10 sunne matvarer som metter
Ikke vær redd for å spise deg mett selv om du vil ned i vekt. Nøkkelen ligger i hva du velger å spise deg mett på.
Det kan være utfordrende å opprettholde sunne spisevaner på jobb, og samtidig holde energinivået oppe.
De fleste av oss opplever å bli sugne på noe godt i løpet av en arbeidsdag, dette henger gjerne sammen med hva som stod på frokostbordet og hva vi velger å spise mellom måltidene. Mange arbeidsplasser er i tillegg preget av mangel på sunne alternativer i kantinen. Da kan det fort bli noe kjapt, fett eller søtt, og ofte kaloririkt.
Her er noen tips for å holde deg både opplagt og sunn på kontoret.
Start i hjemmet. Det første steget mot å spise sunt, om det er på kontoret, i bilen eller under filmen, er å fylle kjøleskapet med sunn mat! Ha ferske grønnsaker og frukt tilgjengelig, usaltede nøtter, magert kjøttpålegg, havregryn, egg - ja, listen er lang. Legg klart oppskjært frukt i en plastpose, gjør små sunne mellommåltider enkelt å ta med seg når det er knapt med tid.
Rydd i kjøleskapet og gå ned i vekt.
Ofte blir frokosten satt på vent på grunn av dårlig tid om morgenen. Det resulterer i en kropp og hjerne som er lav på blodsukker. Da vil du fort søke matvarer som kan gi rask blodsukkerstigning, og bollene i kantina blir svært fristende. Med en næringsrik frokost kan du unngå dette. En god frokost før du drar på jobb kan være egg, grovbrød, noen salatblader og litt avokado - få i deg et fullverdig måltid.
Lag frokosten klar allerede i kveld.
Dersom du føler behovet for å spise noe mellom frokost og lunsj, eller mellom lunsj og middag, gå for langsomme karbohydrater, fiber og proteiner. Det vil si jevnt blodsukker, god metthetsfølelse og mer overskudd.
Sunne mellommåltider du kan ta med på kontoret:
Knekkebrød
Bær og nøtter
Yoghurt med lav fettprosent
Frukt og grønnsaker
Smoothie
Havregryn
For å holde hjernen skjerpet, og kroppen tilfredstilt bør du få i deg en sunn lunsj. Å smøre seg en matpakke som du kan glede deg til, og som samtidig er sunn er helt ypperlig. Kanskje har du middagsrester igjen fra dagen før? Velg mat fra proteinkilder, som kjøtt, fisk, bønner, egg og nøtter. Kombiner med grønnsaker, og noen langsomme karbohydrater - for eksempel grovbrød, byggryn, havregryn og hvetekim.
Ta med egen lunsj! Her er noen enkle oppskrifter på mat du kan lage hjemme:
Salatsmoothie
Sandwich med eggesalat
Eggepanne
Eggehviteomelett med spinat
Frokostpanne med laks
Tre råd du kan følge på kontoret hver eneste dag:
Kilder: Helsedirektoratet.no, bama.no
Ny og forbedret tjeneste - dette får du!
Les også:
Friske og sunne sommerdrinker som slukker tørsten
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Ikke vær redd for å spise deg mett selv om du vil ned i vekt. Nøkkelen ligger i hva du velger å spise deg mett på.
Har du lurt på hvordan det ser ut på innsiden av kjøleskapet til Vektklubbs egne eksperter? Her får du svaret.
Det trenger faktisk ikke koste skjorta for å få den til å passe igjen. Med disse matvarene har du et godt utgangspunkt for å kunne lage sunne og billige middagsretter for deg og hele familien.
Slik får du smoothien sunn, mettende og næringstett!
Blir frokosten ofte fortært samtidig som du løper til bussen, eller kanskje du ikke spiser frokost i det hele tatt? Vektklubb-medlem Lena Næss Adcock tar seg alltid tid til å spise en god frokost, og har delt den positive effekten og sine herlige oppskrifter med oss.
Er du en som mister matlysten når varmen kommer? Da bør du se her.