Gode og sunne alternativer til søte julegodterier
Fire tips til hvordan du kan begrense inntaket av godteri i julen, og to oppskrifter på godteri som kan lages i stede.
Øv på å bli tilfreds uten å bli stappmett.
Alle tilbudene og valgene som følger med julen kan oppleves vanskelig. Denne perioden kan derfor være utfordrende for deg som ønsker å gå ned i vekt.
Ved å gjøre noen forberedelser, etterfulgt av gjennomtenkte valg, kan advent- og juletiden være tradisjonsrik, uten for store og langvarige utskeielser i kostholdet.
Legg en plan for julen basert på dine preferanser og utfordringer.
Vektreduksjon krever at energien fra mat og drikke er lavere enn forbruket. Dette kan være spesielt vanskelig å få til i julen fordi vi blir utsatt for mange fristelser som vi forbinder med jul. Fristelsene kan være alt fra marsipan, gløgg og sjokolade til store og fete middager.
Vi er ulike og har ulike preferanser og utfordringer, så det finnes ikke en oppskrift på hvordan forberede seg til juletiden, som er gunstig for alle. Hver og en bør tenke gjennom hva som bør prioriteres.
Finn de enkle, men nyttige grepene som kan redusere energiinntaket gjennom julen.
I praksis:
For noen starter julen tidlig - ja, før vi bikket desember. Dersom hele kalendermåneden består av mer mat, marsipan og kaker, og varer til langt ut på nyåret, ender du fort i kalorioverskudd over lang tid, og det kan vises som økt vekt og strammere bukser.
Du kan tjene mye på å tenke gjennom hvilke valg du ønsker å ta gjennom julen og hvilke konsekvenser det eventuelt vil få.
Er du bevisst rundt inntaket, kan mat og drikke nytes uten at de gode vanene blir borte. Holder du på de gode vanene blir det heller ikke så vanskelig å holde vekten gjennom julen, eller å finne tilbake til hverdagsrutiner i januar.
Gladnyhet: Julen kan gi deg varig økt forbrenning!
I praksis:
Mange kjenner seg igjen i at det er vanskelig å stoppe før en diger porsjon middag er inntatt, eller hele kakefatet er tomt.
Skjer dette gjentatte ganger i juleferien, vil inntaket av energi lett overstige behovet. Avhengig av hyppighet og mengde, kan dette resultere i noen gram eller flere kilo i vektøkning når januar kommer.
I praksis:
Ekspertrådene: Slik unngår du overspising
Julemat kan være fete retter. Det er ikke dermed sagt at dette ikke kan inngå i kostholdet til en person som ønsker å holde vekten. Det er her, som med all annen mat, mengden som teller. Spiser du for eksempel pinnekjøtt og kålrabistappe, eller ribbe, så er kunsten å finne den porsjonsstørrelsen som holder for ikke å være sulten, men du unngår å bli for mett.
I praksis:
Les også: Vektklubb-medlemmenes slanketips i julestria
Har du inntatt store mengder mat og drikke en dag, og sitter med dårlig samvittighet, ikke dvel rundt dette. Sett fokus på å spise som du ønsker fremover. Jo lenger perioden med utskeielsen er, jo større konsekvenser kan det få. Finn dine risikosituasjoner og hva du kan gjøre for å minimere konsekvensene.
I praksis:
Noen matvarer er mer næringstette enn andre, dette er matvarer det kan være gunstig å spise mer av. Klementiner og nøtter er noe vi finner lett i julen, spis gjerne mer av disse matvarene til fordel for kaker og marsipan. Kombinasjonen av frukt og nøtter fungerer også veldig godt som et mellommåltid, noe som kan være fornuftig å ty til når måltidene lar vente på seg i ferien.
I praksis:
Nyt juletiden, selskap og tradisjoner. Det er riktig å kose seg med mat og drikke.
Unngå å være for streng med hva som er greit å spise og drikke. Bestreb med å få til dette. Da er det kanskje også lettere å begrense porsjonsstørrelsene?
Den ene koppen med gløgg eller den ene fete middagen betyr ingenting. Legg heller ned litt innsats i å få i deg det du trenger i passe porsjoner.
Ja, til å kose seg! Finn ut hvor lite alkohol, gløgg, marsipan, kaker og så videre som må til for at behovet skal dekkes og at julestemningen kommer.
Sjekk når du kan nå din idealvekt!
Les også:
Hjemmetrening: Skli deg i bedre form
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Fire tips til hvordan du kan begrense inntaket av godteri i julen, og to oppskrifter på godteri som kan lages i stede.
Desember og jul er for mange ensbetydende med mye mat, fet mat og søtsaker. Ikke den beste kombinasjonen om man ønsker å gå ned eller holde vekten. Her har vi samlet medlemmene i Vektklubbs egne tips til hvordan de takler førjulstiden:
For mange handler julen hovedsakelig om én ting: Mat. Her er rådene for å unngå en stappmett jul og vektoppgang.
Triks for å nyte julen, maten og selskapene, og samtidig unngå at det blir en langvarig fråtsefest.
Mai er en måned fullspekket med fridager, fest og god mat. Her er de beste tipsene for å unngå de verste utskeielsene.
Fyll tallerkenen med grønnsaker og fisk, og smak litt på den fete julematen er blant tipsene fra den kliniske ernæringsfysiologen.