt inneholder, på den måten kan du lettere bestemme hvor stor mengde som er fornuftig for deg.
Fysen på kvelden? Ned i vekt med kveldsmat
Her er oversikten over de populære påskegodtet du finner i butikken. Vi har også regnet ut hvor mye en kvinne 70 kilo, og mann 85 kilo, må gå på langrenn (6-8 km/t - middels raskt tempo) for å forbrenne kaloriene:
Nidar:
Energi per 100 gram: 480 kcal, 26 g fett, 56 g karbohydrater - 52 g sukkerarter, 7,5 g protein. 0,8 g salt
En bit (7-12) g) = ca. 35–60 kcal
En neve, 5 biter (46 g) = ca. 220 kcal
Hele posen (300 kcal) = 1440 kcal
Kvinne: Gå på ski i ca. 175 minutter
Mann: Gå på ski i ca. 140 minutter
Energi per 100 g: 470 kcal, 23 g fett, 58 g karbohydrater - 56 g sukkerarter, 8 g protein. 0,03 g salt.
En bit (9-13 g) = ca. 40-60 kcal
En neve, 4 biter (43 kcal) = ca. 200 kcal
Hele posen (198 g) = ca. 930 kcal
Kvinne: Gå på ski i ca. 110 minutter
Mann: Gå på ski i ca. 90 minutter
Energi per 100 g: 460 kcal, 21 g fett, 60 g karbohydrat - 57 g sukkerarter, 7,6 g protein. Salt: 0,02 g.
Et egg (21 g) = ca. 95 kcal
Hele posen (168 g) = ca. 775 kcal
Kvinne: Gå på ski i ca. 95 minutter
Mann: Gå på ski i ca. 75 minutter
Energi per 100 g: 470 kcal, 23 g fett, 58 g karbohydrat - 55 g sukkerarter, 8,2 g protein. 0,03 g salt.
En stang (22 g) = 103 kcal
Hele pakken (110 g) gir: 517 kcal
Kvinne: Gå på ski i 62 minutter
Mann: Gå på ski i 50 minutter
Energi: 460 kcal, 21 g fett, 60 g sukker - 57 g sukkerarter, 7,4 g protein. 0,01 g salt.
En stang veier: 50 g = ca. 230 kcal
Hele pakken (150 g) = ca. 690 kcal
Kvinne: Gå på ski i ca. 85 minutter
Mann: Gå på ski i ca. 65 minutter
Energi per 100 g: 460 kcal, 25 g fett, 51 g karbohydrat - 47 g sukkerarter, 7,9 g protein.
En pølse (27,5 g) = ca. 125 kcal
Hele pakken (110 g) = ca. 505 kcal
Kvinne: Gå på ski i ca. 60 minutter
Mann: Gå på ski i ca. 50 minutter
Energi per 100 g: 460 kcal, 21 g fett, 60 g karbohydrat - 56 g sukkerarter, 7,5 g protein.
Ett egg (58 g) = ca. 265 kcal
Kvinne: Gå på ski i 30 minutter
Mann: Gå på ski i 25 minutter
Energi: 460 kcal, 22 g fett, 58 g karbohydrat - 55 g sukkerarter, 7,7 g protein. 0,02 g salt.
Ett egg veier 57 g = ca. 260 kcal
Kvinne: Gå på ski i ca. 30 minutter
Mann: Gå på ski i ca. 25 minutter
Minde:
Energi: 470 kcal, 22 g fett, 60 g karbohydrat - 55 g sukkerarter, 6,5 g protein.
En bit (5-12 g) = ca. 24-56 kcal
En neve, 5 biter (35 g) = ca. 165 kcal
Hele posen (210 g) = ca. 985 kcal
Kvinne: Gå på ski i ca. 125 minutter
Mann: Gå på ski i ca. 100 minutter
Freia:
Energi: 568 kcal, 37 g fett, 52 g karbohydrat - 52 g sukkerarter, 6,8 g protein. 0,33 g salt.
Ett egg veier 34 g = ca. 195 kcal
Hele pakken: ca. 770 kcal
Kvinne: Gå på ski i ca. 90 minutter
Mann: Gå på ski i ca. 75 minutter
Energi: 495 kcal, 22 g fett, 69 g karbohydrat - 68 g sukkerarter, 4,7 g protein.
Et miniegg (3 g) = 15 kcal
En neve, 8 egg (26 g) = ca. 130 kcal
Hele posen (100 g) = 495 kcal
Kvinne: Gå på ski i ca. 60 minutter
Mann: Gå på ski i ca. 50 minutter
Energi: 550 kcal, 33 g fett, 55 g karbohydrat - 54 g sukkerarter, 8 g protein.
En bit (12 g) = ca. 65 kcal
Hele posen (120 g) = ca. 660 kcal
Kvinne: Gå på ski i ca. 80 minutter
Mann: Gå på ski i ca. 65 minutter
Energi: 536 kcal, 30 g fett, 57 g karbohydrat - 46 g sukkerarter, 8 g protein. 0,29 g salt.
En stang (12 g) = ca. 65 kcal
En plate (47 g) = ca. 250 kcal
Kvinne: Gå på ski i ca. 30 minutter
Mann: Gå på ski i ca. 25 minutter
Brynhild:
Energi: 368 kcal, 8 g fett, 71 g karbohydrat - 57 g sukkerarter, 4 g protein. 0,1 g salt.
En bit (3-9 g) = 10-35 kcal
En neve, 6 biter (37 g) = ca. 135 kcal
Hele posen (275 g) = ca. 1010 kcal
Kvinne: Gå på ski i ca. 120 minutter
Mann: Gå på ski i ca. 100 minutter
Energi: 325 kcal, 0,2 g fett, 76 g karbohydrat - 54 g sukkerarter, 6 g protein. 0 g salt.
En bit (4-7 g) = 15-25 kcal
En neve, 5 biter (27 g) = ca. 90 kcal
Hele posen (190 kcal) = ca. 620 kcal
Kvinne: Gå på ski i ca. 75 minutter
Mann: Gå på ski i ca. 60 minutter
Hval:
Energi: 465 kcal, 20 g fett, 63 g karbohydrat - 59 g sukkerarter, 6 g protein.
En bit (7 g) = ca. 30 kcal
Hele posen (150 g) = ca. 700 kcal
Kvinne: Gå på ski i ca. 85 minutter
Mann: Gå på ski i ca. 70 minutter
Anthon Berg:
Energi: 520 kcal, 32 g fett, 45 g karbohydrat - 45 g sukkerarter, 11 g protein.
Et marsipanbrød (25 g) = ca. 130 kcal
Hele pakken, fire brød (100 g) = ca. 520 kcal
Kvinne: Gå på ski i ca. 65 minutter
Mann: Gå på ski i ca. 55 minutter
Energi: 484 kcal, 21 g fett, 63 g karbohydrat - 59 g sukkerarter, 7 g protein.
Ett egg (17 g) = ca. 80 kcal
Hele posen (124 g) = ca. 600 kcal
Kvinne: Gå på ski i ca. 70 minutter
Mann: Gå på ski i ca. 60 minutter
Energi: 488 kcal, 23 g fett, 64 g karbohydrat - 62 g sukkerarter, 4,3 g protein. 0,02 g salt.
Ett sjokoladeegg (7 g) = ca. 40 kcal
En neve, 5 stk (30 g) = ca. 175 kcal
Hele posen (80 g) = ca. 440 kcal
Kvinne: Gå på ski i ca. 55 minutter
Mann: Gå på ski i ca. 45 minutter
Energi: 524 kcal, 30 g fett, 52 g karbohydrat - 50 g sukkerarter, 9,8 g protein. 0,09 g salt.
Ett mandelegg (3 g) = ca. 15 kcal
En neve, 7 stk (21 g) = ca. 110 kcal
Hele posen (89 g) = ca. 420 kcal
Kvinne: Gå på ski i ca. 50 minutter
Mann: Gå på ski i ca. 40 minutter
Vektklubb har laget liste over påskegodtet siden 2013. Årets liste er oppdatert 28. mars 2021.
ANNONSE: I Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.
Sjekk når du kan nå din idealvekt!
Les også:
Så mye snacks får du for 200 kcal
Så mye må du trene for å forbrenne snacksen
Langsomme middager som lager seg selv
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Et påskeegg fylt med favorittgodterier eller litt godis hver dag? Få ernæringsfysiologens råd for en søt påske i passe mengder.
Butikken bugner over av gul emballasje og søtt påskegodt. Men pass på, godterikaloriene kan dekke nesten hele energibehovet til en voksen person.
Man skulle gjerne tro at marsipan, som er laget med mandler, er et sunnere godterivalg, men det er lett å la seg lure.
Mindre tilsatt sukker i «sjokoladeost» fremfor tradisjonelle sjokoladepålegg, men begge typene inneholder mer enn dobbelt så mye mettet fett og salt som Nugatti.
Til daglig jobber de med kosthold eller trening. Felles for dem alle er at i påsken koser de seg skikkelig.
Dette må regnes som godteri med mye fett og sukker, slår matspaneren fast.